Energidrikker kan være nyttige når du trener hardt og trenger et ekstra løft for en tøff økt. De kan også brukes som en rask henting i løpet av en langsom ettermiddag på kontoret, men det er viktig at du ikke kommer til scenen der du er avhengig av dem. Når det brukes i riktig sammenheng, kan forbruk av energidrikker i moderasjon som en del av et balansert kosthold ha fordeler.
Karbohydratinnholdet
Som idrettsutøver, eller noen som fokuserer på å øke kondisjonsnivået og utholdenheten, kan du få fordeler av karbohydratinnholdet i energidrikker. I følge National Federation of State High School Associations ‘rådgivende komité for idrettsmedisiner, er de fleste energidrikker karbonbaserte, som inneholder mellom 18 og 25 gram karbohydrat per 8 gram. Nettstedet Australian Institute of Sports Nutrition bemerker at disse karbohydrater hjelper til med å fylle opp energilagre, noe som potensielt kan føre til økt energi, ytelse og utvinning.
Koffeinkick
De fleste energidrikker inneholder koffein, som fungerer som et kraftig ergogenisk hjelpemiddel for å øke ytelsen. Utholdenhetsidrettsutøvere vil ha mest utbytte av koffeininntak rundt treningstid, bemerker Jennifer McDaniel, spesialist i idrettens diett og talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. En typisk energidrikk inneholder rundt 80 milligram koffein per 250 ml kan – som er litt mer enn 8,5 ounce. Det anbefalte sikre inntaket av koffein er 300 til 400 milligram per dag.
Gå inn i elektrolyttene
Når du svetter, mister ikke kroppen din bare vann – den blir kvitt elektrolytter også. Å ikke erstatte disse elektrolyttene kan føre til et fall i ytelse og dehydrering. Nettstedet Dietitians of Canada råder til å lete etter en energidrikk som inneholder mellom 460 og 690 milligram natrium per liter. De som utfører sportsbegivenheter med lang varighet, kan trenge litt høyere konsentrasjoner.
Enkle sukker
Karbohydratene i energidrikker kommer hovedsakelig fra sukker. Selv om sukker ofte kan sees på som en ernæringsmessig dårlig fyr, kan det være gunstig under visse omstendigheter. I løpet av karbamidbelastningsperioder før atletisk konkurranse, trenger du et høyt inntak av karbohydrater, selv om du ikke vil ha for mye fiber, da dette kan forårsake gastrointestinal stress. For å komme seg rundt dette, anbefaler Australian Institute of Sport å innta enkle sukkerarter, potensielt i flytende form. Dette er ett scenario når det lett fordøyd sukker i energidrikker kan være nyttig.