Menneskets svømmehastighet er begrenset.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Tror du at du kan svømme raskere enn en hai? I 2017 tok den 28-foldige OL-medaljevinneren Michael Phelps på seg en monofinne og satte sine vanvittige svømmeferdigheter opp mot hammerhaier og hvithaier.
Selv om Phelps nådde en toppfart på 8,8 miles i timen – 87 prosent raskere enn verdensrekorden, ifølge Ultimate Swim Fin, den offisielle distributøren av Lunocet Pro-monofinnen som Phelps brukte – vant haienes gjennomsnittlige svømmehastighet.
Tips
Selv om Michael Phelps kan komme opp i 8,8 miles i timen med monofinne, når de raskeste menneskelige svømmerne uten hjelpemidler en hastighet på 5 til 6 miles i timen på korte distanser.
Kjenn til vannforholdene
Hvor raskt et menneske kan svømme, avhenger ikke bare av kondisjonen, men også av vannforholdene. Svømming i et basseng som er temperaturkontrollert og fritt for naturkrefter som bølger og strøm, vil naturligvis gi raskere svømmetider. Det er også lett å komme ut av kurs i åpent vann når det ikke er noen banelinjer som holder deg i sjakk.
Konkurransebassengene i USA har en gjennomsnittlig temperatur på 78 til 80 grader, ifølge United States Water Fitness Association. Det er ideelt for de raskeste nasjonale svømmerne, som Josh Schneider, som under kontrollerte forhold kan svømme korte distanser i hastigheter på opptil 8 km i timen. Ifølge det internasjonale svømmeforbundet (FINA) ligger OL-kravene for konkurranser mellom 77 F og 82 F, som er det ideelle for optimal menneskelig ytelse.
Men hvis andre bruker bassenget ditt til andre formål enn konkurransesvømming, er det sannsynligvis mye varmere, ifølge forbundet, som anbefaler vanntemperaturer på 83 F til 94 F for svømmere med leddgikt eller unge svømmere. Vanntemperaturer under 77 grader begynner å påvirke pusten og den gjennomsnittlige svømmehastigheten, og vanntemperaturer på 70 grader eller lavere er farlig å svømme i uten våtdrakt, ifølge National Center for Cold Water Safety.
Miljø og gjennomsnittlig svømmehastighet
Schneiders nasjonale rekord på 19,36 sekunder på 50 fri fant sted i et 25-metersbasseng. Hvis man plasserer den samme svømmeren i et 50-metersbasseng, reduseres tiden til 21,78 sekunder eller 8,1 km/t. Årsaken er delvis at 50 yards tilsvarer omtrent 46 meter. Men den kraftige undervannsakselerasjonen fra veggen midt i kortbanesvømmingen bidrar også til å øke hastigheten med 0,2 miles i timen.
Svømming i åpent vann bremser deg ikke bare fordi du ikke har noen svinger som øker farten. Den raskeste kvinnen som har svømt en mile i et 50-metersbasseng, er Luane Rowe, som ifølge U.S. Masters Swimming har hatt en nasjonal rekord på 17:22,39 minutter (en hastighet på ca. 3,5 miles i timen) siden 2012.
Omvendt tar det svømmeren Abigail Nunn 20:02,38 minutter (ca. 3 miles i timen) å svømme en kilometer langs en kabel i åpent vann.
Svøm raskere i konkurransefart
Hvis du ønsker å øke din egen hastighet og bruke kortere tid i bassenget, kan du prøve å trene i konkurransefart. Teknikken, som formelt kalles Ultra Short Race Pace Training (USRPT), er utviklet av professor emeritus Brent S. Rushall ved San Diego State University, og går ut på å trene kroppen til å svømme i maksimal hastighet over korte distanser.
Hjernen «koder» den raskere svømmeturen inn i nevrologien, og trener effektivt opp kroppen til å bevege seg i maksimal hastighet. Når målet er å svømme fort, er det kontraproduktivt å trene kroppen til å holde lav hastighet over lange distanser.
Del opp den raskeste svømmetiden du har oppnådd i den øvelsen du har satt deg som mål. Del for eksempel den raskeste tiden din på 100 meter frisvømming med fire for å sette en måltid for 25-metersrepetisjoner. Målet ditt er å oppnå denne måltiden i et bestemt antall repetisjoner med et spesifikt hvileintervall på 15 til 20 sekunder mellom hver repetisjon før du «svikter» fordi kroppen ikke klarer å holde løpshastigheten.
Meld deg inn i en svømmeklubb som spesialiserer seg på USRPT, eller meld deg på fjerntrening for å jobbe med trenere som er opplært i denne banebrytende teknikken for å forbedre gjennomsnittshastigheten din. Klubber i USA som for tiden tilbyr USRPT-trening, er blant annet Race Pace Club i California og Sedona Race Pace Club i Arizona.