En mann og en kvinne går sammen.image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Turgåing er et utmerket valg for nybegynnere som ønsker å bli mer aktive, og det kan til og med hjelpe deg med å nå målene dine om å gå ned i vekt. En og en halv kilometer om dagen er en god start, men vil ikke gi noe umiddelbart vekttap. Over tid kan du imidlertid gå jevnt og trutt ned i vekt eller bygge opp tilstrekkelig utholdenhet til å tilbakelegge lengre distanser.
Grunnleggende om vektreduksjon
For hvert kilo fett du ønsker å gå ned i vekt, må du forbrenne 3500 kalorier. Dette relativt høye tallet krever vanligvis en kombinasjon av kaloriforbrennende aerob trening og reduksjon av overflødige kalorier i kostholdet. Hvis du kan kutte ut noen hundre kalorier fra kostholdet ditt hver dag, kan turgåing hjelpe deg med å nå et ukentlig mål om et underskudd på 3500 kalorier. Men hvis du ikke kutter i kaloriene, vil du neppe se noen rask endring i midjemålet.
Kalorier og turgåing
Hvor mange kalorier du forbrenner når du går, avhenger både av intensiteten på turen og av vekten din, fordi større mennesker trenger flere kalorier for å bevege kroppen. Ifølge Harvard Health Publications vil en person på 125 kilo forbrenne ca. 120 kalorier ved å gå 1,5 miles, mens en person på 185 kilo vil forbrenne ca. 170 kalorier.
Sakte og jevnt vekttap
Hvis du går 1,5 kilometer hver dag og veier 100 kilo, vil du forbrenne litt over 800 kalorier i uken. Dette er ikke nok til å gå ned i vekt hvis du ikke også kutter kalorier fra kostholdet ditt eller gjør andre former for trening. Men hvis du holder deg til denne planen i en måned, vil du gå ned omtrent et halvt kilo i måneden. Hvis målet ditt er å gå jevnt og trutt ned noen kilo i stedet for å gå dramatisk ned i vekt, kan denne turtakten hjelpe deg med å nå målene dine.
Øke intensiteten
Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, må du gå lengre distanser over lengre tid. En person på 90 kg som går i 4,5 km/t, vil for eksempel forbrenne ca. 440 kalorier på en time. Hvis du kutter 500 kalorier fra kostholdet ditt hver uke i tillegg til denne gåturen, kan du gå ned et halvt kilo i uken. Hvis du vil ha en enda mer intens rutine, kan du prøve intervalltrening. Gå i to til tre minutter, og jogg eller løp deretter i et minutt eller to. Fortsett å veksle mellom de to hastighetene under hele treningsøkten.