Ali brukte faktisk sparring som en mulighet til å forbedre sine defensive ferdigheter.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
I bokseverdenen er Muhammad Ali en av de mest kjente idrettsutøverne i historien. Og med tanke på at han var en av tidenes største boksere, er det ingen overraskelse.
Selv om Ali var helt unik i sin suksess, kan omtrent alle boksere (og idrettsutøvere) låne noen sunne vaner fra hans daglige regime. Les videre for å lære mer om Muhammad Alis trenings- og kostholdsrutiner.
Muhammad Alis treningsrutiner
Kondisjonstrening
Ali var en dedikert løper da han var på treningsleir. Det var viktig å bygge utholdenhet, for i den tidens boksing varte tittelkamper i tungvekt ofte i 15 runder (det er lang tid å bokse). Så utholdenhet var helt nødvendig. Ali løp vanligvis rundt 10 km om dagen, seks dager i uken.
Hoppetau er et verktøy som ofte brukes av boksere for å forbedre hurtigheten og bygge utholdenhet. Ali prioriterte også smidighetstrening, så hoppetau var også en viktig del av treningsrutinen hans. Vanligvis hoppet han tau i omtrent 10 minutter per treningsøkt.
Boksetrening
Ali jobbet like hardt i treningsstudioet som noen annen bokser i sin samtid. En typisk treningsøkt for Ali inkluderte 15 minutter med oppvarmingsøvelser for å bli svett før han begynte med den idrettsspesifikke treningen.
I likhet med de fleste boksere var styrketreningen hans sportsfokusert. En typisk treningsøkt inkluderte flere runder med skyggeboksing, etterfulgt av arbeid på en tung boksesekk for å øve på slagkombinasjoner og utholdenhet. Trening på speedbag var også en del av Alis program, sammen med boksespesifikke øvelser.
Ali la også inn øvelser for kjernemuskulaturen i treningsrutinene sine. Dette inkluderte vanligvis sykkelbøyninger, sit-ups og benhevinger.
Sparring
Selv om sparring er en vanlig del av de fleste profesjonelle bokseres treningsopplegg, sparret Muhammad Ali ikke så ofte av hensyn til partnernes sikkerhet. I stedet brukte han denne øvelsen til å forbedre sine defensive ferdigheter ved å la sparringspartnerne slå ham uten å slå tilbake.
Muhammad Alis kosthold
For nesten alle profesjonelle idrettsutøvere er et balansert og næringsrikt kosthold et must. For å prestere er det nødvendig med en balansert blanding av protein, karbohydrater og fett – Ali var intet unntak.
Det daglige kostholdet hans besto vanligvis av egg, kylling og biff som proteinkilder. Men han supplerte disse matvarene med rikelig med grønnsaker, som grønne bønner og poteter. Når det gjelder mellommåltider, spiste Ali rikelig med frukt og sørget for å holde seg hydrert hele dagen.