Du kan gå ned noen kilo på 5 dager.Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, ikke svett. Det finnes en måte du kan kvitte deg med noen kilo på bare 5 dager. Den raskeste måten å gå ned i vekt på 5 dager er å redusere kaloriinntaket og øke treningsmengden. Å spise riktig og sunt er også viktig for å gå ned i vekt raskt.
Trinn 1
Tren hver dag.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Tren hver dag. Trening er viktig for å gå ned i vekt fordi det er den raskeste måten å forbrenne kalorier på. En studie fra University of Pittsburgh viser at du må trene i 55 minutter 5 dager i uken for å gå ned i vekt, men hvis du ønsker å gå ned i vekt på 5 dager, må du trene hver dag i 5 dager. Du vil ønske å gjøre aktiviteter som forbrenner flest kalorier. ProHealth.com sier at en kvinne på 150 lb. kvinne som løper i en time vil forbrenne nesten 550 kalorier; den samme kvinnen vil forbrenne 680 kalorier ved å sykle i en time.
Trinn 2
Spis frokost.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Spis frokost. En stor frokost med en gang om morgenen setter i gang forbrenningen og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Hvis du vil gå ned i vekt på 5 dager, må du spise frokost fordi det er dagens viktigste måltid. Eggehviter er det beste valget til frokost. De er fulle av protein, og protein gir deg den energien du trenger for å trene. Spis tre eggehviter hver morgen.
Trinn 3
Drikk vann.Image Credit:BananaStock/BananaStock/Getty Images
Drikk vann. Å drikke vann øker forbrenningen og renser systemet for giftstoffer. Det holder deg hydrert og gir deg ekstra energi til å fullføre treningsøktene dine. Du bør drikke minst åtte glass vann à 8 oz. glass vann per dag.
Trinn 4
Unngå karbohydrater. Karbohydrater brukes ikke med en gang av kroppen, så de lagres som fett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på bare 5 dager, er det viktig å begrense karbohydratene. Jo mindre karbohydrater du spiser, jo mindre fett lagres, og jo mer fett kan du forbrenne.
Trinn 5
Reduser kaloriinntaket. Dette er det viktigste steget for å gå ned i vekt på kort tid. Én kilo tilsvarer 3500 kalorier. Så hvis du reduserer kaloriinntaket med 700 kalorier hver dag, vil du kunne gå ned 1 kg. på 5 dager bare ved å redusere matinntaket.
Trinn 6
Spis et stykke frukt før måltidet.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Spis et stykke frukt før måltidet. Spis en banan eller et eple før frokost, lunsj og middag. Dette hjelper deg med å fylle opp magen før du spiser hoveddelen av måltidet, slik at du spiser mindre.
Trinn 7
Pust dypt og langsomt i 10 minutter hver dag. Tell til 10 mens du puster sakte inn, og pust deretter ut mens du teller sakte til 10. Dyp pusting hjelper deg med å gå ned i vekt på grunn av det ekstra oksygenet du får når du puster dypere. Jo mer oksygen du får inn i kroppen, desto mer fett forbrenner du ved oksidasjon. Ifølge National Institute of Health vil det å puste dypt i 10 minutter hver dag senke blodtrykket og hjelpe deg med å gå ned i vekt.