Sjokoladeis gir noen viktige næringsstoffer – som kalsium og kalium. Men det er også høyt i sukker, mettet fett og kalorier, så spis det bare med måte – eller unngå det helt – hvis du vil opprettholde en sunn kroppsvekt. Å velge lett is eller frossen yoghurt i stedet for vanlig sjokoladeis vil bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
Scoop av sjokoladeisBildekreditt: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Kalorier i iskrem
I henhold til U.S. Department of Agriculture’s National Nutrient Database for Standard Reference, inneholder en kopp sjokoladeis rundt 286 kalorier. Av de totale kaloriene er 134 av dem – tilsvarende 33,6 gram – fra sukker. Den samme koppen sjokoladeis gir omtrent 2,5 gram protein, 7,3 gram fett – flertallet av fettet i iskremen er ikke så sunt mettet fett – og 18,6 gram totalt karbohydrater.
Sjokolade Vs. Andre smaker
Sjokoladeis inneholder litt mer kalorier enn vanilje- og jordbæris. Men å bytte fra sjokolade til en annen smak av iskrem vil ikke redusere det totale kaloriinntaket betydelig. For eksempel inneholder en kopp vaniljeis rundt 274 kalorier, og 1 kopp jordbæris gir omtrent 254 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture. Sjekk etiketten «Ernæringsfakta» på din favoritt flavored iskrem for å bestemme det spesifikke antallet kalorier i det – siden kaloriinnholdet i iskrem varierer fra merke til merke.
Alternativer med lavere kalori
Hvis du elsker smaken av iskrem, men foretrekker færre kalorier, bør du vurdere alternativer med lavere kalorier. Eksempler inkluderer lett, uten sukker tilsatt sjokoladeis – som inneholder 250 kalorier per kopp – eller sjokoladefryst yoghurt, som inneholder bare 221 kalorier per kopp. Hvis du søker sunnere alternativer med lavere kaloriinnhold, kan du prøve frosne yoghurtkonfekt med fetthold laget av fruktjuice eller proteinfrukt smoothies laget med fersk frukt og lite fettmelk eller yoghurt..
Anbefalte porsjoner
Fordi sjokoladeis er rik på sukker og mettet fett, klassifiseres kaloriene i skjønn kalorier når du planlegger sunne menyer. I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010, er din maksimale daglige tildeling av skjønnsmessige kalorier – fra mettet fett og tilsatt sukker – 121 kalorier når du konsumerer 1.600 kalorier daglig, 258 kalorier når du spiser 2000 kalorier om dagen og 330 kalorier når du følger en 2.400 kalori. måltidsplan. Fordi 1 kopp vanlig sjokoladeis inneholder 286 kalorier, overskrider den den daglige skjønnsmessige kalorifradraget for 1 600- og 2 000-kalori måltidsplaner.