Drikker rikelig med vann kan bidra til å holde blodsukkerspikes i Bay.Image Kreditt: MixMedia / E + / GettyImages
Diabetes påvirker kroppens evne til å bruke glukose, aka sukker. Derfor, hvis du har tilstanden – eller dens forløper, prediabetes – er det viktig å holde blodsukkernivået i sjakk for å unngå komplikasjoner.
Annonse
Video av dagen
Ser på kostholdet ditt, får regelmessig trening og stikker til medisineringsrutinen, er alle viktige måter å håndtere diabetes og stabilisere blodsukker, per Mayo Clinic. Men hva mer kan du gjøre på daglig basis for å holde tilstanden under kontroll?
Vi spurte Endocrinologer for deres anbefalinger om hvordan å holde blodsukkeret stabilt hele dagen. Her er det de delte:
Annonse
1. Få nok søvn
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, en pediatrisk og voksen endokrinolog i Louisville, Kentucky, anbefaler å få nok søvn. «Forskning viser at insulinresistens er mer vanlig hos personer som ikke får nok søvn, så vi bør sikte på å konsekvent få avslappende søvn med jevne mellomrom,» sier hun.
Annonse
Faktisk, for liten søvn (det vil si færre enn syv timer om natten), kan øke insulinresistensen, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC).
Og dette kan føre til en syklus hvor du våkner hungrier neste dag og føler seg mindre full etter å ha spist, noe som gjør deg mer sannsynlig å spise næringsstoffer, dårlig mat i sukker og mettet fett, som deretter kan forsterke ubalanser i blodet.
Annonse
Men noen ganger får nok søvn lettere sagt enn gjort. Her er Dr. Folsoms tips for å falle og holde seg i søvn, for å hjelpe deg med å få en kvalitet snooze og holde blodsukkerspikes i sjakk:
- innlemme øvelsen inn i dagen din (men unngå å trene for nær sengetid, da energiforhøyelsen vil gjøre det vanskeligere å sovne).
- etablere en sengetid rutine. For eksempel ta en varm dusj, og hør på beroligende musikk eller prøv en meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av før sengetid.
- Gjør soverommet ditt bidrar til å sove. Fjern alle skjermer, lys og støy. Hold temperaturnivåene komfortable.
- begrense alkohol og koffeininntak etter middagstid , som begge kan forstyrre søvn.
En super-enkel 10-minutters pilates trening å gjøre når du er engstelig før sengetid
av Ferozan Mast.
5-minutters vane å bytte hjernen din fra «arbeidsmodus» til «Relax-modus»
av Jessica Migala.
Denne 5-minutters takknemlighet trening kan bidra til å lette stress (og støtte ditt immunsystem)
av kelly glass
2. Drikk mer vann
Skjære ut eller begrense sukkerholdige drikker og alkohol er vanlige forslag til hvordan du holder blodsukkeret stabilt, ifølge Johns Hopkins medisin.
Men det er ikke den eneste hydreringsrelaterte tipset: Økende vanninntak er også viktig. Angela Marshall, MD, intern medisinsk spesialist i Silver Spring, Maryland, anbefaler å drikke 60 til 84 gram vann per dag.
Vitenskapen er ikke avgjørende for økt vanninntak alene betydelig senking av blodsukker, per en august 2017 gjennomgang i næringsstoffer . Men det er en bestemt risiko for personer med diabetes som ikke drikker nok vann.
For en, er det mindre vann i kroppen din når du er dehydrert, noe som betyr at det er en høyere konsentrasjon av blodsukker som kan resultere i en spike, per CDC. Du kan også urinere mer når blodsukkerene dine er høye som kroppen din fungerer for å kvitte seg med overflødig glukose, ifølge Mayo Clinic. Dette kan tilbakestille syklusen av dehydrering.
Hvis du er vant til å drikke nok vann, her er Dr. Marshalls tips for å hjelpe deg med å hydrere:
- Tie drikkevann til en rutine. For eksempel, drikk et glass vann hver gang du spiser et måltid, gå på toalettet eller børste tennene dine.
- Gjør det til en utfordring: Start en vennlig konkurranse med familie eller venner for å se hvem som kan slå sitt mål.
- Få en reisevennlig vannflaske. Har vann med deg mens du er pågående, kan gjøre det lettere å drikke uten å forstyrre rutinen.
Hvor mye vann skal du drikke?
Vil du ha et mer personlig estimat for hvor mye væske du bør nippe? Bruk denne ligningen for å bestemme hvor mye vann du bør drikke hver dag:
Kroppsvekt (i pund) ÷ 2 = minimum gram vann du bør drikke per dag
3. Tilbring tid med kjære
Stress kan bidra til insulinresistens, sier Dr. Folsom. Faktisk, en juli 2016-studie i EM> Journal of Epidemiology at kronisk stress er knyttet til insulinresistens, og kan til og med bidra til utviklingen av tilstanden.
Hvorfor? Stresshormoner som kortisol og adrenalin fordi kroppen din blir mindre følsom overfor insulin, noe som betyr at glukose bygger opp i blodet ditt og kan føre til høyt blodsukkernivåer, i Universitetet i California, San Francisco (UCSF).
Derfor kan stressreduksjon være et panacea for ubalanser for blodsukker. «Å bruke tid med folkene jeg elsker, reduserer stress,» sier Dr. Folsom. «Å huske å være et menneske er så viktig i livet. Å gjøre tid med de vi elsker en prioritet, kan styrke relasjonene, redusere stress og forbedre vår generelle helse.»
Med andre ord, når du er mer avslappet og glad, er kroppen din mindre stresset. Dette reduserer igjen nivåene av stresshormoner for å hjelpe kroppen din til å reagere bedre på insulin og dermed avverge blodsukkerspikes, per UCSF.
Tips
Andre måter å lindre stress raskt inkluderer å flytte kroppen din, dyp pusting eller snuggling med et kjæledyr.
Annonse