Å gjøre et poeng å koble til de du elsker, kan hjelpe til med å styrke din mental helse som du alder.
I denne artikkelen
- Hvordan aldring påvirker mental helse
- Hvordan støtte din mental helse
Akkurat som dine fysiske kroppsendringer som du blir eldre, så gjør du dine psykiske helsebehov. Tenk på det: Det du understreket om i 20-årene, vil det sannsynligvis ikke være de samme problemene som forårsaker bekymring i 60-tallet, og derfor er det viktig å vurdere forbindelsen mellom aldring og psykisk helse.
Annonse
Video av dagen
Ja, når du blir eldre, finner du deg selv mot nye og ukjente utfordringer for din følelsesmessige velvære. Faktisk har 1 av 4 eldre voksne et psykisk helseproblem, ifølge American Psychological Association (APA).
Mens du ikke kan kontrollere alle fysiske, psykologiske og sosiale overganger som oppstår med alder, er det å lære å navigere dem på sunne måter nøkkelen til din følelsesmessige helse.
Annonse
Her, Gail Saltz, MD, en klinisk lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital og vert for «Hvordan kan jeg hjelpe?» Podcast, forklarer de aldersrelaterte utfordringene som eldre møter og deler tips for å opprettholde god psykisk helse.
Advarsel
Hvis du opplever følelsesmessig nød og føles som å skade deg, kontakt legen din umiddelbart.
Aldersrelaterte endringer som kan påvirke eldre voksne mental helse
Mens alles erfaring med aldring og psykisk helse er unik, er det noen vanlige endringer som oppstår med å vokse eldre som kan ta en toll på din psykologiske og følelsesmessige velvære. Her er noen:
Annonse
1. Fysiske helseproblemer
Når du blir eldre, går kroppen din gjennom naturlige skift (tenk: creakier-ledd og løsere hud). Noen av disse endringene kan forårsake store forstyrrelser i ditt daglige liv. For eksempel forårsaker overgangsalderen svingninger i hormonnivåer som kan påvirke deg fysisk og følelsesmessig med symptomer som humørsvingninger og varme blinker, per kontoret på kvinners helse (Oash).
Annonse
Aldring gir også større sannsynlighet for å utvikle kroniske helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller mobilitetsproblemer.
Å ha helseproblemer kan være stressende – og ikke bare det, men avhengig av problemet, kan du også oppleve smerte, redusert livskvalitet eller tap av uavhengighet, sier Dr. Saltz. Disse tingene kan i stor grad påvirke mental helse og bidra til angst og depresjon, legger hun til.
2. Pensjonering
Mens mange eldre voksne ser frem til å ta det lettere etter en levetid på hardt arbeid, er pensjonering en stor livsendring som kan komme med uventede utfordringer.
«Noen mennesker føler seg i løse ender og mindre sosialt, og dette kan påvirke humøret deres,» sier Dr. Saltz. «Også, massevis av ny ustrukturert tid med partneren din, øker noen ganger irritabilitet og understreker forholdet, noe som kan påvirke psykisk helse,» legger hun til.
3. Ensomhet eller sosial isolasjon
Noen mennesker finner seg selv å føle seg ensomere og mer isolert fra sine venner, familie og samfunn som de blir eldre. Det kan delvis være fordi forholdet mellom eldre som bor alene stiger med fremskritt alder. Faktisk, omtrent halvparten av mennesker som er tildelt kvinne i fødselen 75 og eldre, alene alene, per apa.
Hvis du har få personer med hvem du virkelig kan dele dine følelser og tillit, vil du sannsynligvis føle deg ensom, noe som kan føre til både angst og depresjon, sier Dr. Saltz.
4. Tom Nest Syndrome
Mange eldre voksne føler seg trist eller ensom når barna vokser opp og beveger seg ut, dvs. «Fly reiret.»
Tomt nestsyndrom er spesielt smertefullt for de som har utformet sin identitet rundt å være foreldre, sier Dr. Saltz. Denne erfaringen med tap kan påvirke ens psykiske helse negativt og føre til et deprimert humør.
5. Å være en vaktmester til et eldre familiemedlem
Mens dine voksne barn kan ha fløyet coop, kan du noen ganger finne deg selv i en annen vaktmesterrolle senere i livet: omsorg for en forelder eller annen kjære. Som familie omsorgsperson kan du føle deg overbelastet av mengden ansvar, som kan skape psykologisk eller fysisk belastning.
«Caretaker Burnout er et kjent fenomen som forårsaker konstant stress på høyt nivå som ofte fører til depresjon,» sier Dr. Saltz.
Hvordan støtte din mental helse som du alder
Øvelse er en naturlig humør-booster med mange andre helsemessige fordeler.Image Kreditt: Adamkaz / E + / GettyImages
Følgende strategier kan hjelpe deg med å beskytte og støtte din mental helse mot overgangene og utfordringene i aldring.
1. Prioritere fysisk aktivitet
«Forskning viser at 30 minutter med aerob trening tre til fire ganger i uken, forbedrer humøret og reduserer angst, sier Dr. Saltz.
Dessuten, som holder fysisk egnet, kan også hjelpe deg med å bevare din kognitive funksjon, redusere risikoen for helseproblemer og opprettholde din uavhengighet, for å nevne bare noen få fordeler med trening, per APA.
Relatert lesing
Hvordan begynne å trene i 40-tallet, 50s, 60s og utover
2. Spis et næringsrikt kosthold
Pakker tallerken med næringsstoffer-tette matvarer som frukt og grønnsaker er viktig for å opprettholde god psykisk helse i alle aldre. Faktisk, ikke å få nok av visse vitaminer kan negativt påvirke din mentale velvære.
For eksempel er vitamin D-mangel forbundet med humørsvingninger og depresjon, ifølge Cleveland Clinic. På samme måte kan utilstrekkelig B-vitaminer og folat være relatert til deprimert humør også, per mayo klinikken.
Lær mer om humør-økende matvarer og vurder å følge Middelhavet diett, som har vært knyttet til bedre hjernes helse.
3. Få kvalitets søvn
Mangel på søvn kan skade humøret ditt over tid, noe som bidrar til økt irritabilitet og angst, sier Dr. Saltz.
Målet mot å fange mellom syv og ni timers lukket øye per natt for optimal mental og fysisk helse, sier hun.
Relatert lesing
6 grunner søvn blir vanskeligere når du blir eldre
4. Søk profesjonell hjelp
Mens en femtedel av mennesker over 55 har en psykisk lidelse, færre enn 3 prosent av eldre voksne forfølger profesjonell hjelp for deres psykiatriske problemer, ifølge APA.
Hvis din angst eller depresjon forstyrrer ditt daglige liv, er det viktig å søke behandling tidlig før problemet ditt blir uhåndterlig, sier Dr. Saltz.
Dette er spesielt avgjørende fordi folk med psykiske helseproblemer som ikke bruker profesjonelle ressurser en tendens til å gå verre samlet. Ubehandlede psykiske lidelser er knyttet til større risiko for funksjonshemming og sykdom, samt en lavere livskvalitet, per APA.
Tips
Ny på terapi? Prøv disse guider for hvordan du finner en terapeut og hva du skal spørre dem under din konsultasjon.
5. Hold kontakten
Opprettholde relasjoner og å ha sosial støtte er nyttig for å forbedre humøret og redusere angst, sier Dr. Saltz. Prøv å planlegge ukentlig tid med familie og venner og / eller utvide ditt sosiale nettverk ved å frivillig eller bli med i en klubb.
6. Gjør ting du liker
Når du var yngre, har du kanskje ikke hatt nok tid til å tilegne seg aktivitetene og hobbyene du elsker. Det er derfor å bli eldre presenterer en fantastisk mulighet til å gjøre de tingene du alltid ønsket.
Å gjøre tid til å engasjere seg i spill, å finne glede, avslappende og praktisere selvomsorg er verdifullt for å fremme følelser av lykke, redusere stress og leve et velbalansert liv, sier Dr. Saltz.
7. Bruk fellesskapsressurser
Når det gjelder aldring og psykisk helse, kan problemer som å leve alene og tap av uavhengighet ta en toll på din følelsesmessige tilstand. Men det er mange gratis og billige samfunnsbaserte ressurser som kan hjelpe til med disse områdene og hjelpe deg med å holde seg uavhengig i eldre alder, ifølge Oash.
Tips
Vet ikke hvor du skal begynne? Sjekk ut bruk for å finne aldringsressurser i ditt lokale samfunn.
Annonse