Løping og diabetes kan gå hånd i hånd – her er de tingene som hjelper. Begrensekreditt: Morefit.eu Creative
Løping er ikke lett, og ingen av dem styrer diabetes – sett de to sammen og du har en formidabel utfordring. Hvis du har diabetes, vet du at vi ikke har luksusen av å løpe ut døren bare på seg klærne på ryggen.
Annonse
Jeg fikk diagnosen diabetes type 1 i en alder av 9 og kom i konkurransedyktig avstand når jeg var 13 år. Jeg kan ikke påstå å ha funnet ut hvordan jeg skulle holde blodsukkeret perfekt balansert før, under og etter hvert løp i årene siden. Men jeg har klart å holde meg trygg og sunn mens jeg kjører med diabetes og trening for alt fra 5KS på veien til 50Ks på fjellet.
Dagens video
Det er alltid noen få ekstrautstyr vi trenger å bære overalt. Her er de viktigste tingene jeg har med meg når jeg løper.
Annonse
Vi anbefaler
Fitness De 7 beste rennende vannflasker med 2023, ifølge løpende trenereby Julia SullivanFitnessHow påvirker sukker løping? Av Danielle DesimoneFitnessLiquid IVs energimultiplikator holder meg fokusert og hydrert all trening Longby Bojana Galic
En rask språknotat
Vi tar bevisste valg om språket vi bruker når det gjelder kjønn. Mens flere merker nå har kjønnsnøytrale treningsklær, vil du fremdeles se klesmerker markedsføre produktene sine til menn eller kvinner, så vi har listet opp både kvinners og menns alternativer nedenfor når de er tilgjengelige.
Hovedforskjellene er vanligvis størrelse og passform (generelt løs kontra tett). Imidlertid bør stoffer, kvalitet og komfort være den samme mellom kjønnsmerkede par.
Vi oppfordrer alle til å kjøpe produktene som føles riktig for dem, uavhengig av hva etiketten sier.
1. Glukosegel
Jeg gjør alt jeg kan for å stille meg opp for jevn blodsukker under et løp, men å gå lavt (å oppleve hypoglykemi) er alltid en mulighet. Det er grunnen til at uansett hvor kort eller hvor lett kjøringen, har jeg alltid glukosegel eller en annen hurtigvirkende kilde til sukker.
Gu Gel -pakker er min favoritt for dette på grunn av deres glatte og kompakte emballasje, noe som gjør dem enkle å passe i nesten hvilken som helst lomme eller holde i hånden uten å føle deg belastet. De kommer i en rekke smaker og formler og er enkle å kjøpe i spesialitetsløp eller forhandlere som REI.
Annonse
Et annet flott alternativ er Untappedes lønnesirup, som hever blodsukkeret mitt raskere enn noe annet, inkludert GU, men ikke er så lett å finne i butikkene.
Hvis jeg løper i mindre enn en time, er målet mitt å unngå å konsumere denne glukosen – det er strengt med meg i nødstilfeller. På lengre løp når jeg planlegger å konsumere det, må jeg også ta med vann. Amrie DeFrates, RD, en registrert kostholdsekspert med Temecula -kostholdseksperter, minnet meg om dette da jeg ba om hennes profesjonelle mening om løpende drivstoff.
Annonse
Vi anbefaler
Fitness De 7 beste rennende vannflasker med 2023, ifølge løpende trenereby Julia SullivanFitnessHow påvirker sukker løping? Av Danielle DesimoneFitnessLiquid IVs energimultiplikator holder meg fokusert og hydrert all trening Longby Bojana Galic
«En feil som folk kan gjøre er å ta en GU eller noe annet uten væsker,» sier DeFrates, fordi «disse matvarene er ment å bli fulgt opp med vann.» Å jage en konsentrert glukosegel med vann vil fortynne den for å unngå mageopprør og hjelpe kroppen din med å absorbere sukkeret raskere.
Uutnyttet lønnesirup
Denne pakken med ren lønnesirup er en flott måte å heve blodsukkeret raskt på flukt.
$ 39,95 hos Amazon $ 10,95+ på uutnyttet
Gu original energigel
Denne energigelen-i den originale formelen og sitron sublime smaken-er forfatterens go-to.
$ 38,40 til GU Energy $ 1,60 på REI.com
2. Hydreringsvest
For løp i nærheten av hjemmet eller kortere enn en time, kobler jeg vanligvis fra insulinpumpen min og har bare telefonen og glukosegelen. Men hvis jeg er på vei inn i fjellet for en lang løypeløp, eller planlegger å bruke mer enn en times banke fortau, vil jeg bruke pumpen min og bære noen ekstra ting. Det er her en god hydreringsvest spiller inn: Jeg bruker for øyeblikket Nathan Pinnacle 12.
Annonse
Annonse
Denne vesten har en 1,6-liters vannblære og totalt 13 lommer, mer enn nok til å bære pumpen min, telefonen min, flere glukosegeler og ekstra snacks (fordi, la oss være ærlige, du kan bare konsumere så mange geler på en dag uten å ville kaste opp).
Jeg liker også Salomon Pulse Belt, som du kan passe til en fleksibel vannkolbe i, og den ultimate retningen kvinners vannkort, som kommer med to små vannflasker som passer perfekt i baklommene. Hvis du ender opp med å bruke et system med doble kolber eller flasker, kan du fylle en med vann og en annen med Gatorade eller en annen sportsdrikk for enda mer forsikring mot lavt blodsukker.
Annonse
Pinnacle 12-liters fuktighetsvest
Med en 12-liters bæreevne og 1,6-liters vannblære, er denne hydreringsvesten designet for å gå avstanden.
200,00 dollar hos Nathan (kvinners) $ 200,00 hos Nathan (menn)
Salomon pulsbelte
Hvis pakker ikke er din greie, bør du vurdere dette løpsbeltet, som kan passe til en fleksibel vannflaske og annet utstyr.
$ 35,00 hos Salomon $ 35,00 på REI.com
Ultimate Direction Hydro Short
Disse shortsene kommer i dimensjonering av menn og kvinner og ble laget for å bære væske mens de løp.
$ 99,00 i Ultimate Direction (menns) $ 63,71 i Ultimate Direction (kvinners)
3. Sportsbh med lommer
Jeg liker ikke å føle meg veid når jeg løper (hvem gjør det?) Så vil alltid favorisere å kjøre klær med godt bygde lommer over ekstra utstyr som fanny-pakker når det gjelder å bære nødvendigheter. Brooks Drive 3-Pocket Run BH er en livredder i denne forbindelse. De to sidelommene (som ligger under armhulene) er perfekte for å stash glukosegel og/eller et sett med nøkler, mens baklommen lar deg bære en telefon mellom skulderbladene med null sprett.
Annonse
Jeg bruker en Dexcom CGM for å overvåke blodsukkeret mitt, og opplesningene dukker opp på Dexcom -appen på iPhone, så det er nyttig å ha telefonen med meg for å følge med på sukkeret mitt under hvert løp. Jeg har også en Apple Watch mens jeg kjører, og så lenge telefonen min er med meg, vil blodsukkeret mitt dukke opp direkte på klokken.
Hvis du ikke trenger en sportsbh for å løpe (heldig deg), er det verdt å investere i å løpe shorts og bukser med godt utformede lommer. Noen av mine favorittkvinner løpeshorts er Ibex Springbok Short og Janji Afo Middle Short. Disse har begge glidelåsede lommer som holder telefoner uten å sprett pluss ekstra lommer for geler og nøkler, og de kommer begge i menns versjoner også.
Annonse
Kjør 3 lommekjør BH
De tre lommene i denne Brooks Sports BH gjør den ideell for å bære akkurat nok geler og utstyr på kortere løp.
$ 25,00+ hos Brooks $ 24,83+ på REI.com
Ibex Springbok kort
Ingen behov for en sportsbh? Lommene i disse løpeshortsene er godt designet for å holde mye uten å sprette.
$ 100,00 hos IBEX (kvinners) $ 100,00 hos IBEX (menn)
Janji Afo kort
Trenger du lommer og vil rocke litt farge med mye pusteevne? Dette kan være shortsen for deg.
$ 64,00 hos Janji (kvinners) $ 64,00 hos Janji (menn)
4. Helmat snacks
Når det gjelder drivstoff for lengre løp, sier DeFrates, vil mange mennesker trekke seg mot en kombinasjon av søte og salte smaker. (Jeg liker å pakke peanøttsmør og gelésmørbrød.) Men avsetter advarer om at idrettsutøvere skal holde seg til å konsumere stort sett karbohydrater i stedet for protein- eller fetttunget snacks, fordi kroppene våre ikke kan fordøye de makronæringsstoffene også under trening.
Annonse
«Pretzels er bra,» sier hun, «fordi du får karbohydrater og også salt for å holde deg hydrert med elektrolytter. Andre mennesker liker tørket frukt.» Jeg er delvis med tørkede mangosskiver og Trader Joe’s mange ting snack-blanding, som inneholder mini kringler, Chex-lignende kornstykker og honningstekte peanøtter.
Jeg legger noen få håndfulle mangosskiver i en liten ziplock -pose og noen få håndfuller av TJs snack -blanding i en annen å bære i hydreringsvesten min på lange løp. Det er min perfekte søte og salte kombinasjon: den tørkede mangoen hever blodsukkeret mitt raskt, og snackblandingen tilfredsstiller saltlangene mine, mens jeg også gir litt mer blodsukkerstabilisering enn det enkle sukkeret i mango alene.
Jeg har funnet ut at jeg tåler proteinet og fettet i peanøtter og peanøttsmør, men alle er forskjellige – som defrates sier, du må eksperimentere litt for å finne hva som fungerer for deg.
Trader Joe er mange ting snackmiks
Denne snack -blandingen tilfredsstiller velsmakende, salte og knasende sug og hjelper med blodsukkerstabilisering.
$ 10.39 hos Amazon
5. Pre- og etterkjørte nødvendigheter
For de fleste løp kan du slippe unna med å bære veldig lite så lenge du har forberedt deg på riktig Når det gjelder å håndtere blodsukkeret.
Jeg har funnet ut at blodsukkeret mitt er mer sannsynlig å gå ubehagelig høyt under et løp hvis jeg er dehydrert, noe som skjer altfor lett om sommeren. Når det er super varmt ute, liker jeg å legge Nuun daglige hydreringstabletter til vannflasken jeg holder på skrivebordet mitt i løpet av arbeidsdagen.
For å unngå å gå lavt på kort sikt, prøver jeg å starte løpet når jeg har veldig lite insulin i systemet mitt, noe som betyr at jeg ikke kan ha spist veldig mye eller i det hele tatt på de to timene på forhånd. (Å våkne opp tidlig og løpe første om morgenen er ideell for denne tilnærmingen.)
Men jeg liker ikke å løpe mer enn noen mil på tom mage. Hvis jeg løper lenger, vil jeg drikke noe som har litt protein og ikke for mange karbohydrater, som en helmelk -latté eller en annen Trader Joe’s favoritt: en banan mandelsmør smoothie.
Den smoothien er den nr. 1 -tingen jeg handler etter toppen av en treningssyklus, når jeg gjør lange løp på morgenen hver helg. Og når jeg må kjøre ut av byen for et løp, kjøper jeg flere og tar dem med meg i en kjøligere.
Avhengig av hvor blodsukkeret mitt sitter før et løp, vil jeg enten drikke halvparten av dette 30 minutters forhåndskjøringen og spare den andre halvparten for etterløp, eller bare ha hele saken før du løper. Det hever bare blodsukkeret mitt litt, selv uten insulin om bord, og opprører aldri magen.
Nuun daglige hydreringstabletter
Å holde elektrolytttabletter som disse på hånden hjelper forfatteren vår å holde seg hydrert selv på super varme dager.
$ 6,99+ til Nuun $ 23,70 hos Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Under toppen av en treningssyklus er dette nr. 1 -tingen vår forfatter handler for.
$ 3,59 hos Trader Joe’s
Annonse
Annonse