Mens mange nye mødre sliter med å miste vekt etter graviditet og styrke magemusklene, gir utvinning etter en keisersnitt unike utfordringer. Fordi nerver i magen kan bli påvirket av en c-seksjon, kan det hende du trenger lengre tid etter fødselen for at magen skal heles og nervesensasjonen kan komme tilbake. For å kvitte deg med magen etter babyen, må du kombinere innsatsen for et sunt kosthold og trening.
En ung dame holder på med yogaøvelser. Kreditt: petrograd99 / iStock / Getty Images
Trinn 1
Amme babyen din, noe som kan hjelpe livmoren din til å krympe raskere etter fødselen. I følge Baby Center hjelper amming med å forbrenne ekstra kalorier i tillegg til å krympe magen. Det er også fordelaktig for babyen, ettersom morsmelk er designet for å oppfylle et barns ernæringsmessige behov perfekt, ifølge sykepleierens mors råd.
Steg 2
Drikk rikelig med vann – Love to Know anbefaler minst 75 gram vann per dag for en kvinne på 150 pund. Vann er fordelaktig for pasienter i c-seksjonen fordi det hjelper til å redusere oppblåsthet ved å flytte oppblåsende forårsaker natrium gjennom kroppen. Vann hjelper deg også med å føle deg mer full, noe som kan redusere tendensen til å overspise.
Trinn 3
Følg et lite fett kosthold. Kosthold er veldig viktig for deg etter en c-seksjon, fordi du kanskje ikke kan trene mens du er frisk fra denne prosedyren. Nøkkelen er å konsumere nok kalorier, men likevel velge mat med lite fettfattig næringsinnhold. Love to Know anbefaler et kosthold mellom 1500 og 2000 kalorier per dag. Det kan være lurt å konsumere den øvre enden av dette området hvis du ammer, ettersom du trenger flere kalorier for å gi den beste ernæringen til babyen din.
Trinn 4
Tren, pass på å gradvis øke intensiteten. For mødre som håper å forbedre magen etter babyen, kan treningsøkter inkludere postpartum yoga eller Pilates økter rettet spesielt mot de unike behovene til kvinner etter babyen. Du kan til og med integrere babyen din i treningsrutinen din ved å skyve henne i en jogge- eller gåvogn.
Tips
Hvis du var aktiv i hele svangerskapet, kan det hende du kan komme tilbake til aktiviteter før en kvinne som ikke var det. Spør legen din for å bestemme det beste tidspunktet for å begynne å trene.
Advarsel
Noe av huden du kan være opptatt av å forme på nytt, kan være hud som ble strukket under graviditeten. Denne huden kan være vanskelig å oppnå en flat mage med, ifølge pregnancy.org. Hvis du følger en riktig kostholds- og treningsrutine, men likevel ikke opplever resultater, kan kosmetisk kirurgi være den eneste løsningen på å fjerne overflødig fett.