Hustle -kultur kan få det til å føles som om hvert øyeblikk av dagen skal være viet til å gjøre noe produktivt. Bilde kreditt: 10’000 timer/DigitalVision/GettyImages
Her er en sannhet: Ingen oppgaveliste gjøres på slutten av dagen, hver dag. Og mens noen mennesker kan trekke det fra seg, kan andre oppleve skyld på en oppgaveliste med de fleste, noen eller nary et element som er sjekket av. Hvis sistnevnte beskriver deg, kan du oppleve produktivitetsskyld.
Annonse
Oppdag nøkkeltegn på produktivitetsskyld – sammen med strategier kan du få på plass for å overvinne den.
Dagens video
Hva er produktivitetsskyld?
Produktivitetsskyld oppstår på mer nyanserte måter enn bare i forhold til en oppgaveliste.
«Produktivitets skyld oppstår når du opplever skyld som svar på antall oppgaver du fullfører eller ikke gjør det. Det kan være husholdningsoppgaver, helse- og velværemål, arbeid – alt der du legger frem,» terapeut og trener Sarah Bryski -Hamrick, som driver den Pennsylvania-baserte praksisen Teletherapy med Sarah, forteller Morefit.eu.
Annonse
Vi anbefaler
Health Why Digital Burnout kan skade din mentale helse, og hvordan du slår det av Tiffany CurtisReviewed 
Hows ille er det virkelig å utsette? Av Krissy BradyReviewedHealth Why får du tristhet etter hendelsen, og 5 tips fra terapeuter for å hjelpe MaryGrace Taylorreviewed
Det som gjør produktiviteten skyld så effektfull, er at du ikke bare er bekymret for at du ikke fikk nok gjort, men at det er noe galt med deg for ikke å gjøre det.
«Det er det som er så snikende med det,» sier Bryski-Hamrick. Du kan føle at det du gjør aldri er nok – og derfor Du er aldri nok.
Annonse
Verdt å merke seg: Du vil ikke finne produktivitet som er oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), som guider psykisk helsepersonell for å stille en diagnose. Men utbrenthet-eller kronisk stress på grunn av arbeid-er oppført i Verdens helseorganisasjons (WHO) 11. utgave av den internasjonale klassifiseringen av sykdommer (ICD-11), selv om den ikke er klassifisert som en medisinsk tilstand.
Vi anbefaler
Health Why Digital Burnout kan skade din mentale helse, og hvordan du slår det av Tiffany CurtisReviewed Hows ille er det virkelig å utsette? Av Krissy BradyReviewedHealth Why får du tristhet etter hendelsen, og 5 tips fra terapeuter for å hjelpe MaryGrace Taylorreviewed
Hvorfor digital utbrenthet kan skade din mentale helse, og hvordan du kan slå den
Bytiffany Curtis
5 måter helsepersonell håndterer utbrenthet
Byciara Lucas
5 måter å optimalisere helsen din i 2023, ifølge en lege for primæromsorgen
Byjessica Migala
Tegn på produktivitetsskyld
Produktivitetsskyld har faktisk lite å gjøre med tilstanden på oppgavelisten din. Det kan virkelig være ufullstendig, men det kan også ha det meste sjekket av. Fortsatt kan disse følelsene vedvare:
Annonse
-
Du føler deg jevnlig som om du ikke gjør nok.
-
På slutten av dagen føler du en følelse av skyld. «Det kan være vanskelig å finne nøyaktig hvorfor, men selv om du gjør alt du er i gang, kan du fremdeles føle deg dårlig,» sier Bryski-Hamrick.
-
Du sammenligner stadig din evne til å oppnå noe med noen andres (venner, naboer, kolleger eller til og med totale fremmede på sosiale medier).
Annonse
Mens produktivitets skyld dukker opp på personlige og profesjonelle måter, vet du at arbeidsgiveren din kan ha satt oss opp for disse følelsene, sier Bryski-Hamrick. «Arbeidsplasser over hele landet prioriterer produktivitet og fortjeneste over mennesker – og ingen felt er immun mot dette. Vi blir bedt om å gjøre mer enn kroppene og sinnene våre er bygget for,» sier hun. Over tid kan du internalisere dette som din egen driv til å gjøre mer, og tro at produktiviteten din er din verdi. (Det er det ikke – og mer om det senere.)
Annonse
Produktivitetsskyld er også født av Hustle Culture.
«Data viser at vi tjener mindre penger enn generasjoner før oss, til tross for bøtter med studielånsgjeld,» sier Brystki-Hamrick. Millennials har mindre rikdom sammenlignet med boomers da de var en lignende alder, i henhold til en artikkel fra februar 2019 fra Pew Research, og tre fjerdedeler av Gen Zers sier at de prøver å tjene mer inntekt-inkludert å gjøre en lidenskap til en side-spillejobb, ifølge til en sommer 2022 Bank of America Survey.
Annonse
«Hustle-kulturen tar den økonomiske saken og gjør det til en mulighet,» sier Brystki-Hamrick. Når du deltar i Hustle Culture, blir tiden etter jobb når du gjør «ingenting» innrammet som en mulighet til å gjøre noe produktivt og penger med tiden din.
Hvorfor produktivitetsskyld er skadelig
Produktivitetsskyld er ikke bare litt anger på å ikke gjøre nok.
Annonse
«Det kan gjøre at ens selvtillit eller selvtillit lider, eller til og med forverres eksisterende depresjon og angst. Et arbeidsmiljø med høyt stress, høyt trykk er kjent for å ha psykiske symptomer manifestert, selv når du ikke har en historie med det , «Bryski-Hamrick sier.
Flertallet av mennesker som opplever stress på jobb, sier at det siver inn i deres personlige liv, og noen rapporterer å takle det ved å konsumere mer koffein, røyke eller drikke mer alkohol, ifølge Angst & Depression Association of America.
Annonse
Annonse
Hvordan du kan overvinne produktiviteten skyld
Prosessen med å arbeide gjennom produktivitets skyld tar tid, helbredelse og utlever tidligere atferd, sier Bryski-Hamrick. Hvis du innser at dette er usunt for deg og du vil gjøre en endring, her er noen trinn å vurdere:
1. Gjennomføre en revisjon av sosiale medier
Følg mennesker som tilskriver Hustle Culture på måter som er negative for deg og i stedet følger dem som prioriterer velvære fremfor produktiviteten. Et annet alternativ: Avinstaller apper.
2. Oppsøk terapi
Det kan være med enhver lisensiert terapeut som du stoler på og får kontakt med, men hvis du leter etter noen nye, er det mange terapeuter som spesialiserer seg på perfeksjonisme, utbrenthet eller anti-hustel-kultur. Hvis terapi er uoverkommelig, anbefaler Bryski-Hamrick også å sjekke ut Open Path Collective, et medlemsnettverk som gir psykoterapiøkter med redusert avgift.
3. Lytt til kroppen din
Presset for å være produktivt krever at du ignorerer dine behov i tjeneste for å få ting gjort. Men gjett hva: du trenger ikke å slå gjennom oppgavene dine uansett hva.
Lytt til kroppen din gjennom dagen og prøv å hedre det den trenger, anbefaler Bryski-Hamrick. For eksempel, hvis du føler ryggsmerter mens du sitter, stå opp og strekke deg. Hvis du føler deg overveldet, kan du ta en kort pause og ta turen utenfor i noen minutter.
4. Lær å si nei
«La oss bare gå bort fra å være en» ja «person, fordi du ikke serverer deg selv hvis du sier ja til alle,» sier Bryski-Hamrick. Dette er vanskeligere enn det ser ut, men det er flere terapeuter på sosiale medier som fremmer å tegne denne typen grenser (inkludert å sette grenser med foreldrene dine) – og vise deg hvordan.
5. Øv deg selv-medfølelse
Når du innser at du spiller sammenligningsspillet, kutt deg selv litt slakk. «Vi er alle så forskjellige med forskjellige kropper og energinivå. Å tro at vi kan fullføre det samme antallet ting på samme tid er urettferdig, feil og ikke veldig snill,» sier Bryski-Hamrick.
6. Finn moroa
Rediscover ikke-arbeidsaktiviteter for å gjøre det føles bra og er personlig meningsfull for deg. Kanskje det er fotturer, leser kokebøker eller bare sitter ute og puster inn frisk luft. Uansett hva aktiviteten måtte være, prøv å ikke knytte mål eller forventninger til det utover det, noe som gir deg lykke eller en følelse av tilfredshet.
Den 5-minutters vanen for å bytte hjerne fra ‘arbeidsmodus’ til ‘slappe av modus’
Byjessica Migala
Din trinn-for-trinns guide for å finne riktig terapeut
Bymarygrace Taylor
7 Kreative måter å få mer natur i livet ditt (og høste helsemessige fordeler)
Byemma Steven
Annonse
Annonse