For mer hud-sunne næringsstoffer, inkorporere proteinkilder, omega-3s og vitamin C.Image Credit: Yurawhite/Istock/GetTyMages
I denne artikkelen
- Protein
- Vitamin C
- Omega-3s
- Vitamin e
- Vitamin A.
- Selen
- Andre tips
De sier at skjønnhet bare er dypt hud, men de tre dermale lagene spiller en viktig rolle i din generelle helse, så det er viktig å spise et kosthold som støtter dem.
Annonse
Som en barriere mot miljøpatogener, ultrafiolett lys og mekanisk skade, ligger den virkelige skjønnheten i huden vår i det faktum at den beskytter kroppene våre mot potensiell skade, ifølge en artikkel i november 2021 i statpearls .
Dagens video
«Et kosthold som mangler næringsstoffer vil helt sikkert gjenspeiles i huden din,» sier klinisk hudlege Enrizza P. Factor, MD. Men å holde seg hydrert og spise riktig mat kan gå langt i å holde huden frisk og revitalisert.
Annonse
Vi anbefaler
Ernæring Den ene næringsoppføringen vil at du skal spise for sunn hud når du er i alderen Lacey Muinosnutrition De beste vitaminene for hudelastisitet By Henry HalsereViewedNutrition the One Protein Dietitians vil at du skal spise oftere av Kelly ploge
Det er mye informasjon der ute om hvordan du kan spise for sunn hud. For å gjøre ting mindre overveldende, spurte vi hudleger hvilke næringsstoffer de sørger for å få i diettene sine for å støtte klar, sunn hud.
1. Protein
Du kan høre noen referere til protein som «livsblokkene i livet.» Det er fordi makronæringsstoffet består av 20+ aminosyrer som brukes til å bygge og reparere vevene i kroppene våre, inkludert musklene, bein, hår og hud, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Annonse
«Proteiner er grunnleggende for å fremme og opprettholde elastisk hud,» sier Laura Geigaite, tannlege og kosmetisk hudlege. «Kroppen din omdanner proteiner til aminosyrer og bearbeider dem for å lage andre proteiner som hudstøttende keratin og kollagen.»
Vi anbefaler
Ernæring Den ene næringsoppføringen vil at du skal spise for sunn hud når du er i alderen Lacey Muinosnutrition De beste vitaminene for hudelastisitet By Henry HalsereViewedNutrition the One Protein Dietitians vil at du skal spise oftere av Kelly ploge
Keratin er et protein som finnes i hudens ytre lag, ifølge Cleveland Clinic. Det holder cellene sunne ved å beskytte dem mot stressrelaterte skader. Kollagen er det som gir huden sin struktur og hjelper den med å holde seg glatt og smidig når du eldes, noe som betyr færre rynker, per Cleveland Clinic.
Annonse
Start her
- Mat som oppmuntrer til keratinproduksjon, for eksempel dyreproteiner, bønner og nøtter.
- Mat som er høyt i kollagen, som beinbuljong, kylling, storfekjøtt, sjømat, kikerter, paprika og valnøtter.
2. Vitamin c
Selv om det vanligvis er forbundet med immunhelse, er vitamin C til gode huden din på flere måter også. Dette kraftige vitaminet beskytter hudceller mot aldersrelatert skade og er super viktig hvis du vil holde deg glødende i årene som kommer.
«C-vitamin har antioksidantegenskaper som bekjemper skader på frie radikaler for å fremme en jevn hudfarge og avverge de aldersdefinerende fine linjene og rynkene,» sier Geigate. Det er fordi C -vitamin spiller en rolle i kollagenproduksjonen, som vi nevnte, gir huden sin faste struktur.
Annonse
Annonse
Å støtte kollagenproduksjon ved å få nok vitamin C er spesielt viktig når vi eldes fordi vi naturlig mister kollagen over tid, ifølge Cleveland Clinic.
Start her
- Foods høyt vitamin C, som brokkoli, rosenkål, sitrusfrukt og tomater
3. Omega-3 fett
Omega-3 fettsyrer er en type flerumettet fett som finnes i matvarer som laks, valnøtter og linfrø. De er mest kjent for sine hjerte-og-hjerne-beskyttelsesegenskaper, men de spiller også en rolle i hudhelsen, ifølge NLM.
Annonse
Omega-3s har blitt koblet til beskyttelse mot solskader, ifølge en eldre anmeldelse i juli 2011 i eksperimentell dermatologi , men mer forskning er nødvendig.
«Disse essensielle fettsyrene har fuktighetsgivende egenskaper og er gunstige for hudreparasjon og dens generelle elastisitet. Omega-3s kan også hjelpe med visse hudforhold,» sier Dr. Factor.
Annonse
Forskning har faktisk koblet mangler i Omega-3s med inflammatoriske hudtilstander som eksem, selv om rollen de spiller for å forhindre hudlidelser fremdeles må studeres, i henhold til en gjennomgang i juli 2016 i dermatologi praktisk og konseptuell .
Start her
- Mat som er høyt i Omega-3s, som fet fisk, chiafrø og avokado.
4. Vitamin e
E-vitamin er et fettløselig vitamin og antioksidant. Hovedformålet er å bekjempe skadelige frie radikaler og beskytte celler mot skader, omtrent som C -vitamin, per Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Annonse
«Vitamin E spiller en enorm rolle i hudens helse,» sier Dr. Factor. «Den kjemper mot frie radikaler som kan forårsake slapp og rynker og har vært knyttet til forebygging av hudkreft.»
E -vitamin Es antioksidantegenskaper kan bidra til å forsinke aldring av huden og forbedre hyperpigmenteringen, ifølge en gjennomgang i januar 2021 i næringsstoffer . Dessuten sies det å være enda mer effektivt når det kombineres med vitamin C.
Annonse
Start her
- Matvarer høyt i vitamin E, som mandler, gresskar og bladgrønnsaker som collards og spinat
5. Vitamin A.
Retinol eller retinsyre (aka vitamin A) er nødvendig for syn, cellevekst, reproduksjon og immunitet, ifølge Mayo Clinic. Den har også antioksidantegenskaper som avverger hudskader.
«Vitamin A spiller en kritisk rolle i hudreparasjon og vedlikehold,» sier Dr. Factor. «Betakaroten, en karotenoid og førkurs for vitamin A, har antioksidantegenskaper som reduserer hudskader fra overeksponering til solen.»
Når karotenoider er absorbert, akkumuleres de i det ytterste hudlaget (epidermis) hvor de kan gi en direkte forsvarslinje mot å skade ultrafiolette stråler, ifølge en anmeldelse av august 2019 i antioksidanter .
Start her
- Matvarer høyt i vitamin A, som collard greener, søtpotet, cantaloupe og rød paprika
6. Selen
Kroppen trenger bare en liten mengde selen, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Men mineralet er fremdeles viktig for skjoldbruskhelse og DNA og cellebeskyttelse.
«Selen er en antioksidant som spiller en rolle i hudens fasthet og elastisitet,» sier Dr. Factor. «Det øker også absorpsjonen av E -vitamin, noe som kan bidra til å fremme glødende, sunn hud.»
Start her
- Matvarer høyt i selen, som brasil nøtter, valnøtter, tunfisk, fullkorn og brun ris
Andre sunne hudtips
Kostholdet vårt spiller en viktig rolle i hudhelsen, men det er ikke den eneste faktoren.
I følge National Institutes of Health, vil du være nærmere å oppnå den sunne gløden hvis du også:
- Bad i varmt – ikke varmt – vann og bruk milde rensemidler.
- Unngå soleksponering i lengre perioder og bruk solkrem.
- Ikke bruk solsenger eller sollamper.
- Hold deg hydrert.
- Begrens stress.
- Få nok dyp søvn.
- Snakk med legen din hvis du merker endringer i huden din, spesielt ting som et utslett eller føflekk som endrer størrelse eller farge.
Annonse
Annonse