Flere leger velger å begynne dagen med en energigivende tur. Begrensekreditt: Alexei_TM/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Varme opp
- Drikk vann
- Gå en tur
- Re opp sengen
- Drikke kaffe
- Meditere
- Ta et bad
Hvis du har problemer med . Den viktigste følelsen som ble rapportert om morgenen? Omtåket.
Annonse
Men hvis noen sliter med å reise seg, bør det være leger, som ofte er våkne før daggry og ikke synker ned i lakenene sine før sent på kvelden. Så hvordan får de energien til å fortsette, gå, gå? Her er syv tips som leger sverger ved for å holde dem til å føle seg som Energizer Bunny hele dagen.
Dagens video
1. Varm opp
Når Eric Han, MD, MBA, våkner, er det første han gjør å sette på et ekstra lag med klær. «Begrunnelsen bak dette er å holde kroppstemperaturen varm, nærmere bestemt musklene mine,» forklarer Dr. Han, sykehuslege ved Indiana University Health i Indianapolis.
Annonse
Vi anbefaler
HELDINGSMELLE 15x15x15-formelen hver morgen for en mer produktiv Dayby Jessica MigalarEviewedHealth4 Ting Brain Surgeons gjør hver dag for å holde Sharpby Jessica Migalanutrition8 tips for en ettermiddag pick-me-upby Jess Barron
Deretter, for å limme opp muskler som er stive fra å sove, gjør han noen få grunnleggende strekninger. «Det er ikke altfor komplisert til det punktet at det ender med å bli en yoga -økt, snarere bare en enkel strekk av nakken, skulderen, hendene, korsryggen og nedre ekstremitet.» Disse strekningene kan bidra til å øke energien, sier Dr. Han, og er et godt budskap til resten av kroppen din om at dagen din er i ferd med å starte. En studie fra 2020 publisert i tidsskriftet perseptuelle og motoriske ferdigheter fant at unge voksne som strakk seg i hele ti minutter rapporterte mindre tretthet og forbedringer i humøret.
Annonse
Et annet godt oppvarmingsalternativ er yoga. «Jeg prøver å begynne hver morgen med ti minutters yoga,» sier Alex Trevatt, MD, en plastikkirurg i London. «Hver gang jeg savner det, merker jeg forskjellen gjennom dagen. Jeg føler meg treg og mindre motivert.»
Vi anbefaler
HELDINGSMELLE 15x15x15-formelen hver morgen for en mer produktiv Dayby Jessica MigalarEviewedHealth4 Ting Brain Surgeons gjør hver dag for å holde Sharpby Jessica Migalanutrition8 tips for en ettermiddag pick-me-upby Jess Barron
Hvis du ikke har lyst til å gjøre hund nedover, kan du vurdere noen raske planker, lunger eller push-ups. «Jeg gjør et raskt sett med 20 push-ups før jeg drar på jobb: det gir meg en rask støt av energi ved å utløse alle de sympatiske svarene som økt hjertefrekvens,» sier Dr. Han.
Annonse
De 24 beste push-up-variasjonene for hvert treningsnivå
BYRACHEL GRICE
6 morgen strekker seg for å gi deg energi til dagen din
Bybrandi Koskie
2. Drikk vann
Mahmud Kara, MD, en funksjonell medisinspesialist i Cleveland og grunnlegger av Karamd kan hoppe over frokost hver dag, men han kickstarts sin morgenrutine ved å drikke et stort glass vann. «Det kan virke enkelt, men å starte dagen som dette kan ha mange helsemessige fordeler og kan drive din generelle rutine,» forklarer han. Den største fordelen? Rehydrering.
Annonse
Annonse
«I løpet av seks til åtte timers hvile mister vi vann gjennom svette, urin og den generelle metabolismeprosessen,» sier han. Når du skuffer vann, hjelper det å starte tankene dine og på sin side hjelper deg med å forbedre din mentale ytelse gjennom dagen. En studie fra 2019 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health , fant for eksempel at testtakere som ble dehydrert presterte dårligere på eksamen – men spratt tilbake når de ble rehydrert.
Annonse
Hvis du synes det er vanskelig å få ned vanlig vann, kan du tilberede en mugge med vann med sitron eller agurk kvelden før, foreslår Dr. Kara.
3. Gå med en kjær
Trening er en flott måte å bli energisk på morgenen – en studie fra 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine fant ut at en anfall av morgenøvelse øker oppmerksomheten og arbeidsminnet. Men du kan synes det er enda morsommere hvis du gjør det med en spesiell person.
Annonse
NYC-hudlege Debra Jaliman, MD, tar en gjennomgangssentralpark med sin nye valp de fleste morgener når solen stiger. «Når jeg kommer tilbake, er jeg klar til å dusje, fukte og begynne dagen min,» sier hun.
Tannlege Alex Rubinov, DDS, gjør det til en prioritet tre til fire ganger i uken for å komme seg utenfor for litt utendørs tid på en tur med sønnen. «Jeg synes den friske luften blir revitaliserende og energigivende,» sier han. Forskning støtter ham opp: En studie fra 2022 publisert i tidsskriftet Ambio fant at luktene av naturen fremkaller følelser av foryngelse.
Annonse
21 grunner til å gå en tur akkurat nå
BYRACHEL GRICE
Hva som virkelig skjer med kroppen din når du går hver dag
ByMolly Triffin
4. Lag sengen din (eller en annen liten oppgave)
Brett Mollard, MD, en diagnostisk radiolog i Tacoma, Washington, starter sin dag med noen få enkle gjøremål – han lager sengen sin, han legger bort tørre retter fra kvelden før og han vanner husplantene sine. «Å fullføre oppgaver først om morgenen gir meg en øyeblikkelig følelse av gjennomføring, som er en fantastisk måte å starte dagen på,» sier Dr. Mollard.
Annonse
5. Nyt en kopp Joe
En god kopp kaffe har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, spesielt når det gjelder diabetes og hjerte- og karsykdommer, sier Dr. Mollard. Men det kan også gi deg et kraftig energiøkning. «Å drikke kaffe gir meg den bærekraftige mentale energien jeg trenger for å være våken og fokusert gjennom hver dag-og som diagnostisk radiolog er dagene mine mentalt intensive og består av ikke-stop-tenkning og problemløsning,» sier han.
Bonuspoeng hvis du nipper til det med en kjær. Shideh Shafie, MD, legevaktslege i Providence, Rhode Island, liker den tidlige morgenkaffen hun deler hver dag med mannen sin før noen andre i huset er oppe. «Å skape den forbindelsen med ham hjelper meg å føle meg energisk gjennom dagen,» sier hun.
8 helsemessige fordeler med kaffe som vil rettferdiggjøre din Java -besettelse (og hvordan du brygger den beste koppen)
Bybojana Galic
Ja, kaffe er sunn – med mindre du gjør disse 10 feilene
Byjenn Sinrich
6. Meditere
Regelmessig meditasjon har en langvarig effekt på oppmerksomhetsspennet og andre kognitive evner, ifølge en studie fra 2018 publisert i Journal of Cognitive Enhancement .
«Jeg har funnet ut at det å ta en kort meditasjonspause – å rydde tankene mine, så hver dag starter med en frisk skifer – hjelper meg å takle hver dag med fornyet inderlighet,» sier Dr. Mollard. «Det lar meg legge i går bak meg og gå videre med et klart og fokusert sinn. Det tilbakestiller tankegangen min til en av fred og ro, som du trenger i et høyt stressyrke.»
Sammen med alle disse fordelene med meditasjon, er det også enkelt – du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Her er en enkel meditasjonsøvelse fra Harvard Health Publishing: Sitt i en stol og pust gjennom nesen, slik at luft kan fylle lungene, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Dette bremser pulsen og blodtrykket, og hjelper deg å slappe av. Når du gjør det, må du engasjere sansene dine: legg merke til hvert syn, berøring og lyd. Hvis tankene dine vandrer, ta det tilbake til disse sensasjonene.
7. Bløt i et varmt kar
Du tror kanskje et varmt bad bare er for før sengetid, men det kan også gjenopplive deg om morgenen. «Det varme og beroligende vannet beroliger både og styrker meg,» sier Clare Bertucio, MD, en strålingsonkolog i Anchorage, Alaska og administrerende direktør i Medicine Mama’s.
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin fant at et vanlig varmt bad øker blodstrømmen og bidrar til å redusere tretthet, stress og smerter. Nyt den siste lille biten av «meg tid» og suge opp havsalter og naturlige oljer, råder Dr. Bertucio. «Jeg husker at hvis jeg viser meg kjærlighet, forsterker det min evne til å støtte og hjelpe andre,» sier hun.
Annonse
Annonse