Slipp dine «tynne klær» og fokuser på selvaksept i stedet. Bildekreditt: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Kanskje du har «tynne klær» i skapet: En minidress fra forrige tiår. Et par jeans i to størrelser for små. En ny topp som er et snev for stram til å ha på akkurat nå.
Dette er plaggene vi beholder i håp om at vi skal være tynne nok til å passe inn i dem en dag. De skal motivere oss til å nå vår målvekt og oppnå drømmekroppen.
Annonse
Men her er saken: Å klamre seg til klær som ikke passer kroppen din, vil ikke inspirere deg eller gi deg viljestyrke til å vinne kampen med vekttap. De vil imidlertid få deg til å føle deg dårlig om deg selv og din nåværende størrelse og skade din mentale helse.
Vi snakket med Juhee Jhalani, PhD, en klinisk psykolog i New York City, om hvorfor det å holde på «tynne klær» bare vil holde deg tilbake, pluss måter å omfavne kroppen din i nåtiden.
Hvorfor det er skadelig å beholde «tynne klær»
Her er hvordan å henge på de for små klærne kan gjøre mer skade enn godt.
Annonse
1. Det får deg til å føle deg ‘mindre enn’
Stramme klær som ikke passer til kroppen din kan få deg til å føle deg utilstrekkelig. De kan forårsake selvforklarende, negative tanker som «Jeg er ikke nok» eller «Jeg må være en annen versjon av meg selv,» sier Jhalani.
Hva som er verre, denne tankegangen kan raskt gå over i engstelige og depressive tanker, sier hun.
2. Det forsterker det tynne idealet
Hele ideen bak «målvektsklær» er ønsket om å oppnå en mindre størrelse eller tynnere kropp. Men denne praksisen underbygger bare den forvrengte forestillingen om at vekttap er bra og tynnere er bedre, sier Jhalani.
Annonse
Enkelt sagt: Størrelse dikterer ikke – og burde ikke – din fysiske og psykiske helse, sier Jhalani.
3. Det kan fremme uordnet atferd
Hver gang du besøker skapet ditt og ser det plagget, utsetter du deg selv for et mikro-traumer som utløser angst og følelser av lav egenverdi, sier Jhalani.
Når den er alvorlig nok, sier hun at disse selvkritiske tankene kan føre til mønstre av dysfunksjonell oppførsel som overbegrensende mat og overdreven trening, noe som kan skade din fysiske og psykiske helse.
Annonse
4. Det begrenser din evne til å godta her og nå
Når du holder på håpet om noe som passer deg i fremtiden, omfavner du ikke den du er i nåtiden, sier Jhalani.
Og å vente på vekttap som kanskje kommer eller ikke, forsinker lykken du fortjener nå. Du kan ikke være fullt tilstede eller leve livet fullt ut hvis du fokuserer på en fremtid som er avhengig av skalaen.
Relatert lesing
- 10 enkle måter å være fullt til stede i livet ditt
Hva du skal gjøre i stedet
Ingenting positivt kan komme fra å beholde klær som ikke passer deg. Slik slipper du disse plaggene og lærer å elske kroppen din slik den er akkurat nå.
1. Bli kvitt dine målvektsklær
Det kan være en kamp å kaste bort dine «vekttapsklær», spesielt hvis du føler at du gir opp deg selv ved å bli kvitt dem. Men hør oss høyt og tydelig: Du er ikke en fiasko hvis du ikke får plass i dine målvektsklær.
Faktisk er det motsatte sant – det krever styrke å innse når noe ikke tjener deg. Når du kaster klærne, kaster du også ut den giftige energien de brakte til livet ditt.
I stedet for å brenne dem i et bål eller kaste dem i søpla, bør du vurdere å resirkulere gamle klær ved å donere dem til de som trenger det, som krisesentre for hjemløse eller vold i hjemmet, sier Jhalani. Dette kan få deg til å føle deg enda bedre om å skilles.
2. Nix the Negative Self-Talk
«Sjekk deg selv når du engasjerer deg i negativ selvprat og kroppskamdialog,» sier Jhalani. På samme måte kan du lage grenser for eller unngå venner og familie som fremmer kroppsskemmende atferd.
Jhalani foreslår å erstatte kritiske tanker med de medfølende. Tenk deg for eksempel hva du ville si til en venn som var selvavskyende, og bruk deretter empatien til deg selv, ifølge Center for Clinical Interventions.
Hvis du trenger hjelp til å vise deg selv medfølelse, anbefaler Jhalani å jobbe med en psykolog for å få støtte.
Tips
Erstatt selvkritiske tanker med de medfølende ved å forestille deg hva du ville si til en venn og deretter bruke den empatien til deg selv.
3. Vis selvmedfølelse
Selvaksept er ikke alltid lett. Men «det er OK å sørge over tapet,» sier Jhalani. Vær tålmodig med deg selv mens du lærer å omfavne ideen om at din verdi er mer enn ditt ytre utseende.
4. Kjøp klær som passer deg nå
Rocking antrekk som passer deg gjentar nå ideen om at du er nok akkurat som du er, sier Jhalani. I tillegg vil du føle deg bra i klær som forsterker, smigrer og feirer kroppen din.
5. Konfigurer målene dine på nytt
«Det er OK å strebe etter å være i form, sunn og attraktiv,» sier Jhalani. Men disse velvære målene bør ikke være knyttet til å oppnå tynnhet. Fokuser i stedet på å bli en mer levende, aktiv og følelsesmessig sunn versjon av deg selv uavhengig av kroppsstørrelse, sier hun.
6. Vær i øyeblikket
Å akseptere hvem du er og bo her og nå er så viktig for å leve et lykkelig, oppfylt liv, sier Jhalani. Å være tilstede kan bidra til å lindre angst og depresjon og dempe skadelige tankemønstre, ifølge National Institutes of Health, som alle kan være til nytte for arbeidet mot selvaksept.
Personen du er i dag er en kombinasjon av alle de gode og ikke så gode livserfaringene, sier hun. Denne kompleksiteten er det som gjør deg menneskelig, så husk: Helheten din er større enn summen av delene dine.
Annonse