Ben er de viktigste kroppsdelene som er jobbet av en elliptisk trener. Billedkreditt: nd3000 / iStock / Getty Images
En elliptisk maskin tar funksjonene fra en tredemølle og trinnklatrer og kombinerer dem for å gi en lav trening. Disse enhetene har forskjellige design, avhengig av produsent og modell. En vanlig komponent er de langstrakte pedalene du løper på, og som føttene alltid holder kontakt med. Noen elliptiske maskiner har også stolper som ligner de som brukes på ski som fungerer overkroppen.
legs
Quadriceps er musklene som komponerer fremsiden av låret. Det er fire hovedmuskler inkludert i quadriceps-gruppen. Disse tepper toppen av beinet for å gi forlengelse og sammentrekning. En elliptisk maskin krever at du trykker ned pedalene. Med hvert skyvekraft tvinger du quadriceps til å bøye seg for å fortsette å drive kroppen fremover på utstyret. I tillegg vil hamstringsene dine ha fordel hvis treneren din har en skråningsfunksjon; Hvis ikke, bruk maskinen omvendt. Andre muskler i bena, for eksempel gastrocnemius, eller kalver, drar nytte av opp og ned bevegelse av en elliptisk trener også.
Magemuskler
Magen er en del av kroppens kjerne og gir stabilitet for nesten alle stillinger, for eksempel stående eller sittende. En nøkkel til en effektiv trening på en elliptisk trener er å trekke magemusklene. Denne tilstanden ved å holde musklene innover for å gi god holdning mens du arbeider på bena, vil bidra til å bygge kjernefundamentet. Sammentrekning er en viktig del av å trene en hvilken som helst muskelgruppe. Abdominal sammentrekning er en god måte å forbedre effektiviteten av den elliptiske treningen og forbedre muskeltonen i mageområdet.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus-musklene strekker seg fra korsryggen til sideområdet på låret. Når du trener på en elliptisk maskin, må du bruke kraft på pedalene. Gluteus maximus utvides når det ene beinet beveger seg nedover og trekker seg sammen for å trekke det andre opp. Denne bevegelsen vil bidra til å bygge styrke i baken og gi stabilitet til hoftene. Gluteus maximus er en stor muskelgruppe. Å jobbe store grupper av muskler, som rumpe og underliv, hjelper til med å forbrenne kalorier og forbedre metabolismen.
Overkroppen
De fleste moderne elliptiske trenere har armstenger som gir deg sjansen til å jobbe musklene i skuldrene, armene, brystet og korsryggen i en eller annen grad. Tricepsene dine anses som «dyttende» muskler som har en effekt av å aktivere brystmusklene. og biceps er de «trekkende» musklene som engasjerer dine rhomboids og andre øvre ryggmuskulatur; spesielt hvis du bruker maskinen i revers.