Flere typer te – inkludert ingefær og glatt alm – kan bidra til å berolige hoste raskt. Bilde Kreditt: feyyazalacam/iStock/GettyImages
Når du er midt i et hosteanfall, hiver etter pusten eller sliter med å sove, kan du føle deg hjelpeløs til å gjøre hva som helst for å få det til å stoppe.
Ikke engang legemidler er til stor hjelp: En gjennomgang i november 2014 av Cochrane viste at hostemedisiner uten resept ikke fungerte bedre enn placebo.
Annonse
Men få dette: Noen naturlige rettsmidler kan fungere overraskende bra. Neste gang en vedvarende hoste forstyrrer øyet, jobbproduktiviteten eller bare hverdagen, kan du prøve en av disse «hackene» for å lindre symptomene dine.
1. Kjære
Honning er et velprøvd naturlig middel mot hoste og ondt i halsen. Bildekreditt: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
Hør på, kjære: Dette folkemessige middelet kan bremse hosten.
Annonse
I en anmeldelse i april 2021 i British Medical Journal , var honning fast bestemt på å redusere hostefrekvens og alvorlighetsgrad bedre enn reseptfri hostesirup. Og en studie fra Pediatrics fra august 2012 hevdet at det forbedret søvnkvaliteten når det ble gitt ved sengetid.
«Honning fungerer som hostedempende og har vist seg å være like effektivt som dekstrometorfan [en vanlig hostesirupbestanddel] og mer effektiv enn Benadryl,» sier Lynn Gershan, MD, medisinsk direktør for integrativ helse og velvære ved University of Minnesota Medical School, forteller morefit.eu. «Det er ganske kraftig forskning.»
Annonse
I tillegg, sier hun, er honning en demulerende. «Det betyr at den dekker det betente området i halsen og beroliger og beroliger irriterte nerver.»
Du har kanskje hørt noe buzz om manukahonning, produsert av bier som pollinerer manuka -planten, en blomstrende busk som finnes på New Zealand og Australia. Denne dyre maten har blitt spioneringen av helseguruer og kjendiser, men er den verdt den skyhøye prisen?
Noe av sprøytenarkomanen kan ha kommet etter en april 2016 -studie i Frontiers in Microbiology antydet at manukahonning har høyere antibakteriell aktivitet, kanskje takket være de unike fytokjemikaliene som finnes i nektaren som biene pollinerer . Men Dr. Gershan er ikke solgt. «Studier har testet mange forskjellige typer honning, og de jobber alle for å lindre hoste,» sier hun.
Annonse
Poenget: Honning er den raskeste og enkleste måten å slutte å hoste på. Alt du trenger å gjøre er å la en teskje eller to oppløses på tungen din når et hackangrep kommer. I tillegg er det helt naturlig og uten kjemikalier. Bare ikke gi honning til barn yngre enn 1, på grunn av risikoen for spedbarnsbotulisme.
Hvordan ta honning for en hoste
Bare å spise en skje honning vil gjøre susen, men for å øke helseeffektene enda mer, lag timian eller salvie til honning. «Disse urter har antibakterielle og antivirale effekter,» sier Dr. Gershan.
- Fyll en renset krukke omtrent halvveis opp med finhakket fersk salvie eller timian, eller en tredjedel av veien opp med tørkede urter. Tilsett honning til glasset er nesten fullt.
- Sett på lokket og la det trekke i minst en uke på et kjølig, tørt sted.
- Varm deretter blandingen i en panne over svak varme og sil ut urter med en finmasket sil.
- Ta en skje eller to etter behov for hostelindring.
2. Ingefær
Du kan tygge ingefær for hostelindring, men det kan være mer behagelig å drikke ingefærte. Bildekreditt: 5second/iStock/GettyImages
Dette jordiske krydderet kan hjelpe til med å lindre hoste. I en Journal of Enthnopharmacology studie fra januar 2013 motvirket fersk ingefær som var full av varmt vann infeksjon fra et vanlig forkjølelsesvirus.
Men det er ikke alt: «Ingefær har en prokinetisk effekt, noe som betyr at det hjelper med å flytte mat gjennom magen og tynntarmen,» sier Dr. Gershan. Hvis du har hoste på grunn av tilbakeløp, kan ingefær fremskynde fordøyelsen, noe som gjør at du blir mindre sannsynlig å komme tilbake.
Hvordan ta ingefær mot hoste
Brygg en kopp ingefærte, enten ved å bruke teposer som er kjøpt i butikken eller kok en hjemmelaget versjon: Skjær et tommel ingefær i tynne skiver og la det småkoke i 1 kopp vann i en kjele i flere minutter.
Når det gjelder ingefærbrystbryst, hvor du pakker en pasta av revet ingefær i gasbind og legger den på overkroppen? Det er ingen bevis for at dette letter hoste og lunger. «Likevel varmes ingefær, og det føles godt å ha noe varmt på brystet,» sier Dr. Gershan.
3. Glatt alm
Demulcents som glatt alm har blitt brukt i århundrer for å lindre hoste. Bildekreditt: Hakat/iStock/GettyImages
Glatt alm er en art av almetre som er hjemmehørende i Nord -Amerika. I hundrevis av år har herbalists brukt barken for å lindre hoste.
«Glatt alm er en demulerende, akkurat som honning,» sier Dr. Gershan. «Det danner en gel som dekker halsen og spiserøret og lindrer irritasjon, så det er bra for både kronisk hoste og refluks.»
Hvordan ta Slippery Elm for en hoste
Dr. Gershan liker Thayers Slippery Elm Pastiller og Traditional Medicinals ‘Throat Coat Tea, som inneholder glatt alm og marshmallowrot, en annen demulerende.
«Suge på sugetabletter hvert par timer eller ta to til tre kopper te hele dagen mens symptomene vedvarer,» sier Dr. Gershan.
4. Cool-Mist luftfukter
For å naturlig slutte å hoste om natten, legg til en luftfukter på soverommet ditt. Bildekreditt: Sebastian Gorczowski/iStock/GettyImages
Denne gamle skolemetoden er en keeper, spesielt når det gjelder hjemmemedisiner for tørr hoste om natten.
«Tørr luft er irriterende, så en luftfukter kan hjelpe mot hoste,» sier Dr. Gershan. «Fuktig luft tynner slimet, noe som gjør det lettere å puste.»
Dessuten fant en studie fra PNAS i mai 2019 at vi kan bekjempe infeksjoner bedre i et fuktig miljø sammenlignet med et tørt miljø.
Tips
Sørg for å rengjøre luftfukteren grundig regelmessig for å forhindre mugg og mugg i å vokse.
5. Herbal Throat Gurgle
Prøv en varm gurgling for å roe hosten din og flytte slim ut av lungene. Bildekreditt: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Salvie og timian gjør mer enn å tilføre smak til et parti stekte grønnsaker. En studie fra juni 2014 i Journal of Traditional and Complementary Medicine bemerket at salvie har antibakterielle, antioksidanter, antiinflammatoriske og antivirale effekter. Og en anmeldelse fra 2015 i Complementary Medicine Research konkluderte med at timianbaserte midler reduserte hostefrekvens og alvorlighetsgrad betydelig.
Dr. Gershan påpeker at hvis du har en våt hoste eller halsen din er tilstoppet av slim, er en salvie eller timian gurgle den raskeste måten å få slim ut av lungene. «Eteriske oljer i bladene tynner slimet, og varme væsker hjelper til med å oppløse det,» sier hun.
Godt å vite: Hvis du prøver å hoste opp gjenstridig slim, bør du unngå halebeleggende demulenter som honning, glatt alm og marshmallowrot.
Hvordan gjøre en urte halsen gurgle
- Fyll en teboll med 1 til 2 ts tørket eller finhakket fersk salvie og/eller timian.
- Legg tebollen i et krus og hell varmt vann over den. La det trekke i flere minutter.
- Sørg for at væsken ikke er for varm, gurgel den i omtrent 30 sekunder.
- Gjenta etter behov.
Hva med vitaminer?
Vitaminer fra næringsrik mat kan hjelpe til med å støtte et sunt immunsystem, men de blir ikke kvitt hoste. Bildekreditt: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Å spise et næringsrikt kosthold kan beskytte deg mot å bli syk i utgangspunktet.
«Vitaminer kan hjelpe til med å støtte immunsystemet når kroppen bekjemper en infeksjon,» sier Dr. Gershan. «Når det er sagt, vil de ikke stoppe en eksisterende hoste eller hoste forårsaket av tilbakeløp.»
Vitamin A, for eksempel, har antiinflammatoriske egenskaper og spiller en nøkkelrolle i vekst og vedlikehold av nytt vev og celler-spesielt når det gjelder lungefunksjon. I en april 2014 -studie i Journal of Nutrition var vitamin A -mangel forbundet med økt risiko for hoste.
Når det gjelder vitamin C? Beklager å dele det med deg, men et glass OJ eller Emergen-C vil sannsynligvis ikke lette symptomene dine. En anmeldelse fra januar 2013 i Cochrane Database of Systemic Reviews fant at C -vitamin neppe vil lindre kald alvorlighetsgrad eller varighet.
Hvis du velger å spise et vitamin når du er syk, må du holde deg til den anbefalte daglige mengden: 65 mg C og 700 mcg A for voksne tildelt kvinner ved fødselen; 90 mg C og 9 mgc A for voksne tildelt mann ved fødselen.
«Å ta mer enn det er ikke nyttig,» sier Dr. Gershan. «Du vil bare tisse ut overflødig vitamin C, men for mye vitamin A kan være giftig fordi det lagres i leveren.»
Hennes førstevalg: «Møt dine ernæringsmessige krav gjennom sunn mat, i stedet for kosttilskudd,» sier Dr. Gershan.
Ifølge National Institute of Health (NIH) inkluderer de beste kildene til vitamin A lever, oransje og gule råvarer, grønne grønnsaker, meieriprodukter og fet fisk. Mat som er rik på vitamin C inkluderer guava, rød og grønn paprika, kiwi, brokkoli, jordbær og rosenkål.
Hva med ananas?
Sure drikker som ananas kan hjelpe hoste med slim. Bildekreditt: badmanproduction/iStock/GettyImages
I det siste har en grafikk som hevder at ananasjuice er fem ganger mer effektiv enn hostesirup, gjort sosiale medierunder. Ord på gata er at det bekjemper bakterier, tynner slim og reduserer betennelse.
Selv om Dr. Gershan ikke kan vitne om den tropiske fruktens effektivitet, og det ikke er gjort forskning på dens evne til å kurere hoste, innrømmer hun at det kan fungere for å bekjempe slim.
«Tenk på den følelsen av å ha tykt slim fast i halsen, og siden du ikke kan hoste det ut, irriterer det deg stadig,» sier Dr. Gershan. «Å drikke noe surt, som ananasjuice, kan hjelpe til med å tynne slimet slik at du lettere kan hoste det opp.»
Hei, det er verdt et forsøk!
Hva med eplecidereddik?
ACV kombinert med honning, ingefær og varmt vann kan hjelpe mot slimhud. Bildekreditt: MonaMakela/iStock/GettyImages
Teorien bak eplecidereddik for hoste er at dets antimikrobielle egenskaper kan drepe bakteriene som forårsaker hacking. En prospektiv studie publisert i Scientific Reports i januar 2018 fant at den hemmer bakterievekst og lindrer betennelse.
«Det vil ikke undertrykke hoste,» sier Dr. Gershan. «Men det er ganske surt, så det kan bidra til å løsne trengsel.» I tillegg, fordi kronisk hoste kan forårsake betennelse, kan det være en lovende metode for å redusere hevelse.
Vil du prøve eplecidereddik? Kombiner det med andre naturlige hostestillende midler ved å bruke denne hjemmelagde hostesirupoppskriften:
- Bland sammen ¼ ts tørket ingefær, 1 ss honning, 2 ss varmt vann, 1 ss eplecidereddik og noen få skvis sitronsaft.
- Ta 1 teskje om gangen, etter behov.
Når skal jeg oppsøke lege om hoste
De fleste hoste er ikke bekymringsfulle og vil rydde opp av seg selv. Men noen ganger er det et tegn på et mer alvorlig problem.
Ifølge American Lung Association bør du kontakte helsepersonell hvis noe av det følgende gjelder for deg:
- Du har blitt utsatt for COVID-19.
- Hosten vedvarer lenger enn åtte uker.
- Du har andre symptomer, inkludert feber, hodepine, tretthet eller problemer med å puste.
- Slemmen din er grønn-gul.
- Du hoster blod.
- Det høres ut som du hvesende, kipper eller bjeffer.
Hvorfor hoster jeg så mye?
Så irriterende som hoste kan være, spiller det under normale omstendigheter en viktig rolle for din generelle helse. Ifølge American Lung Association, når noe irriterer luftveiene – som støv, bakterier eller røyk – reagerer kroppen din ved å hoste. Dette driver ut de plagsomme partiklene og beskytter luftveiene mot infeksjon og betennelse.
Vanlige årsaker til hoste inkluderer:
- Øvre luftveisinfeksjon (si fra forkjølelse eller influensa)
- Høy feber
- Røyking
- Dårlig luftkvalitet (forurensning, brannrøyk, etc.)
- Reflux (når magesyre eller ufordøyd mat strømmer inn i spiserøret)
Noen hoster er tørre eller uproduktive; andre er våte eller produktive, noe som betyr at du hacker opp slim. «Hvis du har en bakteriell eller virusinfeksjon, stimulerer mikrober kjertler i nesegangen og baksiden av halsen, som reagerer ved å produsere slim som et beskyttende middel,» sier Dr. Gershan.
Du hørte riktig: Det klissete slimet du spytter i vasken, beskytter faktisk kroppen din mot bakterier. En studie fra juli 2018 i Nature fant at slim fungerer som en antimikrobiell barriere. Det bidrar til å avverge infeksjon ved å belegge halsen og lungene, noe som gjør det vanskeligere for patogener å ta tak.
I følge MIT fanger de klissete stoffene også mikrober og forhindrer dem i å gå lenger inne i kroppen din. I mellomtiden angriper antistoffene i slimet inntrengerne inntil du blåser i nesen eller legger en loogie.
Hvorfor blir hoste verre om natten?
Det er en grusom vridning av skjebnen: Sengetid er når vi mest ønsker lettelse fra hoste, men for mange av oss skjer det også når hosten vår stiger.
En del av årsaken er takket være tyngdekraften: «Hvis du lener deg tilbake, kommer det slim i baksiden av halsen og irriterer nerveendene der,» sier Dr. Gershan. «Og hvis hosten din er fra tilbakeløp, er det mer sannsynlig at magesyre kommer opp når du ligger.»
Selve soverommet ditt kan også ha skylden. «Hvis du sover i et tørt miljø-si, hvis du har et varmluftssystem-kan mangel på fuktighet føre til at du hoster,» sier Dr. Gershan. «Pluss, noen ganger merker du ganske enkelt hoste mer om natten fordi det er færre distraksjoner.»
Annonse