Fordelene med å nynne, når du gjøres regelmessig, inkluderer lavere stressnivå. Begrensekreditt: South_agency/E+/GettyImages
En vanlig meditasjonspraksis kan gå langt i retning av å håndtere hjernens interne skravling og hjelpe deg med å føle deg litt mer rolig. Men når du vil stoppe racing tanker rett i sporene deres, vil du kanskje bare stoppe og nynne.
Annonse
Dagens video
Ja, du leste det riktig. Med litt innsats kan humming faktisk bli strategisk brukt for å sparke følelser av angst for fortauskanten når som helst og hvor som helst. Prosessen er en lite annerledes enn hva du kan gjøre mens du er, for eksempel, rengjør dusjen eller går hjem fra jobb på en solskinnsdag. Men ikke for annerledes!
Annonse
Praksisen, kalt Bhramari, er en yogisk pustepraksis hvis navn refererer til den indiske svarte bien, siden Humming lager en buzz-lignende lyd. Som andre former for dyp pusting, sender Bhramari et fysiologisk signal til kroppen at du ikke er i fare, og at det er OK å slappe av.
Annonse
«Når vi er stresset, aktiverer vi det sympatiske, eller kamp-eller-flygende, nervesystemet, og pusten vår blir automatisk kort og grunt,» forklarer Pauline Peck, PhD, en Santa Barbara, California-basert psykolog og sertifisert traumeinformert yoga lærer. «Å ta dype åndedrag, som i Bhramari-pust, lar oss aktivere det parasympatiske, eller hvile-og-fordøyelsen, som letter og beroliger nervesystemet vårt.»
Annonse
Å lage en brummende lyd har også den ekstra fordelen med å massere vokalakkordene, som stimulerer vagusnerven, sier Peck. Denne nerven, som går fra hjernen din til tykktarmen din, er involvert i å kontrollere ufrivillige funksjoner som hjertefrekvens og humør. Når det er aktivert, begynner pulsen din å avta, og du begynner å føle deg mer regulert, ifølge Cleveland Clinic.
Hva er fordelene med å nynne?
Dype pusteøvelser som nynning tjener til å bremse pulsen, noe som kan signalisere et blodtrykksfall. Dette kan på sin side stille kroppens stressrespons og hjelpe deg med å føle deg mer avslappet, per Mayo -klinikken.
Mens forskning på Bhramari spesielt er begrenset, støtter de tilgjengelige bevisene dette opp. Å nynne i bare fem til 10 minutter ble vist å være nok til å hjelpe folk til å føle seg uthvilt og til og med salig (virkelig!) I samt forbedre fokus, ifølge en gjennomgang i januar 2018 -utgaven av Journal of Traditional and Complementary Medicine .
Det ble også funnet å redusere opplevde stressnivåer over lengre sikt og forbedre søvnkvaliteten når de utføres regelmessig i løpet av seks uker, per februar 2021 International Journal of Physiology studie.
Den enkle handlingen med å gå bort fra det som understreker deg, kan i seg selv også være nyttig. «Å ta en pause for å øve forsettlig pusting er en god mental tilbakestilling, og gir oss en endring av naturen, samt en følelse av empowerment når vi innser sannheten om at vi har kontroll over hvordan vi reagerer på stress,» sier Peck.
Hvordan øve på å nynne for å redusere stress
Hvis du vet hvordan du nynner, er du allerede halvveis til å praktisere Bhramari. Neste gang du føler deg engstelig eller overveldet, bare:
- Sitt eller stå komfortabelt og la ansiktsmusklene slappe av. Plugg ørene med fingertuppene.
- Pust inn forsiktig gjennom nesen, og puster deretter sakte mens du lager en « hummmmmm» lyd. La brummen fortsette så lenge du komfortabelt kan. Vær oppmerksom på lyden mens du nynner, så vel som følelsen av vibrasjonene i munnen.
- Gjenta denne syklusen fire til seks ganger (eller mer, hvis du vil).
Du kan bruke Bhramari som et verktøy for å føle deg roligere når som helst behovet. Men du vil oppleve det mest merkbare fallet i stressnivået ditt når du forplikter deg til en vanlig praksis – tenk daglig eller ukentlig, sier Peck.
«Jo mer vi praktiserer forsettlig, bevisst pust, jo bedre vil vi være til å inngå en tilstand av ro og gi slipp på det som ikke tjener oss i øyeblikket,» sier hun.
6 meditasjonsapper for å hjelpe deg med etterløp og de-stress
Byjenn Sinrich
5 metoder for å håndtere mental helse som ikke er meditasjon eller dyp pust
Bykaren Pallarito
5-minutters daglige ritualer terapeuter gjør for å lindre stress og holde seg jordet
Bybojana Galic
Annonse