Du kan ta linfrøolje og fiskeolje sammen så lenge det ikke foreligger kontraindikasjoner i forhold til medisiner eller helseproblemer.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Linoljekapsler og fiskeolje er populære kosttilskudd for å få i seg nok omega-3-fett i kosten. Omega-3-fett er et sunt tilskudd til kostholdet for å forebygge høye triglyserider og symptomer på revmatoid artritt.
Tips
Du kan ta linfrøolje og fiskeolje sammen så lenge det ikke foreligger kontraindikasjoner i forhold til medisiner eller helseproblemer. Rådfør deg med lege for å få anbefalinger.
Det er imidlertid forskjell på omega-3-fettet i linfrøolje og fiskeolje. Linfrøolje inneholder omega-3-fettsyren alfa-linolensyre (ALA), mens fiskeolje inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Disse oljene har mange av de samme fordelene, men skiller seg fra hverandre med hensyn til hvordan kroppen behandler dem.
DHA og EPA er de mest nødvendige formene for omega-3-fettsyrer i kroppen. ALA kan omdannes til DHA og EPA, men ifølge National Institutes of Health (NIH) er omdanningsraten lav, under 15 prosent. Omega-3-fett kan inntas i sin naturlige form i matvarer eller som kosttilskudd i form av væske eller kapsler.
Hva er omega-3-fettsyrer?
Omega-3-fettsyrer er en av de to hovedgruppene av flerumettede fettsyrer, den andre er omega-6-fettsyrer. De finnes i store mengder i sjømat og enkelte frø og nøtter. Cellemembranene i kroppen består av fosfolipider som er avhengige av omega-3-fettsyrer for å få en god struktur. Omega-3 spiller også en rolle i hjerte- og karsystemet, immunsystemet, hormonsystemet og lungesystemet.
Den optimale måten å få i seg nok omega-3-fettsyrer på, i henhold til anbefalingene fra National Institutes of Health, er gjennom fullverdige matvarer. Ifølge NIHs faktaark om omega-3-fettsyrer er det kun inntak av hel sjømat som har vist seg å beskytte mot hjerte- og karsykdommer.
Når man har gjennomført studier med omega-3-fettsyrer i tilskuddsform, finner man ikke de samme resultatene. Selv om triglyseridnivåene ble kraftig redusert, ble ikke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller død av kardiovaskulære årsaker redusert sammenlignet med placebo.
Linfrøolje vs. fiskeolje
Omega-3-fettsyren ALA er en plantebasert fettsyre som finnes i nøtter og frø som valnøtter, soyabønner, raps og linfrø. Harvard Health oppgir at linfrø inneholder den høyeste mengden av disse med 7 gram per spiseskje. ALA må omdannes til DHA og EPA for å ha en positiv effekt på kroppen.
Det er et begrenset antall enzymer som kan utføre denne omdannelsesprosessen, og det er derfor bare en svært liten mengde DHA og EPA som kommer ut av denne prosessen. Rapporten fra Harvard viser at bare 10 til 15 prosent, kanskje enda mindre, av omega-3-fettsyrene omdannes til en nyttig form.
Dette er viktig fordi mengden omega-3-fettsyrer som er oppgitt på etikettene på linfrø- og linoljekapsler, ikke gir et nøyaktig bilde av hva kroppen faktisk er i stand til å bruke. Når det står 7 gram per spiseskje på etiketten, vil den faktiske mengden som kan brukes, være ca. 700 milligram. Dette er viktig å huske på når du prøver å oppnå de ønskede mengdene EPA og DHA i kostholdet ditt.
Fiskeolje inneholder derimot mye mer EPA og DHA. Ifølge NIH varierer innholdet i fiskeoljetilskudd, men i gjennomsnitt inneholder de ca. 1 gram fiskeolje per kapsel. Hver kapsel inneholder vanligvis 180 milligram EPA og 120 milligram DHA.
Er det trygt å kombinere disse kosttilskuddene?
Det er trygt å kombinere linfrøolje og fiskeolje, selv om det kan være unødvendig. Hvis du ikke er veganer og ikke har noe imot å ta fiskeolje, er det et bedre alternativ for å få i deg riktig mengde EPA og DHA. Harvard Health rapporterer at linfrøolje ikke er en erstatning for fiskeoljer. Det anbefales at man inntar 1,5 dl sjømat hver uke for å dra nytte av de mange fordelene med omega-3 og andre næringsstoffer som finnes i fullverdig mat.
National Center for Complementary and Integrative Health advarer om at personer som tar medisiner mot blodpropp, kan være i faresonen når de tar omega-3-tilskudd i kosten. Vær oppmerksom på hvor mye omega-3 du får i deg hvis du tar kapsler med fisk og linfrøolje sammen. Andre symptomer på omega-3-tilskudd kan være ubehagelig ånde, dårlig smak i munnen, kroppslukt, hodepine og mage- og tarmproblemer som kvalme, diaré og halsbrann. Snakk med legen din hvis du opplever negative bivirkninger.
Advarsel
Snakk med en lege før du legger til et nytt kosttilskudd i kostholdet ditt.