Noom-faktorer i hver brukers aktivitetsnivå for å bestemme deres personlige plan. Bildekreditt: Getty Images / kali9
Hvis det å gå ned i vekt ser ut til å bli vanskeligere og vanskeligere når du blir eldre, til tross for å gjøre sunnere valg gjennom årene, er det faktisk litt vitenskap bak kampen.
«Biologisk reduseres vår basale metabolske hastighet (hvor mange kalorier vi forbrenner bare ved å være i live) med alderen,» sier Rebecca Washuta, LDN, ernæringsfysiolog og coach manager i Noom. «Atferdsmessig blir vi også mer stillesittende og mindre aktive når vi blir eldre, noe som kan føre til tap av muskelmasse.»
Du kan ikke kontrollere hvordan biologien din endres når du blir eldre, men det er en ting du kan gjøre for å støtte stoffskiftet ditt: styrketrening. «Pund for pund, den metabolske hastigheten av mager muskel er større enn den metabolske hastigheten av fettvev, noe som betyr at jo mer magert muskelvev du har, desto høyere er stoffskiftet,» sier Washuta. «Styrketrening er den beste måten å … bidra til å redusere mengden magert muskelvev du mister, og også hjelpe deg med å utvikle nytt muskelvev.»
Det er derfor å legge til styrketrening i et vanlig treningsprogram, er en av de første tingene Washuta anbefaler for folk som prøver å gå ned i vekt. Etter det kan du begynne å ta en oversikt over de andre faktorene som påvirker vekttap – fordi alder ikke er den eneste. Noom – et vekttapsprogram som hjelper med å lære folk om sunne livsstilsvalg – tar hensyn til disse faktorene ved å tabulere alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå for å beregne brukernes tilpassede planer.
Og mens hver persons reise er annerledes, er det noen vanlige barrierer som folk som prøver å gå ned i vekt ofte møter. Her bryter Washuta ned fire av de vanligste faktorene hun har sett påvirker brukere gjennom årene som trener.
1. Stress
Stress påvirker alle forskjellig, men å leve i en konstant tilstand av bekymring vil ikke hjelpe noen med sine mål. «Stress kan ikke bare påvirke stoffskiftet og øke blodsukkeret, men det kan også utløse atferdsmønstre som kanskje ikke stemmer overens med langsiktige mål, som å nå komfortmat eller hoppe over treningsstudioet,» sier Washuta.
Enten det er å starte en meditasjonsøvelse eller ta en spasertur i løpet av en stressende arbeidsdag, kan det å finne stresshåndteringspraksis som fungerer for deg hjelpe deg rolig å holde deg på sporet.
2. Alkohol
Selv om det å gå ned i vekt ikke trenger å bety å kutte ut alkohol helt, er alkohol noe det er lett å overdrive uten å innse hvor mange kalorier du bruker. «Hvis du tar sunne valg hele dagen, men deretter tar flere drinker om kvelden, kan du angre alt ditt harde arbeid,» sier Washuta. «Hos Noom oppfordrer vi brukere til å logge maten og drikke (i det minste i utgangspunktet), slik at du har en god ide om hvor mange daglige kalorier du bruker.»
Å nå målet ditt om å gå ned i vekt krever ikke å gi opp glasset med cabernet om kvelden hvis du elsker det, men å være oppmerksom på valg av mat og drikke – for alle aspekter av kostholdet ditt, ikke bare alkohol – kan hjelpe deg med å finne en sunn balanse .
3. Aktivitetsnivå
Denne virker ganske åpenbar, men Washuta snakker ikke bare om å slå på treningsstudioet. «Regelmessig trening er en av de største prediktorene for langsiktig vektkontroll,» sier Washuta. «Men dette betyr ikke at du trenger å løpe 5 miles om dagen. Finn en trening du liker, og at du kan passe inn i timeplanen din. Gledelig bevegelse er den beste bevegelsen.»
Og egentlig teller enhver form for bevegelse, så lenge du holder deg til den – uansett om det er ukentlige HIIT-treningsøkter, hoppekontakter i TV-reklamepauser eller parkering bak på partiet for å øke trinnene dine.
4. Støtte
Du tror kanskje vekttap er et solo-prosjekt (det er tross alt ganske personlig), men å ha et team av cheerleaders kan faktisk gjøre en stor forskjell, sier Washuta. «På Noom får brukerne daglig gruppestøtte og ukentlig individuell støtte fra trenerne sine, og vi jobber sammen for å identifisere støttesystemer hjemme og i deres lokalsamfunn,» sier hun.
Noen forslag til hvordan du kan finne støttegruppen din: Be partneren din om å bli sunnere i matbutikken, planlegge regelmessige virtuelle treningsøkter med en langdistanse-venn, eller bare be noen familiemedlemmer om å hjelpe deg med å feire vekten tap milepæler.