Mindful å spise, gode søvnvaner og administrere stress kan alle hjelpe deg med å unngå våren vekt Gain.Image Kreditt: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Våren er når mange av oss blomstrer – dagene begynner å bli lengre, været er varmere og solen er lysere. Men alle de tingene som gjør sesongen så stor, kan også noen ganger være årsakene til vårvektsøkning.
Annonse
Video av dagen
Mens du kanskje kan brukes til å få vekt om vinteren, kan du være mindre oppmerksom på hvordan pundene kan snike seg på deg om våren.
Bare vet at generelt er en liten vektøkning normal nå og da, i en hvilken som helst sesong. Men hvis du vil nyte solskinnet og sosiale aktiviteter våren bringer uten å bekymre seg for å sette på et pund eller to, bli kjent med den største vårvekten får fallgruver, slik at du kan unngå dem.
Annonse
1. Holiday spiser
Vinteren er ikke den eneste sesongen for ferie feiringer som senter rundt mat. Vårferier er også en tid hvor mange mennesker samles med sine kjære til å spise og drikke. Og det kan være vanskelig å bli oppmerksom på hvor mye du spiser når du er fokusert på å være festlig.
Annonse
«Våren inneholder helligdager som påske, påsken, St. Patrick’s Day og Cinco de Mayo, alle mat-sentrert ferier,» sier registrert dietitian Meghan Pendleton, Rd. «Og de to sistnevnte er også alkohol-sentrert, som alle gjør det enkelt å konsumere mer energi enn kroppene våre trenger, gjennom energi-tette matvarer og drikkevarer.»
Annonse
Hvordan unngå overeating i løpet av vårferien
Pendleton sier nøkkelen til ikke å overdrive det i løpet av vårfestivitetene er å fokusere på oppmerksomhet og drikke – ikke begrensning. For å hjelpe deg med å feire ferien, anbefaler Pendleton følgende strategier:
- Samarbeide på menyen: For en potluck med venner eller en familie sammenkomst, snakk med verten om hva slags mat vil bli servert, så du vet om menyen inneholder noen sunne alternativer. Hvis det ikke gjør det, kan du ta med en næringsrik parabolen og fortsatt spise hva som serveres på en balansert måte. Samarbeid på menyen gir deg også en sjanse til å kommunisere noen grenser rundt mat og vekt som du kanskje har.
- Ikke begrenset din mat: Vowing å ikke spise visse matvarer, kan gjøre mer skade enn godt. «Et tungt fokus på begrensning kan faktisk gjøre oss mer opptatt av mat, øke vår oppfattede smakbarhet av mat og redusere våre følelser av mathet – som alle kan føre til overeating,» sier Pendleton.
- Nyt kulturell mat: Spise Mindfully i løpet av ferien betyr at du kan nyte kulturelle og tradisjonelle matvarer.
2. Sommertid
Hvem elsker ikke en ekstra time med sollys? Mens flere dagslys er flott, i tillegg til å påvirke søvn, kan sommertid også gi endringer i appetitten. «Tidsendringen bringer mer dagslys, og så siden vi er våken i lengre tid, kan vi være mer tilbøyelige til å spise mer,» sier Pendleton.
Noen undersøkelser har funnet en sammenheng mellom søvnmangel og økt spising, per Harvard T.H. Chan skole av folkehelse. Tapet på en times hvile som kommer med starten på sommertid, kan føre til at du føler deg sulten og spiser mer.
Forskerne bak en august 2013 studie i naturkommunikasjon funnet en forening mellom søvnmangel og økt risiko for fedme, fordi det er mulig for søvnmangel om å endre hormonene som regulerer vår appetitt og fører til økt spiser.
Hvordan få mer søvn i sommertid
Det er viktig å etablere og holde sunne søvnvaner, spesielt i løpet av tiden som kommer med våren. Her er noen vaner som kan hjelpe deg med å få god søvn denne sesongen, per Cleveland Clinic:
- Slow kroppen din nede før senga: hever kroppens kjernetemperatur før sengen kan gjøre det vanskeligere å hvile, så unngå tunge treningsøkter før sengetid.
- Sett bort din elektronikk: Lyset fra enhetene dine kan hindre produksjonen av melatonin, søvnfremkallende hormonet. Tuck bort telefonen eller nettbrettet minst en time før senga og velg en bok eller meditasjon i stedet.
- Vær konsekvent: Prøv å få samme mengde søvn hver natt.
- Reserver sengen din for å sove: Prøv å unngå å jobbe fra sengen din i løpet av dagen, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten.
3. Stress
Våren kan gi mye glede, men det kan også få litt stress. Du kan føle press for å akseptere enhver invitasjon til å være sosial, for eksempel, og med Covid-19 fortsatt er en bekymring, kan du ha stress eller angst om å være rundt maskeøse mennesker eller folkemengder.
Og når du er stresset, kan du se på mat for komfort. Å være i fysisk eller følelsesmessig nød kan også gjøre deg mer sannsynlig å kreve matvarer som er høyt i fett og sukker, per Harvard Health Publishing. Og stress-spise kan føre til vektøkning over tid.
Å finne måter å de-stress som ikke dreier seg om mat, kan bidra til å holde vektøkningen i sjakk.
Hvordan håndtere stress om våren
Noen måter å håndtere stress på, per Harvard Health Publishing, inkluderer:
- Meditasjonsteknikker: Mindfulness Meditasjon, kan spesielt hjelpe deg med å gjøre mer oppmerksomme matvalg.
- Øvelse: Øvelser som Yoga tilbyr en meditasjonskomponent.
- sosial støtte: Tilstrekkelig sosial støtte kan hjelpe deg med å slå stress. Snu til venner som forstår at vårrelatert stress kan være spesielt nyttig.
Annonse