Å beregne vekttapsmål er ikke så vanskelig som du tror.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Fire måneder er en kort periode i livet ditt som helhet. Men det er lenge nok til at du kan gjøre en betydelig endring i kroppen din som kan forandre livet ditt permanent og til det bedre. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt i løpet av fire måneder, må du sørge for å gjøre det i et trygt tempo for å unngå å gå opp igjen senere. Verktøy som for eksempel en vektreduksjonskalkulator vil snart få vennene dine til å sammenligne før- og etter-bilder av deg etter fire måneder!
Tips
Resultatene vil variere fra person til person, men med en kaloriunderskuddsplan ligger gjennomsnittet for vektnedgang i løpet av fire måneder på mellom fem og ti kilo.
Bruk en kalkulator for vekttap
For å gå ned i vekt ved hjelp av en slankekalkulator, må du skape et kaloriunderskudd. Det betyr at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker. Du kan skape et kaloriunderskudd ved å trene mer, ved å redusere kaloriinntaket eller ved en kombinasjon av begge deler. For å gjøre dette må du beregne kaloriinnholdet i de enkelte matvarene.
Du kan for eksempel forbrenne 300 kalorier ekstra ved å jogge og kutte 200 kalorier fra kostholdet for å skape et underskudd på 500 kalorier. Ifølge Mayo Clinic ligger et trygt kaloriunderskudd på mellom 500 og 1 000 kalorier per dag. En app på telefonen, en kalkulator på nettet eller ditt eget regneark kan hjelpe deg med å holde oversikt over kaloriinntaket.
Husk at et for høyt kaloriinntak vil gjøre det vanskelig for kroppen din å få i seg nok av de viktige næringsstoffene som trengs for en optimal helse. For en gjennomsnittsperson bør det daglige kaloriinntaket ligge på minst 1200 kalorier.
Sikt på et trygt vekttap
Ved hjelp av enkle regnestykker basert på et månedskalkulatorsystem kan du finne ut hvor mye du vil gå ned i vekt hver dag, uke og måned. Fire måneder tilsvarer ca. 122 dager, forutsatt at du har to måneder med 30 dager og to måneder med 31 dager.
Med et daglig kaloriunderskudd på mellom 500 og 1 000 kalorier kan vektreduksjonskalkulatoren hjelpe deg med å beregne et totalt kaloriunderskudd på mellom 61 000 og 122 000 kalorier i løpet av fire måneder. Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så du kan trygt regne med å gå ned mellom 17,4 og 34,8 kilo i løpet av en firemånedersperiode.
Øv deg på å spise sunt
Teknisk sett spiller det ingen rolle hva du spiser når du regner inn matvarer i vektreduksjonskalkulatoren. Så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd, kan du forvente å gå ned i vekt ved hjelp av månedskalkulatoren. Når det er sagt, er det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd samtidig som du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger, hvis du utvikler sunne matvaner. Når alt kommer til alt, vil før- og etter-bildene av deg etter fire måneders vektnedgang være mye mer imponerende hvis du stråler av helse som et supplement til den slanke figuren.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler et kosthold med vekt på frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter og magre meieriprodukter. Du bør inkludere magre proteinkilder som kylling, fisk og bønner i kostholdet ditt, samtidig som du unngår mettet fett og transfett. Bruk slankekalkulatoren til å regne ut hvor mange enheter av disse næringsstoffene du trenger. Det er like viktig å få i seg nok av disse næringsstoffene som å kutte ned på kaloriene.
Følg retningslinjene for trening
For å holde vekten anbefaler CDC 150 minutter aerob trening med moderat intensitet per uke, for eksempel rask gange eller lett hagearbeid, eller 75 minutter aerob trening med høy intensitet, for eksempel jogging eller svømming. Sørg for å dele opp månedskalkulatoren i ukentlige segmenter for å kartlegge hvor mye aktivitet du har planlagt for den aktuelle uken.
Men for å gå ned i vekt må du sannsynligvis overskride disse anbefalingene. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier vil du forbrenne, og jo lettere vil det være å skape et kaloriunderskudd. Snart vil de fire måneder lange før- og etter-registreringene du har notert ned, fortelle historien om at du har nådd målet ditt.