Du bør meditere når det passer inn i timeplanen din – bare prøv å gjøre den konsistent. Bildekreditt: PeopleImages/E+/GettyImages
For noen er den beste tiden å meditere en soloppgangsøkt, mens andre gir plass til oppmerksomhet før sengetid.
Dagens video
Uansett når du gjør det, er meditasjon en av de sunneste tingene du kan gjøre for sinn og kropp. Det kan bidra til å redusere depresjon, angst, stress og smerte, redusere betennelse, forbedre immunresponsen og fremme sunnere aldring, ifølge Harvard Health Publishing.
Annonse
Men hvis du ønsker å høste fordelene av mindfulness, spiller det noen rolle når på dagen du mediterer?
Vi fikk hjelp av Jodie Skillicorn, DO, en holistisk psykiater og forfatter av Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, for å finne ut om det er en optimal time for mindfulness.
Tips
Det er ingen beste tid å meditere på. Det som er viktigst er at du finner et tidspunkt som fungerer for deg og deretter holder deg til det for å bygge en konsekvent daglig praksis.
Den beste tiden å meditere varierer
Spoilervarsel: Det er ingen magisk time når meditasjon er mest fordelaktig. Jepp, den beste tiden å meditere på er når du faktisk gjør det, sier Dr. Skillicorn.
Annonse
«Jeg, for eksempel, mediterer om morgenen før familien min våkner … fordi jeg vet at resten av dagen min vil være bedre for det,» sier Dr. Skillicorn. «Men hvilken tid som fungerer best for meg, fungerer kanskje ikke bra for deg.»
Alles tidsplaner, preferanser og behov er forskjellige, så logisk sett vil den beste tiden på dagen å meditere variere avhengig av individet.
«Nøkkelen er å finne en tid som fungerer og deretter holde seg til den,» sier Dr. Skillicorn. Med andre ord, mens timing ikke er så veldig viktig, er konsistens det.
Annonse
«Å holde en konsekvent tid for meditasjon gjør det mer sannsynlig at det vil bli en del av din daglige rutine,» sier hun. «Jeg trenger ikke å stoppe opp og vurdere når eller om jeg skal meditere i dag; det er like mye en gitt del av min daglige timeplan som å pusse tennene mine – jeg bare gjør det.»
Finn riktig tid til å meditere
Du må kanskje utforske å meditere til forskjellige tider for å se hvilken tidsluke som føles best for deg. Her diskuterer Dr. Skillicorn fordelene (og mulige fallgruvene) ved å planlegge meditasjonsøkten din om morgenen, middag og kveld (så vel som i øyeblikk med stress eller angst).
Annonse
1. Meditere om morgenen
Å meditere først setter grunnlaget for dagen. «For mange mennesker er det lettere å skape tid om morgenen før dagen går i gang og ulike aktiviteter, distraksjoner og muligheter dukker opp som ikke var forventet,» sier Dr. Skillicorn.
«Men hvis du ikke er et morgenmenneske, eller barnet ditt våkner super tidlig og gråter og krever oppmerksomheten din, så er kanskje ikke dette den beste tiden for deg,» legger hun til.
På den annen side kan dette være nettopp derfor du bør prøve en morgenmeditasjon. Å bruke enda et par minutter på å puste før livet blir travelt kan gjøre det lettere å takle de kaotiske øyeblikkene, sier Dr. Skillicorn.
2. Meditere ved middagstid
Middag kan være den perfekte tiden for å øve på å være tilstede og trykke på pauseknappen for noen minutter med oppmerksom meditasjon.
«Mange av pasientene mine velger å meditere i lunsjpausen på jobben,» sier Dr. Skillicorn. «Dette gir en mulighet til å fjerne stresset fra morgenen og skape et klart rom for resten av dagen.»
Dette avhenger imidlertid i stor grad av arbeidsmiljøet ditt. «Uventede lunsjmøter, for eksempel, kan forstyrre denne planen, eller hvis du er som meg, kan du finne deg selv å svare på en e-post til, en telefon til, og oppdage at lunsjtiden raskt har forsvunnet, sammen med meditasjonstiden din, » sier Dr. Skillicorn.
3. Meditere om natten
«Å meditere om natten kan være en fin måte å rense sinnet og kroppen for dagens stress for en bedre natts søvn,» sier Dr. Skillicorn.
«Jeg vil meditere liggende i minst et par minutter hver kveld før jeg sovner ved ganske enkelt å tune inn på kroppen, tankene og følelsene, og legge merke til og erkjenne hva som er der til jeg sovner,» sier hun.
Men nok en gang kan uventede situasjoner dukke opp og stoppe nattemeditasjonsplanene dine. Du kan finne deg selv for sliten til å meditere etter å ha vært oppe sent for å fullføre et prosjekt, henge med venner eller passe et barn, sier Dr. Skillicorn.
4. Meditere når du er stresset eller engstelig
Hva med å meditere når du føler deg stresset, engstelig eller frustrert? For, la oss være ærlige, vi møter alle øyeblikk som dette hver dag.
«Ofte vil folk bruke meditasjon for å håndtere en stressende trigger eller et problem som oppstår, noe som selvfølgelig er helt greit,» sier Dr. Skillicorn.
Imidlertid, «hvis du ikke skaper tid på regelmessig basis for meditasjon, vil det bli en av de mange intensjonene de fleste av oss setter som aldri virkelig blir til virkelighet – rett der oppe med å trene hver dag,» sier hun.
Dessuten savner å meditere for å mildne et dårlig humør poenget med å praktisere oppmerksomhet.
«Målet med meditasjon er ikke å bli kvitt følelser og tanker, men heller å være nysgjerrig på dem,» sier Dr. Skillicorn. «Å bruke meditasjon for å overvinne ubehagelige følelser er bare en annen form for motstand mot opplevelsen og vil ofte føre til økt anspenthet og frustrasjon, som får oss til å tenke: «Det fungerer ikke.»
Alt dette for å si, meditere for å håndtere stressfaktorer i øyeblikket bør ikke være en erstatning for en vanlig praksis. Ha alltid som mål å sitte på en daglig økt (uansett humøret ditt) og bruk de improviserte humørmotiverte meditasjonene for å komplettere din vanlige mindfulness-rutine.
Mekling og trening
Meditasjon og trening kan gå hånd i hånd: Begge kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon, ifølge University of Washington.
Men er meditasjon best før eller etter en treningsøkt? Selv om det til syvende og sist avhenger av timeplanen din og hva som fungerer best for deg, kan meditere før en treningsøkt eller under aktivitet hjelpe deg med å fokusere på kroppen din og jorde deg selv i øyeblikket.
Hvordan gjøre meditasjon til en daglig praksis
Uansett hvilken tid på dagen du dedikerer til å meditere, her er Dr. Skillicorns tips for å hjelpe deg å gjøre det til en vane og holde deg til din daglige praksis:
1. Sett et realistisk mål
Hvis du bare kan forplikte deg til noen få minutter med oppmerksomhet, er det OK. «Bedre å meditere hver dag i tre minutter enn en gang i måneden i en time,» sier Dr. Skillicorn. «Selv om når det er sagt, en gang i måneden i en time er bedre enn ikke i det hele tatt!»
2. Ta små (men konsekvente) skritt
Selv om det virker vanskelig å meditere i tre minutter på rad, insisterer Dr. Skillicorn på at du fortsatt kan finne små måter å programmere en praksis med oppmerksomhet inn i dagen din. Prøv disse strategiene:
- Still inn en alarm på telefonen og sjekk inn noen få faste tider i løpet av dagen (bare et minutt) for å legge merke til hva som skjer i sinnet og kroppen din.
- Mens du kjører, angi intensjonen om at du vil ta en pause og bare legge merke til pusten ved hvert rødt lys.
- Ta en pause før du går ut av bilen på jobb eller når du setter deg ned foran datamaskinen på begynnelsen av dagen.
«Det er alltid tid [til å meditere] hvis vi setter intensjonen og prioriterer den,» sier Dr. Skillicorn.
3. Prøv en app
Det kan være vanskelig å starte og holde seg til en mindfulness-praksis. Så hvorfor ikke få hjelp av en meditasjonsapp? Avhengig av hvilken app du velger, kan du velge guidede meditasjoner og til og med personlige programmer for å hjelpe deg med å oppnå oppmerksomhetsmålene dine.
Annonse