Å spise riktig mat kan hjelpe med bakrussymptomer som hodepine og urolig mage. Bildekreditt: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
Du våkner om morgenen etter en natt med festing med bankende hode, vondt i kroppen og kvalme som gjør at du skulle ønske du kunne krype ut av huden. Ja, du er bakrus.
Dagens video
Din første tanke (etter Jeg kommer aldri til å drikke så mye igjen) er Hvordan kan jeg slutte å føle meg som dritt – stat?
Annonse
Selv om det ikke finnes noen reell kur mot bakrus, finnes det naturlige rettsmidler som kan bidra til å ta kanten av de mest straffende symptomene og fylle opp kroppen din.
Her er nedtellingen om hvilke bakrusbehandlinger som demper slaget, og hvilke som er helt falske. Du får lyst til å drikke i denne informasjonen.
1. Drikk vann
Den beste bakrusdrikken er god gammeldags H2O.Image Credit: d3sign/Moment/GettyImages
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse mer.
Annonse
«Alkohol girer ned hormonene som signaliserer nyrene dine til å spare vann,» sier Sunjya Schweig, MD, grunnlegger og president for California Center for Functional Medicine. «Det reduserer evnen din til å holde på vann, slik at du slipper ut væske.»
Å være uttørket fører i sin tur til kjennetegnende bakrussymptomer som hodepine og tretthet.
Fordi rehydrering etter å ha drukket er spesielt nyttig for hodepine eller kroppssmerter, gå gangbusters med H2O.
Annonse
Hvordan drikke vann for bakrus
Gjør deg klar til å smake: «Tommelfingerregelen er at du bør drikke halvparten av kroppsvekten din i [unse] vann hver dag,» sier Dr. Schweig. «Men hvis du har konsumert alkohol, må du erstatte de tapte væskene – spesielt hvis du har diaré eller oppkast.»
Så mål å slurpe ned tre fjerdedeler av kroppsvekten din i unser vann eller elektrolyttdrikker (mer om det om et sekund). For eksempel, hvis du veier 200 pounds, drikk 150 gram i løpet av dagen – det er litt mer enn en gallon totalt.
Annonse
2. Fyll på elektrolytter
Selv om de kanskje ikke helt kurerer bakrusen din, kan elektrolyttdrikker som kokosvann bidra til å lindre symptomene. Bildekreditt: ShotShare/iStock/GettyImages
Dehydrering fra drikking kan føre til ubalanse av elektrolytter.
«Elektrolytter inneholder kritiske mineraler for cellefunksjon, inkludert natrium, kalsium, kalium og magnesium,» sier Dr. Schweig. «Lave nivåer av elektrolytter kan gjøre deg sløv, føre til uregelmessig hjerterytme og forårsake kvalme, oppkast og diaré.»
Skriv inn elektrolyttdrikker.
«Å ha en elektrolyttdrikk som inneholder litt salt og sukker lar deg absorbere mer væske i blodet enn vanlig vann,» sier Dr. Schweig. «Å holde seg hydrert og erstatte elektrolytter er de raskeste måtene å føle seg bedre hvis du er bakfull.»
Hvordan bruke elektrolytter til bakrus
Velg først en naturlig kilde til elektrolytter i stedet for en sportsdrikk. «Lavt blodsukker er en av hovedårsakene til bakrus,» sier Dr. Schweig. «Sportsdrikker inneholder vanligvis konserveringsmidler, tilsatt sukker og karbohydrater, noe som kan forverre en ubalanse i blodsukkeret.»
Han anbefaler 100 prosent kokosnøttvann eller LMNT Recharge ($20 for en 12-pakning, Amazon.com), en pulverisert elektrolyttdrikkeblanding. Du kan også gjøre DIY ved å piske opp en oral rehydreringsløsning. University of Virginia Health System tilbyr følgende oppskrift: Løs opp 3/4 teskje bordsalt og 2 ss sukker i en liter vann.
«Å holde seg hydrert og erstatte elektrolytter er de raskeste måtene å føle seg bedre hvis du er bakfull.»
3. Tilsett ingefær
Ingefær kan hjelpe deg med å føle deg bedre når du er bakfull. Bildekreditt: udra/iStock/GettyImages
Denne krydrede medisinske roten kan berolige en urolig mage.
«Alkohol skader tarmen og øker tarmens permeabilitet [aka «lekk tarm»), noe som fører til betennelse, flere giftstoffer i blodet og dysregulering av immunsystemet, sier Dr. Schweig. «Ingefær inneholder en forbindelse kalt 6-shogoal, som har vist seg i preklinisk forskning for å forhindre nedbrytning av tarmbarriere og redusere betennelse.»
Og fordi sprit gjør et tall på leveren din, her er en bonus: «Ingefær er beskyttende for leveren,» sier Dr. Schweig.
Hvordan bruke ingefær for bakrus
Skrell en klatt ingefær og skjær den i tynne medaljonger. Deretter putter du et stykke rett inn i munnen og suger på det.
Hvis smaken er for intens, nipp til en kopp ingefærte i stedet, for eksempel Traditional Medicinals Organic Ginger Tea ($4,78, Walmart.com). Eller brygg en enkel hjemmelaget versjon: Bratt tre til fem ingefærmedaljonger i en kopp varmt vann i flere minutter. Hvis du vil, tilsett en teskje rå honning og en klype salt.
«Hvis du har en juicer, kan du også lage ingefærjuice,» sier Dr. Schweig.
Ha ingefær to eller tre ganger om dagen (eller mer etter behov) for bakrus-indusert kvalme.
Hva med Ginger Ale?
Hopp over Seagram. «Kommersiell ingefærøl inneholder veldig lite faktisk ingefær og mye sukker og høyfruktose maissirup, noe som ikke er sunt,» sier Dr. Schweig.
4. Få litt kalium
Avokado er blant den beste bakrusmaten hvis du har urolig mage. Bildekreditt: Rouzes/E+/GettyImages
I følge U.S. National Library of Medicine hjelper kalium med å regulere hjerterytmen din, levere næringsstoffer til cellene dine og fjerne avfallsprodukter – alt veldig viktig hvis du har drukket.
Og fordi denne nøkkelelektrolytten blir oppbrukt når du blir beruset, bør du fylle opp butikkene neste dag.
Hvordan bruke kalium for bakrus
Bananer er sannsynligvis det første du tenker på når du tenker på kalium, men vurder symptomene dine før du tar en. «Bananer kan forårsake forstoppelse, noe som ikke er bra hvis du er bakfull,» sier Dr. Schweig. Det er mer sannsynlig at du får problemer med å bæsj når du er dehydrert.
Han foreslår å strekke seg etter en avokado i stedet. De er proppfulle av kalium og er også en stor kilde til magnesium, en annen elektrolytt. De vil ikke stoppe deg opp, og fordi de er blide og alkaliske, bør de ikke forstyrre magen din.
5. Ta en varm dusj eller et bad
Å ta en dusj kan betraktes som en nødkur for bakrus, fordi det vekker deg og hjelper kroppen din med å behandle giftstoffer. Bildekreditt: torwai/iStock/GettyImages
Ikke bare er det varme vannet avslappende, men det kan øke sirkulasjonen og bidra til å fjerne giftstoffer.
«Varme åpner blodårene dine, og lar blod pumpe lettere gjennom systemet ditt,» sier Dr. Schweig. «Som et resultat passerer blodet ditt oftere gjennom leveren, som filtrerer avfallsprodukter som acetaldehyd fra alkohol.» Mer blodstrøm gjennom leveren betyr mindre avfall som henger rundt i kroppen din.
Dessuten kan vanntemperaturen bidra til å bekjempe den negative effekten alkohol har på energinivået ditt. Avhengig av temperaturen, kan den vekke deg når du er groggy eller hjelpe deg med å få en superrestituerende søvn ved sengetid.
Hvordan bruke en dusj eller badekar for bakrus
Ta en varm dusj eller bad en gang om dagen når du er bakfull. Utslitt og trenger en henting? Blås kjølig agua i et minutt eller to på slutten. «Kaldt vann øker nivåene av kortisol, som har en stimulerende effekt,» sier Dr. Schweig.
På den annen side, hvis du har lyst på en dyp natts søvn, hopp i vann som er mellom 104 og 108,5 grader Fahrenheit én til to timer før du treffer høyet. Ifølge National Sleep Foundation hjelper dette deg med å drive av gårde raskere og forbedrer kvaliteten på det lukkede øyet.
6. Nipp til kamillete
Ta tak i denne teen for å hjelpe mot bakruskvalme. Bildekreditt: Tetra Images/Tetra images/GettyImages
«Angst» er når du føler intens bekymring, tvil og stress etter å ha drukket mye. Det kan skje fordi du ikke akkurat husker hva som skjedde kvelden før, eller fordi du gjorde eller sa noe du angrer på.
Det er også biologisk: «Når kroppen din er dysregulert på grunn av overdreven alkoholinntak, blusser inflammatoriske veier opp og setter deg i kamp-eller-flight-modus, som presenterer seg som en følelse av angst eller avviklet,» sier Dr. Schweig. «I tillegg er alkohol et sentralnervesystemdempende middel; det kan få deg til å føle deg nede og ute.»
I tillegg kaster sprit de humørregulerende nevrotransmitterne ut av spill, noe som også kan utløse angst.
Her er hvor kamille kommer inn: Denne helbredende planten har blitt brukt i tusenvis av år som en anti-inflammatorisk, antioksidant og mildt beroligende middel. En undersøkelse fra desember 2016 i Fytomedisin fant at både kortsiktig og langvarig bruk av kamilleekstrakter lindret symptomer på angst. Og en undersøkelse fra januar 2018 i Journal of Psychiatric Research oppdaget at når personer med angstlidelser tok kamilleekstrakt, balanserte det nivåene deres av stresshormonet kortisol.
Forresten, kan kamille hjelpe mot andre bakrussymptomer enn angst. En studie fra juni 2017 i Journal of Education and Health Promotion antyder at det forbedrer søvnen. Det reduserte også kvalme hos kjemoterapipasienter, avslørte en studie fra 2017 i Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care.
Hvordan bruke kamillete for bakrus
Drikk en til to kopper om dagen når du kommer deg etter en stor kveld. Prøv Traditional Medicinals Organic Chamomile Tea ($8,44, Walmart.com).
7. Prøv vitamin C
Frukt og grønnsaker rike på vitamin C kan bidra til å bekjempe bakrussymptomer.Image Credit: Mizina/iStock/GettyImages
Du tenker sikkert på å slå C når du kjenner en forkjølelse komme på, men det kan også gi deg et løft når du drar etter bøying.
«Å drikke alkohol forårsaker oksidativt stress, som fører til betennelse,» sier Dr. Schweig. «C-vitamin er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler og reduserer inflammatoriske markører.»
Hvordan bruke vitamin C for bakrus
Fyll på mat som er rik på C, som appelsiner, kiwi, jordbær, brokkoli og paprika.
«Å få vitaminer fra en matkilde er å foretrekke,» sier Dr. Schweig. «Men hvis du er for kvalm til å spise, ta et tilskudd på 1000 milligram vitamin C en eller to ganger om dagen.» Han anbefaler Pure Encapsulations askorbinsyrekapsler ($18,30, Walmart.com).
8. Slurp litt beinbuljong
Både bein er tørt og fullt av næringsstoffer for å hjelpe deg å komme deg etter bakrus. Bildekreditt: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
Lurer du på hva som er det beste å spise hvis bakrusen utløste urolig mage? «Jeg foreslår beinbuljong for kvalme,» sier Dr. Schweig. «Det reduserer tarmbetennelse og permeabilitet.»
Hvordan bruke beinbuljong for bakrus
Nipp til et varmt krus buljong en til to ganger om dagen.
«Når du er kvalm av bakrus, hold deg til et rent, enkelt, næringstett kosthold uten tilsatt sukker eller usunt fett,» sier Dr. Schweig. «Tung, bearbeidet mat får leveren din til å jobbe hardere, og du vil gi leveren en pause.» Jeg
Hvis du er blant de nesten 50 prosent av menneskene som graver i fet mat når de er bakrus, ifølge en undersøkelse fra American Addiction Centers fra 2018, snakker vi til deg!
9. Vurder akupressur
Akupressur kan være bra for bakrushodepine.Image Credit: stockforliving/iStock/GettyImages
Denne tradisjonelle kinesiske smertereduserende behandlingen virker ved å aktivere spesifikke punkter som ligger på kroppens meridianer, eller energikanaler. «Det kan bidra til å lindre hodepine og kvalme fra bakrus,» sier Dr. Schweig.
Hvordan bruke akupressur for en bakrus
Hvis hodet ditt banker, finn trykkpunktet kjent som L-14 eller Hegu. «Dette stedet er mellom bunnen av tommelen og pekefingeren,» sier Dr. Schweig. «Mash på den ved å bruke dypt, fast trykk i ett til tre minutter etter behov.»
For kvalme, mål punktet kalt P-6, eller Neiguan. «P-6 er tre fingerbredder under folden på det indre håndleddet ditt,» sier Dr. Schweig. «Trykk på den med fingertuppene i flere minutter.»
10. Få litt søvn
En power nap kan hjelpe deg å føle deg bedre når du er bakfull. Bildekreditt: LaylaBird/E+/GettyImages
Alkohol er kryptonitt for en god natts søvn. «Det forstyrrer søvnen, og svekker spesielt REM-søvnen,» sier Dr. Schweig. Det fører også til hyppigere natteoppvåkning samtidig som det forsterker snorking og søvnapné.
«Mangel på søvn kan forverre alle symptomene på bakrus, så det er viktig å få døgnrytmen tilbake i balanse,» sier Dr. Schweig. «Søvn er også den beste måten å redusere kroppssmerter fra bakrus.»
Hvordan bruke søvn for bakrus
Dagen etter å ha drukket er det viktigere enn noen gang å praktisere god søvnhygiene. Ifølge National Sleep Foundation betyr det at du kobler fra elektronikken en time før sengetid; unngå koffein, rike måltider og – selvfølgelig – alkohol sent på dagen; få frisk luft, sollys og trening; og holde soverommet komfortabelt, kjølig, mørkt og stille.
Hva med lur? «Selv om du kan ta en lur hvis du er utslitt, ikke sov for lenge eller for sent på dagen,» sier Dr. Schweig. Ellers kan det være vanskelig å nikke av seg om natten.
Alkohol kan kaste søvnplanen din i kaos, så du kan ha problemer med å komme deg til drømmeland uansett. «I så fall, prøv å puste dypt eller slå på en søvnmeditasjon,» sier Dr. Schweig. Mange sverger til 4-7-8 pustemetoden og diafragmatisk pust. Eller gi en av disse avslappingsappene en sjanse.
Hva med øl?
Stoler du på «hair of the dog»-metoden for å kurere bakrus? Du bjeffer opp feil tre.
«Hvis du er en vanlig stordrikker, kan du gå inn i en miniabstinens neste dag, så å drikke mer kan lette disse symptomene,» sier Dr. Schweig. «Men hvis det er tilfelle, bør du søke profesjonell hjelp for alkoholavhengighet.»
Han påpeker at alkohol også har en smertestillende effekt. «Det kan sløve noen av de akutte følelsene forbundet med bakrus, men til slutt vil det forlenge symptomene dine,» sier Dr. Schweig. «Jeg anbefaler det ikke.»
Hva med å kaste opp?
Puking er en naturlig reaksjon på alkoholforgiftning. I følge Alcohol Pharmacology Education Partnership ved Duke University, sender nerveender i magen et signal til hjernen din om at det er noe giftig i systemet ditt. Hjernen din måler også mengden sprit i blodet, og hvis den er for høy, kan den reagere ved å lede kroppen til å kaste opp. «Hvis du fortsatt er beruset, kan oppkast bidra til å bli kvitt noe av alkoholen i magen,» sier Dr. Schweig.
Men når du først våkner og føler deg elendig om morgenen, er det umulig å tvinge deg selv til å kaste. «På dette tidspunktet vil oppkast bare forverre dehydreringen og få deg til å føle deg verre,» sier Dr. Schweig. «I tillegg irriterer og betenner oppkast magen din, noe som får magesyre og bukspyttkjertelsyre til å bygge seg opp og bremse tømmingen av magen.»
I hovedsak gjør det det vanskeligere for kroppen din å behandle alkohol og flytte den gjennom systemet.
Relatert lesing
Kan trening virkelig kurere bakrus?
Hvor lenge vil en bakrus vare?
Hvor lenge bakrusen varer avhenger av hva og hvor raskt du drakk, hydreringsnivåene dine og kostholdet ditt. Bildekreditt: CabecaDeMarmore/iStock/GettyImages
Du ser sannsynligvis på 24 timer med elendighet, men det kan vare i opptil tre dager. «Hvor mye og hvor raskt du drakk påvirker din evne til å metabolisere alkohol,» sier Dr. Schweig.
Han påpeker at noen mangler et enzym kalt alkoholdehydrogenase, som hjelper til med å bryte ned den giftige forbindelsen etanol i alkohol. Det er vanlig hos folk av østasiatisk avstamning, og gjør deg mer utsatt for både rus og bakrus.
Væskestatusen din spiller også en rolle. «Hvis du var dehydrert før du drakk og ikke drakk mye vann mens du drakk, er det mer sannsynlig at du har bakruseffekter,» sier Dr. Schweig. «Dehydrering er mekanismen nummer én som bidrar til bakrussymptomer, inkludert svimmelhet, hodepine, svimmelhet og munntørrhet.»
Ernæring kan også gjøre en forskjell. «I en liten studie rapporterte personer med høyere nivåer av sink og B-vitamin at de var mindre bakfulle,» sier Dr. Schweig.
Tenk til slutt på hva du drikker. «Mørk alkohol, som whisky, rom, konjakk, mørkt øl og rødvin kan forårsake lengre bakrus enn klare drikker, på grunn av et kjemikalie som kalles congeners,» sier Dr. Schweig.
Apropos dette…
Kan det å holde seg til vodka forhindre bakrus?
Ryktene sier at så lenge du velger skrutrekkere og Moskva-muldyr, vil du føle deg A-OK etter å ha truffet sausen. Ekte?
Ikke drikk Kool-Aid. «Du vil fortsatt bli dehydrert, uansett hvilken type alkohol du inntar,» sier Dr. Schweig.
Når det er sagt, inneholder vodka færre kongenere. «Kongener er en type kjemikalie som dannes under alkoholgjæringsprosessen,» sier Dr. Schweig. «De oppstår når sukker omdannes til alkohol gjennom forskjellige gjærstammer, og de gir smak til drikken.»
De utløser også mer alvorlige bakrus. «Kongener stimulerer kroppen til å frigjøre stresshormoner, noe som kan føre til betennelse og tretthet,» sier Dr. Schweig.
Mengden kongener du ender opp med å konsumere avhenger av hva du drikker. «Kongener forekommer oftere i mørk alkohol,» sier Dr. Schweig. «Det er sannsynligvis også slik at jo mer destillert en brennevin er, desto færre kongenere har den; derfor kan «brennevin fra øverste hylle», som er mer destillert, ha mindre bakruseffekt.»
Til slutt kan det være verdt å betale mer for en økologisk skjenking. «Det kan være andre giftstoffer og kjemikalier som brukes i dyrkings- og destillasjonsprosessen som kan ha en negativ morgen-etter-effekt,» sier Dr. Schweig.
Men det sikreste alternativet av alle? Bli med i «Sober October»-bevegelsen, og gå spritfri til å begynne med!
Annonse