Smerter mellom tredje og fjerde tå er ofte Mortons nevrom. Bildet kreditt: Staras / iStock / Getty Images
Når hvert trinn er smertefullt, som om du har en stein eller marmor i skoen – men du har tømt dem og vet at de er klare – kan det hende du har Mortons nevrom. Denne godartede tilstanden skjer når vevet som fører til tærnes nerver tykner, hindrer følelse og forårsaker brennende smerter og nummenhet i fotens ball som stråler ut i tredje og fjerde tær.
Aktivitet forverrer ofte Mortons nevrom, inkludert yoga. Når du velger riktig stilling og utfører dem nøye for å strekke tærne, kan du imidlertid stoppe nervekompresjonen i dens spor.
Ta kontakt med helsepersonell hvis du mistenker at du har Mortons nevrom, da noen ganger bare en steroidinjeksjon eller kirurgiske inngrep lindrer smertene dine.
Strekk piggene dine
Yogastillinger som hjelper til med å strekke ut tærne kan bidra til å lindre noe av trykket som forårsaker smerter på nervene. En av de potensielle årsakene til Mortons nevrom er for tette sko, som høye hæler eller klatresko. I yoga bruker du ikke sko, noe som selvfølgelig gir tærne lettelse. Oppsøk spesielle tåstrekkende stillinger, inkludert tåstrekk:
- Sitt på skinnene med knærne bøyd.
- Løft rumpa litt for å tette tærne under.
- Sett deg ned mot hælene dine. Legg hendene på matten foran deg for å lindre noe av trykket på tærne hvis fornemmelsene er for intense.
- Hold deg i fem til 10 pust.
Denne posituren kan være ganske intens, så gå sakte og sørg for å bruke dypt yogapust for å lette tankene og ubehaget. Hvis smerten noen gang er uutholdelig eller skarp og skyter, må du forlate holdningen umiddelbart.
Les mer: 12 Lett, når som helst beveger seg for å styrke føttene og anklene
Lett føttene dine
Mens inversjoner ikke vil kurere Mortons nevrom, kan de gi lettelse for dine smertefulle føtter. Utfordrende alternativer inkluderer Håndstand og Hodestand, men du trenger ikke å være gymnast for å dra nytte av å snu opp ned. Prøv bena oppover veggen for å gi lettelse:
- Plasser matten vinkelrett mot en vegg.
- Ligg tilbake på matten din. Løft beina opp og spe på rumpa for å berøre veggen.
- Forleng bena oppover veggen.
- Pust i 5 minutter eller lenger.
Bruk en stol
Du kan fortsatt trene yoga selv om det er vondt å stå. Bruk matten til sittende og tilbakelent stilling, men sett deg i en stol under krigere og andre stående stillinger. Du kan strekke hoftene, heve armene og bøye knærne, men stolen lindrer presset på føttene. De beroligende aspektene ved yoga som inkluderer pustearbeid og mekling er tilgjengelige, uansett hvor hardt du gjør hver holdning.
Bruk en stol til å støtte vekten din. Billedkreditt: endopack / iStock / Getty Images
Les mer: Den beste stolen Yoga-treningen
Unngå visse positurer
Å balansere positurer kan være ekstremt smertefullt når du prøver å stå på foten med nevromen. Tree, Half Moon, Warrior III og Eagle med den berørte foten, da basen kan irritere foten, i stedet for å helbrede den.
Flyposisjon kan irritere foten med nevroma. Billedkreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Etter at du regelmessig har trent og opplevd en mulig tåspredning og utvidelse av føttene, kan du prøve igjen med balanseposisjoner. Yoga trener tærne til å skille seg naturlig, noe som kan lindre vevetrykket som komprimerer nervene. Endringsprosessen kan ta måneder eller år, så ikke forvent at yoga skal utøve sin magi over natten.
I mellomtiden vil legen din sannsynligvis få deg til å takle Mortons nevrom ved å bruke anti-inflammatoriske medisiner, is og hvile.