En kopp kaffe ved siden av en datamaskin. Billedkreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Mineraler som magnesium spiller en viktig rolle i menneskekroppen, selv om du bare trenger en relativt liten mengde av dem for optimal helse – mindre enn et halvt gram per dag. Hvis du drikker kaffe, kan det hende at du ikke absorberer magnesium effektivt, noe som muligens kan føre til magnesiummangel. Dette kan motvirkes ved å innta mer magnesium hver dag, men du bør snakke med legen din før du tar noen form for magnesiumtilskudd.
Magnesium og helse
Kroppen din inneholder omtrent 25 gram magnesium, det meste finnes i skjelettet. De fleste av de resterende magnesiumene finner du i musklene og inne i andre celler. Magnesium er viktig for å konvertere karbohydrater og fett til energiformer som celler kan bruke, og det er også viktig for å lage nytt DNA og proteiner. Strukturelt er magnesium viktig for helsen til bein og celler. Det regulerer også muskler og nerver, fordi det påvirker nivåene av andre mineraler inne i cellene dine.
Kaffe og magnesiumnivåer
Å drikke kaffe kan påvirke nivåene av magnesium i kroppen din. Når du drikker kaffe, avtar intestinal absorpsjon av magnesium. Selv om kaffe ikke tømmer magnesium direkte fra kroppen din, kan den reduserte absorpsjonen av magnesium føre til at kroppen din gradvis mister magnesium, noe som potensielt kan føre til en magnesiummangel. Jo mer kaffe du drikker, jo mindre magnesium kan tarmene dine ta opp. Dette blir viktigere når du blir eldre, ettersom magnesiumabsorpsjon vanligvis avtar med alderen.
Tegn på magnesiummangel
Mangel på magnesium kan redusere styrken på beinene og føre til forstyrrelse av de andre cellulære prosessene som krever magnesium. I tillegg kan lave magnesiumnivåer redusere mengden kalsium i kroppen din. Andre tegn på magnesiummangel inkluderer agitasjon, angst, rask pust, muskeltrilling eller spasmer, uregelmessig hjerterytme, lavt blodtrykk, problemer med å sove, dårlig spikervekst, kvalme og oppkast, forvirring og anfall.
Behandling
Hvis du drikker kaffe og er bekymret for magnesiummangel, er den enkleste behandlingen å spise mer mat som inneholder magnesium. Belgfrukter, fullkorn, brasil nøtter, soyamel, melasse, grønne bladgrønnsaker, mandler, squash, gresskarfrø, svarte valnøtter og cashewnøtter er alle gode kilder til magnesium. Du kan også få magnesium fra peanøtter, havremel, kli, bananer og bakte poteter med huden på seg. Magnesiumtilskudd kan også tas for å rette opp magnesiummangel, men du bør snakke med legen din før du tar magnesium eller noe annet tilskudd.