Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av flere faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Selv om de fleste mennesker forbrenner rundt 100 kalorier per kilometer med gange eller løping, er dette bare et generelt estimat. Det sanne antallet kalorier du forbrenner, avhenger av en rekke faktorer, blant annet hvor mye du veier og hvor hardt du jobber eller hvor fort du går.
Bruk av en skritteller, som teller antall skritt, eller andre treningsarmbånd, kan øke motivasjonen for å komme seg ut i løypene, melder ACE Fitness.
Du kan kjøpe en relativt billig skritteller for å få den motiverende effekten, men det er ikke sikkert at den har alle funksjonene til dyrere produkter. Hvis skrittelleren ikke kan gjøre det for deg, må du vite hvordan du konverterer antall skritt til faktisk kaloriforbruk. Du kan gjøre denne omregningen ved hjelp av noen enkle beregninger.
Langsommere hverdagslige gåturer
Du starter med å multiplisere vekten din med 0,57 for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå 1,5 km, noe som tilsvarer rundt 2 mph eller en mil på 30 minutter. Hvis du for eksempel veier 80 kg, ser regnestykket slik ut: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier per kilometer.
For å få dette tallet ned til hvor mange kalorier som forbrennes i hvert skritt, kan du gå rolig i nøyaktig 1,5 km med skrittelleren på. Noter antall skritt det tok deg å gå den kilometeren.
Det kan for eksempel ha tatt deg 2200 skritt. Del antall kalorier du forbrenner per kilometer med antall skritt det tar deg å gå en kilometer. Resultatet er en omregningsfaktor som er unik for deg, og som du kan bruke til å beregne hvor mange kalorier du forbrenner ut fra antall skritt du går.
Beregningen vil for eksempel se slik ut for en person som forbrenner 99,75 kalorier per kilometer og går en kilometer på 2200 skritt: 99,75 kalorier per kilometer / 2200 skritt per kilometer = 0,045 kalorier per skritt.
Multipliser omregningsfaktoren med antall skritt du tar, som angitt av skrittelleren din, i løpet av en gitt tur for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner. Hvis personen i eksemplet for eksempel gikk 7 000 skritt, ville beregningen se slik ut: 7000 skritt x 0,045 kalorier per skritt = 317 kalorier.
Tips
Alternativt kan du legge inn vekt, høyde, antall minutter du har gått og annen informasjon i en gratis kalorikalkulator-app på nettet, for eksempel Casios Keisan Walking Calorie Calculator, og trykke på «Execute» eller «Enter» for å finne ut hvor mange kalorier du har forbrent.
Rask eller rask gange
Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av flere faktorer.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Selv om de fleste mennesker forbrenner rundt 100 kalorier per kilometer med gange eller løping, er dette bare et generelt estimat. Det sanne antallet kalorier du forbrenner, avhenger av en rekke faktorer, blant annet hvor mye du veier og hvor hardt du jobber eller hvor fort du går.
Bruk av en skritteller, som teller antall skritt, eller andre treningsarmbånd, kan øke motivasjonen for å komme seg ut i løypene, melder ACE Fitness.
Du kan kjøpe en relativt billig skritteller for å få den motiverende effekten, men det er ikke sikkert at den har alle funksjonene til dyrere produkter. Hvis skrittelleren ikke kan gjøre det for deg, må du vite hvordan du konverterer antall skritt til faktisk kaloriforbruk. Du kan gjøre denne omregningen ved hjelp av noen enkle beregninger.
Langsommere hverdagslige gåturer
Du starter med å multiplisere vekten din med 0,57 for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå 1,5 km, noe som tilsvarer rundt 2 mph eller en mil på 30 minutter. Hvis du for eksempel veier 80 kg, ser regnestykket slik ut: 0,57 x 175 = 99,75 kalorier per kilometer.