De 10 beste husholdningen yoga rekvisitter for din hjemme-praksis

Eier du ikke en bolster? Bruk et teppe, en pute eller en sofapute som en yogarekvisitt for dine gjenoppbyggende positurer. Bildekreditt: Mavocado/Moment/GettyImages Hvis pandemien har lært oss noe, er det at vi er i stand til å gjøre mange ting hjemmefra – inkludert å praktisere yoga. Vi forvandlet våre spisestuebord i våre barns skolebord. Og det sjarmerende hjørnet i stuen? Det er nå vårt kontor og hjemme gym. Video av dagen Jeg gikk fra å lære yoga i person for å bare lære det på nettet, og en av de tingene jeg la merke til fra studenter var at de ikke hadde visse yoga rekvisitter, som blokker og stropper. Så vi fikk kreative og erstattet med hverdagslige gjenstander. Annonse For eksempel er et håndkle eller skjerf et godt alternativ til en stropp, og en bok kan brukes i stedet for en blokk. Disse tingene hjalp ikke bare folk med å fortsette sin yoga praksis hjemme, men de hjalp også folk med å spare penger og lagringsplass. Mellom kjøkkenet ditt, soverommet og badet samlet jeg noen av de beste husholdningenes yoga rekvisitter. 1. Håndkle Du har sikkert allerede brukt et håndkle mens du får strømmen din på, om det er å tørke bort svette eller dekke øynene dine under savasana . Men et håndkle kan også være nyttig for andre yoga-bruksområder. Annonse For det første, hvis du ikke har en yogamatte, kan du spre et stort håndkle på gulvet og feste det ved å plassere små papirvekter på hjørnene. Du kan også bruke et håndkle i stedet for en bolster ved å brette et stort håndkle i to og rulle det nøyaktig slik du ville rullet yogamatten. Når den er rullet sammen, kan du plassere den under hodet eller knærne under ​Savasana​, så vel som andre gjenopprettende positurer. 2. Bok Hvis du ikke har en yogablokk hjemme, bruk en tykk, solid bok eller noen kapittelbøker knyttet sammen. Blokker gir høyde og lengde for å hjelpe deg med å komme inn i visse positurer eller utdype strekninger – og bøker er et godt alternativ. De gir deg også litt støtte hvis du ikke helt har balansen til å opprettholde en positur. Annonse For eksempel, når du gjør ​Parivrtta Trikonasana​ (revolveret trekantstilling), kan det hende at hånden din ikke når gulvet så lett, så bruk av en bok kan hjelpe deg med å komme inn i denne posituren og utdype strekningen. 3. Matlagringsbeholder Yup, de plastbeholderne er for mer enn å lagre dine rester. Hvis du har noen slitesterke lunsjbokser, kan du bruke dem i stedet for yogablokker. Selv om beholdere eller lunsjbokser kanskje ikke er så tunge som en tett bok, kan de legge til lengden på dine poser. Annonse Hvis du for eksempel gjør en sittende fremfolding, kan du plassere en beholder ved fotsålene for å gjøre strekningen mer intens for de som kan ta tak i tærne. 4. Hermetisert suppe Hvis du bruker vekter i din praksis (yoga sculpt, noen?), Er suppe bokser en stor erstatning for en- eller to-pund dumbbells mens du gjør yoga sculpt poses. For eksempel: Hold en suppe i hver hånd. Kom inn i stolen utgjør og løft armene opp mot taket. Når du senker armene dine tilbake til sidene dine, renser kroppen din til Tadasana (Mountain Pose). Gjenta for 10 til 20 reps, finn rytmen din og skape små pulser for å føle en brenning. Andre flotte yoga sculpt poses å gjøre med suppe bokser er Eagle bryst flyger og kriger jeg rader. Du kan også bruke suppebokser til å holde håndkleet på plass hvis du bruker det som en yoga matte. 5. Badeteppe Bruke badet ditt teppe under yoga-strømmen kan høres litt rart, men det er faktisk nyttig når du gjør hipåpnere og restorative poser. Ta tak i to tepper for å pute knærne mens du praktiserer bhekasana (frosken). Du kan rulle dem og justere etter behov, avhengig av hvor mye støtte du leter etter. 6. Sokk Hvis du lengter etter den vektede øyeputen med lavendelduft som du vil ha på slutten av yogatimen (seriøst, det kan føles som et kirsebær på toppen av sundae etter en 45-minutters Vinyasa-strøm), ta en sokk. Fyll det med ukokt ris (eller korn) og legg til noen dråper av din favoritt essensielle olje, og fest en knute ved åpningen av sokken og legg den over øynene dine under savasana . Inhalere gjennom nesen, puster ut gjennom munnen din og følg hjertefrekvensfallet. 7. Sofa pute Faste sofaputer kan brukes som en meditasjonspute eller en bolster for din praksis. Du kan bruke den til å hjelpe deg med å sitte mer oppreist og forhindre at skuldrene dine faller fremover mens du mediterer. For å legge til litt mer avslapping på bena oppover veggen, plasser sofaen pute vinkelrett på veggen (omtrent fem inches unna). Sitt på puten på venstre side, klem knærne i brystet og rulle forsiktig mot midten av puten din. Vender mot veggen, sakte senk ryggen mens du forlener beina opp veggen og hviler skuldrene og hodet på matten eller et teppe. Du kan også bruke en sofapute i stedet for en bolster når du gjør en bredbent fremfolding eller barnepositur ved å plassere puten mellom bena og brette den forsiktig fremover på støtten. 8. Scarf. For visse yoga-poser, som for eksempel bindende vendinger og sidestrek, kan du bruke et skjerf i stedet for en stropp for å hjelpe deg med å komme inn i strekningen hvis du ikke kan ta med hendene sammen eller hendene dine til føttene dine. Et skjerf kan være spesielt nyttig for Gomukhasana (ku ansiktspose) og Utthita Hasta Padangustasana (utvidet hånd til Big Toe Pose) hvis du ikke har mobilitet eller fleksibilitet for å komme inn i disse posene. For eksempel, når du står i fjellet, pose i Uthita Hasta Padangustasana , bare løft en ben opp og vikle skjerfet ditt rundt foten av foten din. Strekk foten din foran deg mens du holder den motsatte enden av skjerfet. Å bruke et skjerf i denne stillingen bidrar til å opprettholde en rett tilbake i stedet for å skru opp. 9. teppe En ull eller tykt bomullsdempe er nyttig under en restorativ yoga-økt. Brett det og bruk det som en styrker eller legg den over deg under din siste hvile, for komfort. For å bruke et teppe i barnets pose, for eksempel, rulle du teppet og legg det horisontalt mellom hamstringene og kalvene. Sett hoftene tilbake slik at baksiden av lårene hviler på teppet ditt. For ekstra støtte i Savasana , rull teppet ditt og legg det omtrent halvveis opp ryggen din; Juster det slik at den er justert med ryggraden. Åpne armene dine ut til sidene, lukk øynene og pust inn og ut. 10. Styre Tro det eller ei, du kan gjøre yoga mens du sitter i en stol. Selvfølgelig kan du gjøre sittende positurer eller sidestrekk mens du sitter på gulvet, men du kan også bruke en stol for å hjelpe til med visse positurer. For eksempel, når du gjør ​Adho Mukha Svanasana​ (nedovervendt hund), plasser håndflatene dine på stolryggen og sett blikket mot føttene dine. Senk deretter brystet sakte ned til det er parallelt med gulvet. Vær oppmerksom på stabiliteten til stolen og legg vekt på den etter behov for å forhindre potensielle skader. 2 ting å vurdere når du bruker husholdningenes yoga rekvisitter 1. Hold sikkerheten i tankene Hvis du har noen skader og er usikker på om du bør bruke noen husholdningsartikler som rekvisitter for yoga, kontakt legen din og en sertifisert yoga instruktør. De kan anbefale endringer og forskjellige poser for deg å prøve. Langsomt inkorporere DIY Yoga rekvisitter i din praksis for å se hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. 2. Vurder stilen til yoga Det er viktig å være oppmerksom på rekvisittene du velger å bruke mens du praktiserer visse typer yoga. Hvis du gjør Yin eller restorative yoga, kan det være lurt å unngå å bruke hermetiske supper og strekke deg etter et teppe, sofapute eller en sokk i stedet for å gjøre treningen mer avslappende. Hvis du gjør Hot Yoga og svetter ganske mye, bruk et håndkle for å sop opp svetten på matten din og bidra til å hindre deg i å glide på matten din. Til slutt, hvis du gjør en yoga-flyt som innebærer konstant bevegelse, for eksempel Vinyasa, bør du vurdere å nå for rekvisitter som er enkle å gripe og flytte, for eksempel bøker eller oppbevaringsbeholdere, slik at overgangene mellom poser er jevnere. Annonse