Det er mer sannsynlig at du våkner forvirret hvis du ikke fikk nok søvn. Bilde kreditt: Rafael Ben-Ari/Photodisc/GettyImages
I denne artikkelen
- Fører til
- Hva du skal gjøre når du våkner forvirret
- Når skal du snakke med en lege
Du åpner øynene og er i en total døs. Hvor er du? Hva skjer? Og hvorfor føler du deg ikke som deg selv? Mange av oss har hatt en fri morgen der vi våkner og føler oss forvirrede eller desorienterte. Men hva er bak den følelsen av forvirring – og er det noensinne, normal ?
Annonse
«Mange mennesker tror at når du våkner, er du bare klar til å dra,» sier Shelby Harris, Psyd, psykolog og søvnmedisinsk ekspert og direktør for Sleep Health i Sleepopolis. Men det er faktisk ikke tilfelle.
Dagens video
Det kan ta 20 til 30 minutter å gå over fra å sove til å føle seg helt våken, et fenomeneksperter kaller søvn treghet. Du kan begynne å føle deg litt desorientert i noen sekunder. Og selv etter å ha fått lagrene, kan hjernen din føles litt treg eller uklar når den beveger seg helt ut av søvnmodus.
Annonse
Vi anbefaler
Health Keep våkner rett før alarmen din? Dette er WhyBy Maregrace TaylorHealth7 grunner til at du har flere livlige drømmer i det siste MaryGrace Taylormedisk gjennomgått Helsehvig du føler deg sliten til det andre du klatrer inn i bedby Maregrace Taylormedisk gjennomgått
Søvn treghet kan være sterkere hos noen mennesker enn hos andre, forklarer Harris. Og visse situasjoner kan forverre tregheten, og potensielt etterlate deg litt tåketehodet. Spesielt fikk du ikke den søvnen du trenger, eller noe fikk deg til å våkne plutselig.
Les videre for å finne ut noen av de vanligste årsakene og hva du kan gjøre for å føle deg mer våken, pluss når du skal snakke med legen din om å våkne forvirret.
Annonse
1. Din søvnhygiene trenger en melodi
For lite stengtøy kan intensivere følelser av søvn treghet. Du vil sannsynligvis føle deg døsier og mindre våken når du må dra deg ut av sengen, forklarer Katherine Hall, PhD, en søvnpsykolog ved Somnus Therapy.
Vi anbefaler
Health Keep våkner rett før alarmen din? Dette er WhyBy Maregrace TaylorHealth7 grunner til at du har flere livlige drømmer i det siste MaryGrace Taylormedisk gjennomgått Helsehvig du føler deg sliten til det andre du klatrer inn i bedby Maregrace Taylormedisk gjennomgått
Og mens alle blir truffet med en og annen natt med dårlig søvn, hvis du regelmessig sliter med å få snooze -tiden du trenger, kan det hende du må gjøre noen justeringer av leggetidsrutinen. Naturlige midler for søvnløshet inkluderer å legge seg tidligere, unngå skjermer før sengetid og finne en avslappende avviklingsaktivitet.
Annonse
2. Du våknet på et uvanlig tidspunkt
Å gå i dvale og våkne samtidig hver dag trener kroppens indre klokke for å sykle gjennom et lettere søvnstadium før du åpner øynene, noe som gjør det lettere å gå over fra søvn til våkenhet. Men hvis du må stå opp mye tidligere enn vanlig, kan du fremdeles være i et stadium av dypere søvn som er vanskeligere å våkne opp fra, sier Harris.
Annonse
«I løpet av den perioden er hjernen din i hovedsak stengt av,» legger hun til. (Det samme kan skje hvis du sover senere enn vanlig og går tilbake i dyp søvn.)
Annonse
Å bli opphisset plutselig av en høy lyd midt på natten kan ha samme effekt.
3. Snooze -knappen vekket deg
Du føler deg kanskje ikke desorientert første gang alarmen din går av, spesielt hvis den piper samtidig hver dag. Men å slå snooze kan noen ganger gi deg akkurat nok tid til å sykle tilbake i dyp søvn, sier Harris.
Annonse
Som et resultat ender du opp med å føle deg ut av det (for ikke å nevne ruset og stresset) når du endelig står opp.
4. Du tok en lang lur
En kort lur kan øke energien din, men jo lenger du snooze, desto mer sannsynlig er det at du får motsatt effekt.
«En 20-minutters kraftnap er nok til å snacks i søvn, slik at du føler deg uthvilt, men utover det kan du ende opp med å gå inn i et dypere søvnstadium,» sier Harris. «Hvis du ikke gir det ordentlig, våkner du rett ut av dyp søvn.»
Annonse
5. Du drakk alkohol kvelden før
Sprut er en annen potent søvnvrak, Hall-notater. Det kan føre til at snooze -tiden din er passende og fragmentert, og etterlater deg groggier og mindre våken når du våkner neste morgen.
Hva du skal gjøre når du våkner forvirret
Følelser av forvirring eller desorientering bør vanligvis passere i løpet av noen få sekunder etter å våkne opp, sier Harris. Hvis du trenger litt hjelp til å få den tåke følelsen til å løfte, kan du prøve å sprute kaldt vann i ansiktet eller få litt lyseksponering. Begge kan bidra til å øke din årvåkenhet litt raskere.
Annonse
Forsøk å komme i vanen med å legge seg og våkne opp samtidig hver dag også. Å gjøre det vil øke oddsen for at du våkner naturlig etter en lettere søvnstadium, per oktober 2018 -papir i Sleep Medicine Reviews . Og det kan bidra til å redusere følelser av forvirring.
Når skal du snakke med en lege
«Det er normalt å vekke opp noen ganger desorientert, men det skal ikke være rutinen,» sier Harris.
La legen din få vite om du regelmessig begynner å bli forvirret, eller om det tar deg lang tid å bli orientert eller føle at du løper på alle sylindere om morgenen. Dette kan være tegn på en underliggende søvnforstyrrelse som må tas opp.
8 ting søvneksperter gjør om morgenen etter en dårlig natts søvn
Byjessica Migala
De 5 verste matvarene for søvn, ifølge en søvnekspert
ByLacey Muinos
Den beste soveposisjonen for kroppen din, ifølge søvneksperter
Bymadeleine H. Burry
Annonse
Annonse