Vannvekt kan kunstig blåse opp hvor mye skalaen sier du veier. Tross alt måler en skala alle deler av kroppen din – muskelen, bein, bindevev, organer og væsker. I tillegg til å øke vekten, kan vannretensjon få deg til å se pustete og føle deg ubehagelig oppblåst. Hvis du har en anledning i morgen – en spesiell presentasjon, fotoseanse eller sportsbegivenhet – som vekten din betyr noe for, kan du iverksette tiltak i dag som vil hjelpe deg å miste vannvekt over natten. Uansett hva du gjør, ikke begrens væskeinntaket eller ty til vannpiller, da disse kan føre til farlige nivåer av dehydrering.
Hold deg hydrert for å unngå vannretensjon. Kreditt: C0rey / iStock / Getty Images
Vann deg til å miste vann
Drikk mer vann for å redusere vannet. Når du er dehydrert, beholder kroppen din væske som en beskyttelsesmekanisme. Drikk opp for å forsikre systemet ditt om at du vil holde væskenivået i balanse. Dette vil hjelpe deg med å skylle ut overflødig vann.
Hvis du er lei av vanlig vann, kan du legge til en skive sitrusfrukter eller nippe til urte ingefærte. Tilsett litt persille også, siden det er et naturlig vanndrivende middel. Unngå å rehydrere med musserende vann eller suge væskene gjennom et sugerør. Du vil lage luftbobler som kan forårsake oppblåsthet.
Vær oppmerksom på at å drikke for mye vann kan føre til en tilstand kjent som hyponatremia. Du bruker i grunn så mye vann at nyrene ikke kan jobbe raskt nok til å skylle det ut, og konsentrasjonen av natrium i blodet synker under det normale. Selv om det er sjelden, kan hyponatremi føre til symptomer som alvorlig hodepine, kvalme, forvirring og til og med død. Det tar en vanninntakshastighet på mer enn 800 til 1000 milliliter per time – eller 27 til 30 gram – for å overbelaste nyrefunksjonen.
Reduser karboinntaket
Når du spiser karbohydrater, bearbeider kroppen din at de skal lagres som glykogen i musklene. Kroppen din lagrer litt vann ved siden av hvert molekyl med glykogen. Hvis du spiser færre karbohydrater – spesielt raffinerte og sukkerholdige typer – kan du redusere glykogenlagrene dine litt og det medfølgende vannet.
Karbohydrater er imidlertid viktige for at kroppen skal fungere ordentlig. Ikke fjern dem helt – fortsett å spise noen i form av vannholdige, fibrøse frukt og grønnsaker. Fiberen i ferske råvarer hjelper deg med å behandle avføring, og med den, vann. Frukt og grønnsaker, som bladgrønnsaker, agurker, tomater og vannmelon, bidrar også til det samlede vanninntaket slik at du er mer hydrert og mindre sannsynlig at du holder på ekstra vann.
Hold Salt i sjakk for å stoppe vannretensjon
Et høyt inntak av salt får deg til å lagre vann ekstra vann fordi kroppen prøver å opprettholde en vann-til-natriumbalanse for optimal funksjon. Hvis det sanser for mye natrium, beholder du vann for å jevne ut konsentrasjonen. Minimer inntaket av salte snacks og restaurantmåltider i løpet av en dag, så mister du litt vannvekt over natten. Hold deg til hele, ubearbeidede matvarer – som vanlig, magert kjøtt og grønnsaker – som bare inneholder naturlig forekommende natrium. Bruk en salt uten krydder og friske urter eller eddik for å tilsette smaken.
Sammen med de vanlige mistenkt med høyt natrium som delikjøtt, pølser, hermetiske supper og frosne middager, kan mange tilsynelatende sunne matvarer også inneholde målbare mengder natrium. For eksempel har to skiver fullkornsbrød 300 milligram natrium, 1/2 kopp hermetiske erter har 230 milligram, og en unse saltte blandede nøtter har 473 milligram. Sikt på ikke mer enn 1500 milligram om dagen når du vil redusere vannoppblåsthet.
Utfør mild trening
Du kan bli fristet til å svette ut vannvekten med en varm, intens cardio-økt. En kraftig trening kan faktisk føre til vannretensjon over natten; aggressiv trening kan produsere bittesmå mikrotær i musklene, og kroppen din kan reagere på disse ved å holde på væske. Tilknyttet betennelse kan også forårsake noe væskeansamling. En mild trening i stedet, som en tur eller enkel sykkeltur, kan hjelpe med sirkulasjon og kan skylle ut overflødig vann.