Folk sverger av vektede tepper, men jobber de egentlig?

Det er ikke mange vitenskapelige bevis for å vise effekten av vektede tepper, men de kan være trøstende og det er liten risiko i å prøve en out.image kreditt: Catherine McQueen / Moment / GettyImages I denne artikkelen Angst Søvnløshet Autisme ADHD. Kronisk smerte Restless Legs Syndrome De beste vektede tepper å kjøpe Takeaway. Vektede tepper er trendy på grunn av deres antatte evne til å tilby lettelse fra forhold som søvnløshet og angst. Men gjør vektet tepper arbeid? Video av dagen Hvis du aldri har hørt om vektede tepper, her er avtalen: de er tepper infundert med glassperler eller plastpellets for å legge til heft og påføre trykk over hele kroppen din. De kan variere fra 5 til 40 pund, ifølge Cleveland Clinic, og komme i en rekke stoffer, stiler og størrelser. Annonse Spørsmålet om hvorvidt vektede tepper er gode for deg, er litt vanskeligere å svare. «[De] kan være nyttige for voksne som sliter med søvnløshet, rastløshet eller angst,» Meghan Marcum, Psyd, Chief Psychologist for Amfm Healthcare, forteller morefit.eu. «Det kan hjelpe ved å gi en følelse av komfort på grunn av presset som følger med å sove under denne typen teppe.» Spesifikk forskning på vektede tepper mangler, men det er noen bevis for å vise at det dype trykket de gir, kan bidra til å lette visse forhold. Her er hvordan vektede tepper fungerer i forskjellige sammenhenger, pluss om du skal prøve en. Annonse Hvor tung skal mitt vektede teppe være? «Tyngre tepper kan veie opptil 40 pund og bør brukes med forsiktighet,» sier Marcum. «Vektede tepper kan være farlig for barn eller voksne som kan være ekstremt svake.» Med det i tankene, se etter et teppe som er om lag 10 prosent av kroppsvekten din, per Cleveland Clinic. For eksempel, hvis du veier 160 pounds, bør du bruke et teppe som er rundt 15 pund. Det samme gjelder for barn, men sørg for at teppet er ment for barnets aldersgruppe og snakk med barnelege før barnet ditt kan kose seg med en. 1. De kan bidra til å lette angst Kanskje du har hørt om å bruke vektede tepper for angst. Og som det viser seg, er det noen vitenskap å sikkerhetskopiere dette kravet, ifølge Cleveland Clinic. For eksempel, en mars / april 2020 gjennomgang i American Journal of Arbeidsterapi konkluderte med at vektede tepper noen ganger kan bidra til å redusere angst, selv om forskerne bemerket at flere studier er nødvendig for å bedre forstå hvorfor vektede tepper bedre arbeid og hvordan du bruker dem terapeutisk. Annonse Forskere fant også en forening mellom å bruke et vektet teppe og redusert angst i en undersøkelse i mars 2021 i Journal of Integrative Medicine. Studien observerte angstnivåer i 30 personer som hadde vært ufrivillig forpliktet til et psykisk helsefasilitet før og etter bruk av et vektet teppe, og fant at de som brukte et vektet teppe i 20 minutter, hadde redusert symptomer på angst (som en rask puls ) Sammenlignet med de som ikke gjorde det. Dette var en liten studie, men så mer forskning er nødvendig for å bedre etablere denne lenken. Annonse 9 Anti-angstapper som vil hjelpe deg med å stresse og administrere dine følelser av Bojana Galic. 5 ting å prøve hvis du føler deg engstelig hele tiden av Jaime Osnato. Kan visse kosttilskudd faktisk hjelpe med angst? av Hallie Levine 2. De kan hjelpe med søvnløshet Marcum sier vektet tepper kan være bra for søvnløshet, men forskningsmessig, juryen er fortsatt ute. En september 2020 studie i Journal of Clinical Sleep Medicine funnet at vektede tepper var et trygt og effektivt alternativ for behandling av søvnløshet hos personer med visse forhold som stor depressiv lidelse, bipolar lidelse, generalisert angstlidelse og ADHD. Imidlertid vurderte American Journal of Arbeidsterapi revidert ovenfor også om vektede tepper kan hjelpe med søvnløshet og funnet at det er begrenset bevis for å bevise denne effekten. Dessuten, fant forskere at bruken av et vektet teppe hos barn med autisme ikke hjalp dem med å sovne raskere, sovne lenger eller våkne færre tider om natten, per august 2014-studie i Pediatrics . Men fordi denne studien fokuserte spesielt på barn med autisme, er det nødvendig med mer forskning for å bedre forstå effekten av vektede tepper i søvn for andre populasjoner. Tips Øvelse av god søvnhygiene og se en psykisk helsepersonell for å lette angst, kan også hjelpe deg med å få bedre stengtøy, per Cleveland Clinic. 3. De kan hjelpe rolige barn med autisme Veidede tepper har lenge vært brukt som et terapeutisk verktøy for å hjelpe barn med autisme og andre atferdsforhold på grunn av deres evne til å gi dypt press, ifølge Harvard Health Publishing. Det er fordi trykket simulerer opplevelsen av å bli hugget, holdt eller presset, som kan bidra til å roe nervesystemet. En liten januar 2017-studie i Arbeidsterapi Internasjonalt Evaluert 13 personer i alderen 7 til 18 med autisme og andre intellektuelle funksjonshemminger og fant at dyptrykksbehandling via massasje, børsting og klemme, knyttet til forbedring i det følgende områder: Ro Responsivitet Lykke Engasjement Kommunikativitet Men ikke alle i studien nytte av denne terapien i samme grad. Og forskerne fant taktile former for dyptrykksterapi (aka massasjer, ikke vektede klær eller tepper) var den mest effektive. Endelig var studien liten, så mer og større forskning er nødvendig for å bedre etablere en sammenheng mellom dyptrykksterapi, dets effekter og hvem som kan dra nytte av det. 4. De kan bidra til å redusere ADHD-symptomene ADHD er en kronisk tilstand som påvirker både barn og voksne og fører til problemer med å fokusere, impulsive atferd og hyperaktivitet, per Mayo Clinic. Få studier undersøker bruken av vektede tepper for å hjelpe til med å behandle ADHD. Men en mars / april 2014-studie i American Journal of Arbeidsterapi funnet at barn som hadde vektet vester fidgeted mindre, fokuserte bedre og var i stand til å holde seg i sitt seter lengre enn når de ikke var iført vest. Denne undersøkelsen behandles imidlertid ikke voksne med ADHD, så flere studier er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom denne tilstanden og vektede tepper eller klær. 5. De kan hjelpe med kronisk smerte En annen potensiell fordel med vektede tepper er at de kan bidra til å lindre kronisk smerte, i henhold til en studie i august 2021 i Journal of Pain. I studien ble 94 voksne med kronisk smerte gitt enten en 15-pund eller et 5-pund vektet teppe. De som brukte det tyngre teppet rapporterte å oppfatte mindre smerte. Dessuten rapporterte folk med høy grad av angst en enda større reduksjon i deres smerte. Moral av historien: Veidede tepper er et tilgjengelig, hjemme-verktøy for muligens å redusere kronisk smerte. Forskerne bemerket imidlertid også at flere studier er nødvendige for å forstå sammenhengen mellom vektede tepper og kronisk smertelindring spesielt, da de fleste eksisterende forskning fokuserer på akutt smerte. Hva med rastless legs syndrom? Hva annet gjør vektet tepper? Vel, det er anekdotiske påstander som tout bruken av vektede tepper for rastløs ben syndrom på grunn av det dype presset. Når det er sagt, er det ikke nok vitenskapelig bevis for å foreslå at det er gunstig for folk med tilstanden. De beste vektede tepper å kjøpe Marcum anbefaler å lete etter følgende egenskaper i et teppe: Laget av bærekraftige og miljøvennlige materialer Veier mindre enn 40 pund Gir en kjøleeffekt Basert på de kriteriene, her er våre plukker for det beste vektet teppe: Ynm Kids Bamboo Vektet teppe ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli Cooling Veided teppe ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sleep Weighted teppe ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Voksenvektet teppe] (https://luufbeds.com/products/weighted -blanket) ($ 184.99, Luuf.com) Takeaway. Det er anekdotisk bevis for å støtte bruken av vektede tepper, spesielt når det gjelder angst. I det minste er det ingen skade i å gi en prøve så lenge du velger riktig vekt for kroppsstørrelsen og styrken. Bare husk at vektede tepper ikke er en magisk kur for angst, søvnløshet, kronisk smerte eller andre helsemessige forhold – å snakke med legen din er din beste innsats når det gjelder å behandle noen av disse forholdene. Annonse