Tegnene på overtrening kan noen ganger etterligne tegnene på et psykisk helseproblem som angst eller depresjon. Begrensningskreditt: Svetikd/E+/GettyImages
Selv om hun har grader i både psykologi og kinesiologi, samt en sertifisering i atferdsendring, har Rae Wells, CSCS, en fremtidig app-ytelsestrener, fremdeles like mange tøffe motivasjonsdager som de entusiasme-ladede.
Annonse
«Noen dager er det lett for meg å reise meg og treffe treningsstudioet, men så er det de andre dagene,» forteller hun til Morefit.eu. «Det kan skyldes generell sårhet eller følelse overveldet med oppgaver, men noen ganger er det virkelig et psykisk helseproblem. Det er viktig å vite forskjellen.»
Dagens video
Å forstå hva som er normalt for deg er et første skritt, sier hun. Men det er ikke alltid enkelt, fordi kamp for mental helse noen ganger kan etterligne symptomene på overtrening, sier Joshua Norman, DO, en klinisk assistentprofessor i psykiatri og atferdshelse som spesialiserer seg på sportspsykiatri ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Annonse
Vi anbefaler
FitnessHow disse treningseksperter hater spinningfitness De 8 aktivitetene som har mest fordeler for hjernen din.
For eksempel kan du føle en bølge av likegyldighet, fysisk tretthet, irritabilitet og lav motivasjon. Dette er tegn på overtrening, men de er også klassiske symptomer på depresjon. Eller du kan føle deg rastløs, sliten, ha problemer med å konsentrere seg og føle at hjertet ditt slår raskere – igjen, potensielle effekter av intense treningsøkter, men også kjente kjennetegn på angst.
Her er tre viktige spørsmål for å stille deg selv om å finne ut om du bare trenger en pause fra trening – eller om det er mer som skjer.
Annonse
1. Hvor alvorlige er symptomene dine?
Å føle seg nervøs rett før et løp eller annen konkurranse er veldig vanlig, og noen trenere oppfordrer idrettsutøvere til å hoppe på startlinjen for å tilbakestille nervesystemene – eller i det minste drepe litt tid til startblåsen. Men hva om du er nervøs, hele tiden?
Vi anbefaler
FitnessHow disse treningseksperter hater spinningfitness De 8 aktivitetene som har mest fordeler for hjernen din.
«Overtreningssyndrom forårsaker definitivt symptomer, men de har ikke en tendens til å være så sterke eller intense som du vil se med et psykisk helseproblem,» sier Norman til Morefit.eu. «Også nye symptomer kan begynne å vises, så disse er lagdeling oppå hverandre.»
Annonse
For eksempel fører nervøsiteten til søvnforstyrrelse, som deretter ber om søvnighet på dagtid og vanskeligheter med å fokusere. Et symptoms alvorlighetsgrad kan skape en ringvirkning som begynner å føles overveldende, sier han.
2. Når du tar deg fri, føler du deg bedre eller verre?
Hvis det er mistanke om overtrening, er den beste strategien å ta tid bort fra din valgte trening eller sport, antyder Norman. Det betyr ikke å bytte til et stillesittende liv i stedet – han sier at det er nyttig å gjøre pivoten til en annen og mer skånsom type aktivitet.
Annonse
Annonse
For eksempel å gå på en rolig sykkeltur eller kajakkpadling sakte i stedet for å stable opp treningsøkter med maks. Etter omtrent to uker sier Norman at mentale effekter av overtrening har en tendens til å løfte seg.
«Du begynner å glede deg over det du gjør mer, du føler deg lysere og en lettelse,» sier han. «Ofte er det når folk føler en ny gnist av motivasjon for å komme tilbake til sporten sin og begynne å savne det på en måte de ikke hadde før.»
Annonse
Imidlertid, hvis symptomene fortsetter å forverres til tross for nedskiftet i trening, er det ofte et tegn på at det ikke var øvelsen som skapte problemet.
«Ofte, med en mental helseutfordring, vil det bli vanskeligere å håndtere etter hvert som tiden går hvis det er uadressert,» sier Norman.
Et annet stort tegn på denne stemningsendringen er å føle seg engasjert i alt du gjør-ikke bare kondisjon-sier Ilan Danan, MD, sportsneurolog ved Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.
Annonse
«Med både overtrenende og psykiske helsevansker, er følelser som glede, tilfredshet og lykke ikke lenger der,» forteller han til Morefit.eu. «Når du tar en pause fra trening, har de en tendens til å komme tilbake når du begynner å bli uthvilt. Hvis de ikke gjør det, kan det være et dypere problem.»
3. Hvordan sover du?
Søvn kan lide når du overtrain, men lik hvordan humøret ditt skifter med en pause, bør søvnen din også rebound, sier Norman. Utfordringer om mental helse forårsaker ikke alltid søvnproblemer, men det er et utbredt problem – spesielt søvnløshet – ifølge den nasjonale alliansen om mental sykdom.
Annonse
«Å ta hensyn til søvn er utrolig viktig for sportsgjenoppretting, men også for mange andre aspekter av helse også,» sier Norman. «Å holde oversikt over hvordan du sover, og om det blir verre eller bedre, kan gi deg kritisk informasjon om din fysiske og mentale helse.»
Annonse
Relatert lesing
- 5 måter trenere og idrettsutøvere takler utfordringer på mental helse i hverdagen
- Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
5 måter trenere og idrettsutøvere takler utfordringer på mental helse i hverdagen
Byelizabeth Millard
Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
Bymarygrace Taylor
Jeg overvant treningsutbrenthet – Slik kan du også forhindre det
Bybojana Galic
Hvordan traumeinformert kondisjon hjelper overlevende å prosessere og leges gjennom trening
Bysheryl Huggins Salomon
Føler du at du ‘burde’ trene? Prøv intuitiv trening i stedet
Byjaime Osnato
Ikke gjør fremskritt i treningsøktene dine? Slik kan du fortelle om det er rødt
BYCINDY KUZMA
Neste trinn å ta når kampene dukker opp
Hvis du opplever dype følelser av tristhet, angst eller verdiløshet, er det viktig å oppsøke profesjonell hjelp, sier Danan.
Dette gjelder spesielt hvis du har tatt deg fri fra å trene eller trene for sporten din, og følelsene intensiveres i stedet for å lette opp. Ideelt sett, sier han, er det en god idé å sjekke inn med en mental helse- eller idrettsprofesjonell – for eksempel treneren din hvis du er i en organisert sport – tidlig i «ta en pause» -periode, slik at du kan føle en følelse av støtte .
For kortere og mindre intense psykiske helseutfordringer der du bare har en tøff dag, foreslår Wells å ha flere strategier på plass som du vet har fungert for deg. For eksempel velger hun for eksempel tregere treningsøkter som yoga eller en lang spasertur.
«Når jeg har et tøft mentalt helse -øyeblikk, er at hovedfokuset mitt ikke lar det bli en komplett dag,» sier Wells. «Jeg gjør det kroppen min ønsker når det gjelder emosjonell og kognitiv kapasitet, for eksempel å holde meg borte fra treningsøkter som vil øke hjerterytmen min, siden jeg vet at det får meg til å føle meg mer stresset.»
Hvis det er flere av disse dagene på rad, ser Wells det som et tegn på at hun trenger å kutte ned på andre måter – ikke bare trening. Hun vil se på å fjerne minst ett eller to gjenstander fra timeplanen og erstatte ærendene, avtalene eller treningsøktene med en aktivitet hun vet, gir glede.
«Med alternativer som disse, har jeg lyktes med å ta kontroll over mine mentale helse -øyeblikk,» sier hun.
Vi kjenner igjen de mange hindringene for å finne riktig psykisk helsevern. Både tilgang og rimelighet er enorme problemer. Lavprisalternativer som Open Path Collective og inkluderende terapeuter er tilgjengelige.
Annonse
Annonse