Energidrikker er ikke en pålitelig strategi for å gå ned i vekt – og et overforbruk kan være farlig.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Energidrikker lover å «gi deg vinger» og kommer med andre feilaktige påstander. De kan gi deg et midlertidig energitilskudd, men har liten effekt på forbrenningen. Det finnes mange sukkerfrie energidrikker, men de fleste er fulle av sukker, noe som ikke er bra for midjen.
Tips
Energidrikker er ikke en pålitelig strategi for å gå ned i vekt – og overforbruk kan være farlig. Et sunt kosthold og mosjon er mye mer effektivt.
Kjenn energidrikkene dine
Boksene i butikkhyllene er tiltalende med sine sterke farger og effektfulle logoer. Energidrikker er spesielt attraktive for tenåringer, og ifølge National Institutes of Health drikker en tredjedel av dem energidrikker regelmessig.
Men hva er det i boksene med navn som «Monster» og «Red Bull»? Det er store variasjoner. En ingrediens som nesten alle har til felles, er koffein. Ifølge USDA inneholder en 16-ounce boks Red Bull 143 milligram koffein. Det er litt mindre enn mengden i to kopper brygget kaffe.
Noen kan inneholde mye mer. Agricultural Research Service (ARS) ved USDA har testet koffeininnholdet i 53 produkter og funnet ut at halvparten av disse hadde omtrent like mye koffein som en til to kopper kaffe. Elleve produkter hadde like mye koffein som to til fire kopper kaffe per porsjon, ytterligere 11 produkter hadde like mye koffein som fire til seks kopper kaffe, og fire produkter hadde like mye koffein per porsjon som syv til åtte kopper kaffe. Consumer Reports har publisert lignende funn i en studie av energidrikker.
Koffeinet kommer fra en rekke ulike kilder, deriblant kaffe og te, samt botaniske ingredienser som guarana, yerba mate og kolanøtt. Effektene av disse stoffene er i liten grad undersøkt. B-vitaminer og aminosyren taurin er også vanlige tilsetninger i energidrikker.
Mange energidrikker inneholder mye sukker. En boks Red Bull inneholder 50 gram sukker. Det er 20 gram mer sukker enn du får i deg ved å drikke samme mengde brus.
Energidrikker og vekttap
Koffein i energidrikker kan øke forbrenningen marginalt med mindre enn 100 kalorier per dag, ifølge Columbia University. Men det er bare nok til å forbrenne ca. 1 kilo fett i løpet av en måned.
Hvis du dobler eller tredobler inntaket, kan du potensielt forbrenne mer. Ifølge en systematisk gjennomgang og metaanalyse som ble publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i oktober 2018, er effekten av koffein på vekten doseavhengig. Men flere energidrikker i løpet av en dag kan ha alvorlige konsekvenser for helse og velvære.
Du vil kun høste de metabolske fordelene hvis du drikker svart kaffe, te eller annen usøtet koffeinholdig drikke, fordi mengden tilsatt sukker i mange energidrikker opphever enhver beskjeden økning i forbrenningen.
Les mer: Den ultimate guiden til fettforbrenning
En gjennomsnittlig energidrikk inneholder 200 kalorier per boks, nesten utelukkende fra sukker. Sukkerholdige drikker er sterkt forbundet med overvekt og fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, og er noe av det verste du kan gjøre for midjen din.
Hva med sukkerfrie energidrikker søtet med sukkererstatninger? Det er fortsatt uklart om sukkererstatninger bidrar til å redusere kaloriinntaket og føre til vekttap.
En systematisk gjennomgang og metaanalyse publisert i BMJ i januar 2019 viste ingen signifikante forskjeller i vekt mellom studiedeltakere som drakk sukkerholdige drikker og de som drakk drikker med ikke-kaloriholdige søtningsmidler. Studiene så langt har imidlertid vært små, og det er behov for mer forskning.
Og hva med de andre ingrediensene i energidrikker? Taurin kan bidra til vektreduksjon, men så langt er de fleste studiene gjort på dyr. B-vitaminer er viktige for stoffskiftet, men de fører ikke til vekttap. Ifølge en artikkel i World Journal of Diabetes fra februar 2014 er det faktisk en sammenheng mellom for høyt inntak av B-vitaminer og fedme og diabetes.
Ikke verdt risikoen
Eventuelle fordeler med energidrikker oppveies i stor grad av de potensielle bivirkningene. NIH rapporterer at store mengder koffein kan skade hjertet og blodårene og forårsake hjerterytmeforstyrrelser, økt hjertefrekvens og blodtrykk.
Angst, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer og dehydrering er også knyttet til overdrevent koffeininntak. Ifølge Consumer Reports er det vanskelig å vite hvor mye koffein det er i energidrikken du velger, fordi produsentene ikke er pålagt å oppgi denne informasjonen på etiketten.
Det er ikke farlig å innta høye doser av de fleste B-vitaminer, men for mye vitamin B6 og niacin kan være farlig. Ifølge NIH kan et for høyt inntak av B6 føre til sensorisk nevropati, som kjennetegnes av tap av kontroll over kroppslige bevegelser. Tretti til 50 milligram niacin – like mye som i en Red Bull – kan forårsake rødme, svie, prikking og kløe i huden, og kan ledsages av mer alvorlige symptomer som hodepine, utslett, svimmelhet og/eller redusert blodtrykk.