Hvorfor du får vondt i halebeinet av vektløfting og hvordan du behandler det

Visse styrketreningsøvelser eller feil kan føre til smerter eller skader i halebenet.Image Credit:adamkaz/E+/GettyImages

I denne artikkelen

• Årsaker
• Symptomer
• Behandling
• Forebygging

Å løfte vekter er en fin måte å øke styrken og bygge muskelmasse på. Men du er kanskje ikke klar over hvor stor belastning det er for kroppen din.

Et problem som kan oppstå på grunn av denne belastningen, er smerter i halebenet, som er mer kjent som halebeinet – et lite trekantet bein i enden av ryggraden.

Denne smerten, kjent som coccydyni, er et symptom på en skade eller belastning av halebenet, ofte på grunn av feil form eller løfting av mer vekt enn kroppen din tåler.

Nedenfor går vi nærmere inn på hvorfor du kan ha vondt i halebenet etter å ha løftet vekter, hvordan du kan behandle det og hvordan du kan sørge for at det ikke skjer igjen i fremtiden.

Årsaker til smerter i halebenet etter vektløfting

Hvis du lurer på hvorfor jeg har vondt i halebeinet, finnes det flere mulige årsaker. Skader på halebeinet kan oppstå på flere måter, inkludert gjentatt stress eller trykk mot beinet, regelmessig dårlig holdning eller form under en øvelse og forringelse av beinet over tid, ifølge Arizona Pain.

Andre årsaker til halebenssmerter er at øvelser som inneholder plutselige bevegelser eller krever stor belastning, også kan forårsake halebensskader. Ved løfting av vekter oppstår skader vanligvis i form av strekk i leddbåndene som holder halebenet på plass. Dette er mer vanlig i løft som krever mye bevegelse i beina, for eksempel utfall eller knebøy, eller i løft som krever at du spenner opp kjernemuskulaturen, for eksempel markløft, rykk og støt, ifølge Veritas Health.

Symptomer på skade i halebenet etter vektløfting

Ifølge Cleveland Clinic er symptomene på en skade på halebenet blant annet:

• Smerte i halebeinet som enten er kjedelig (verkende) eller skarp (stikkende).
• Smerter i halebenet som blir verre når du går fra sittende til stående stilling.
• Smerter i halebeinet når du bæsjer.
• Smerter i halebenet når du har sex.

Hvordan gjøre situps uten å skade halebeinet ditt

avAndrea Boldt

5 måter å bli kvitt smerter i halebeinet når du sykler

avKay Ireland

Prøv disse 6 enkle øvelsene for å lindre smerter i halebenet

avCarol Ann

Behandling av smerter i halebeinet ved vektløfting

Hva er den raskeste måten å lindre halebenssmerter på? Selv om det ikke finnes noen magisk kur som får deg tilbake på treningssenteret i morgen, finnes det noen løsninger hvis du lurer på hvordan du kan helbrede et vondt halebein generelt sett.

I de fleste tilfeller er hvile og noen uker uten ytterligere belastning alt som skal til for å bli frisk fra løfterelaterte halebenssmerter. Leger anbefaler ofte smertestillende NSAID-preparater for å redusere betennelsen og lindre smertene, og en smultringformet pute kan bidra til å lindre smertene under rekonvalesensen, ifølge Cleveland Clinic.

Hvis smertene fortsetter eller er sterke, kan legen din foreslå steroidinjeksjoner for å stabilisere halebenet. I de mest alvorlige tilfellene kan det være nødvendig med kirurgi, selv om dette er ganske usannsynlig ved løfterelaterte halebenssmerter.

Det finnes også noen øvelser du kan gjøre for å lindre smerter i halebenet. Hvis du føler ubehag når du gjør dem, må du slutte umiddelbart.

1. katt-ko stilling

Aktivitet YogaBelastningsnivå Lav belastning

1. Begynn på hender og knær.
2. Pust ut mens du runder ryggen, trekker navlen mot ryggraden og trekker haken mot brystet.
3. Begynn ved halebeinet og slipp opp ett segment av ryggraden om gangen, slapp av i korsryggen, brystryggen (midt på ryggen) og til slutt halsryggen mens du løfter haken opp i full fleksjon.
4. Deretter reverserer du bevegelsen. Vær oppmerksom på hvilke segmenter som føles fastlåste. Pust inn i disse områdene og husk å bevege deg sakte.
5. Fortsett å bevege deg mellom katte- og ku-stillingen i 15 til 30 sekunder, og la kroppen bevege seg i takt med pusten.

Vis instruksjoner

2. barnets stilling

Aktivitet YogaImponeringsnivå Lav belastning

1. Begynn med å sette deg på kne på matten med hoftene omtrent hoftebreddes avstand fra hverandre, føttene utslått, og sett hoftene tilbake på hælene.
2. Pust inn og strekk ut ryggraden. Når du puster ut, bøyer du deg fremover slik at du bøyer deg over knærne og hviler pannen på matten.
3. Strekk armene fremover med håndflatene vendt nedover, og press hoftene forsiktig bakover og ned på føttene for å strekke korsryggen og utsiden av hoftene.
4. Hvis dette føles begrensende, kan du prøve å spre knærne enda lenger fra hverandre til du føler deg mer komfortabel. Alternativt kan du føre knærne tettere sammen, eller helt sammen, hvis det passer deg bedre. En god tommelfingerregel er å lytte til kroppen og gjøre det som føles riktig!
5. Hvil her i ca. 5 pustesykluser.

Vis instruksjoner

3. kobrastilling

Aktivitet YogaBelastningsnivå Lav belastning

1. Ligg på magen med bena strakt bak deg og føttene i hoftebreddes avstand (eller litt bredere hvis ryggen er følsom).
2. Trekk hendene bakover slik at tommelen er på linje med brystkassen.
3. Klem albuene inntil kroppen og press fotsålene nedover, slik at knærne kanskje løftes opp fra bakken.
4. Pust ut for å aktivere magemusklene (tenk: inn og opp med magen) og løft brystkassen. Forankre hoftene, skambenet og oversiden av føttene i bakken for å støtte løftet.
5. Press hendene forsiktig inn mot kroppen for å få brystet fremover og skuldrene bakover.
6. Løft og strekk nakken og hold blikket ned og ut. Hold nakken nøytral.
7. Pust her i 3 til 5 åndedrag eller 15 til 30 sekunder.

Vis instruksjoner

Forebygging av halebenssmerter ved vektløfting

Den beste måten å behandle halebenssmerter på er å forebygge at de oppstår. Riktig uttøyning før du løfter og riktig form under løftene vil redusere sannsynligheten for halebenskader. (Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en øvelse, kan du snakke med en personlig trener og få vedkommende til å se på at du gjør det riktig).

Det er også viktig å bruke anbefalt sikkerhetsutstyr når du løfter for å forebygge alle typer skader, ikke bare halebeinskader. Hvis du opplever ubehag i halebenet eller bekkenet under løftene, bør du slutte å løfte umiddelbart for å forebygge skader.