Innstilling i severdighetene, lyder og lukter rundt deg kan hjelpe deg med
I denne artikkelen
- Hva det er
- Hvordan gjøre det
- fordeler
Når du tenker meditasjon, kan du sannsynligvis forestille deg å sitte stille mens du pustet dyp. Selv om det er en gyldig praksis, er det langt fra ditt eneste alternativ.
Annonse
Dagens video
Hvis det å sitte fremdeles ikke er noe for deg, kan en kroppssentrert teknikk være mindfulness-hacket du har lett etter. Gå inn i vandrende meditasjon.
Morefit.eu snakket med Marlena Lambert, LMT, en somatisk pedagog, samt Ash Wix, en yogalærer og grunnlegger av ut sammen, for å lære alt om å gå meditasjoner og hvordan du gjør dem.
Annonse
Hva er Walking Meditation?
«Det er godt å starte med hva meditasjon er, og det er en viss kvalitet på dyktig bevissthet,» sier Lambert. «Å gå meditasjon tar da ikke bare en tur i nabolaget ditt. Det er en forsettlig praksis.»
Annonse
Å bygge bevissthet om kroppen din og verden rundt deg er et viktig aspekt ved å gjøre en vandrende meditasjon, men det er ikke det eneste formålet med praksisen.
«En vandrende meditasjon for meg er når jeg tar meg tid og oppmerksomhet til å være forsettlig,» sier Wix. «Det spiller ingen rolle hvor lang eller kort tur er, så lenge jeg med vilje engasjerer meg i pusten og sansene mens jeg går.»
Annonse
Med andre ord, en vandrende meditasjon kan være det du vil at den skal være. Du foretrekker kanskje å fokusere på fotfallet ditt når du går, eller kanskje det føles bedre å observere severdighetene og lydene rundt deg mens du rusler (mer om alt dette om et øyeblikk).
Uansett hva fokuset ditt er, er målet å bakke deg selv i øyeblikket.
4 guidede meditasjoner for å hjelpe deg gjennom personlige, miljømessige og rasemessige traumer
Bychristina marable
Prøv denne 5-minutters meditasjonen for å hjelpe deg med å behandle sorg
Byjaime Osnato
6 meditasjonsapper for å hjelpe deg med etterløp og de-stress
Byjenn Sinrich
Hvordan gjøre en vandrende meditasjon
Her er Lambert og Wix tips for hvordan du kan prøve meditasjon mens du går. Du kan bruke dette som en trinn-for-trinn-guide, eller du kan blande og matche forslagene deres for å lage din egen vandringsmeditasjon.
1. Gjør en kroppsskanning
Lambert sier at en god måte å starte turen på er å rette oppmerksomheten mot kroppen din.
«Jeg begynner med en stående kroppsskanning,» sier Lambert. «Bevisstheten om holdning, bevisstheten om tilknytning av føtter til bakken – det starter med den bevisstheten om kroppen og stående. Så skifter jeg vekt fra foran til bak, hæl til tå, side til side, den ene fot til den andre.»
2. Fokuser på hver bevegelse
Derfra kan du rette oppmerksomheten mot bevegelsene dine.
Å være klar over kroppen din under en vandrende meditasjon er en veldig annen opplevelse enn å ta en tur, sier Lambert. I stedet for å gå inn i autopilot og la beina gjøre tingene sine, innebærer en vandrende meditasjon oppmerksomhet på detaljene.
«Ta sakte, forsettlige skritt, føl bevegelsen i hver del av kroppen din når du løfter foten og skifter balansen til den andre,» sier Wix. «Føl bakken på fotens såle og jordens tekstur og temperatur under deg.»
3. Prøv å puste øvelser
Når du har fått tak i bevegelsen, kan du knytte den til pusteøvelsen.
«Du kan hente inn en pustemeditasjon som [inhalering] for den ene foten og [utpust] for den andre,» sier Lambert.
4. Still inn sansene dine
Du kan synes det er vanskelig å slå av skravlingen i hjernen din – og det er normalt.
Wix har noen tips for å hjelpe deg med å stille den stemmen og fokusere på turen din: «Start med å med vilje forplikte deg til å la alle tanker som kommer gjennom hodet ditt gå forbi i turen,» sier Wix. «Fokuser på en sans om gangen: Se deg rundt, ta inn hele landskapet og la visjonen din bli myk.»
Når du har observert naturen, kan det være lurt å lukke øynene og lytte til lydene rundt deg, «inkludert de som virker forstyrrende – å rope barn og høye biler er like mye del av opplevelsen som vind og fuglesang,» Sier Wix.
Deretter må du ta hensyn til hva du kan lukte slik at hver av sansene dine blir engasjert.
5. Ta det sakte
Poenget med å gjøre en vandrende meditasjon er ikke hvor raskt du kan gjøre det – det er for å holde bevisstheten din i nåtiden og bort fra fortiden eller fremtiden.
Den beste måten å gjøre dette på? «Gå så sakte du kan med det første til du kan ta inn alle disse sansene på en gang,» sier Wix. «Fortsett å puste. Fortsett å øve. Når du har flyt, kan du bringe den praksisen til enhver aktivitet når du trenger en pause fra distraherende tanker.»
Tips
Det er ingen beste tid å meditere. Finn i stedet en tid som fungerer bra for deg, og hold deg deretter til den for å bygge en jevn daglig praksis.
Fordelene med å gå meditasjon
Å gjøre en vandrende meditasjon er like gyldig som enhver annen mindfulness -praksis. Og ifølge Mayo Clinic kan det å gjøre en regelmessig vane med oppmerksom gåing eller andre meditasjonsteknikker være til nytte for helsen din på følgende måter:
- Lett og forhindre stress
- Øk selvbevissthet
- Reduser negative følelser
- Forbedre fantasien og kreativiteten
- Senk hvilepuls og blodtrykket
- Forbedre søvnen din
Og foruten disse helsemessige fordelene med meditasjon, tilbyr spesielt en vandrende meditasjon følgende fordeler:
1. Det kan jordet deg i kroppen din
For Lambert er kjernen i gangmeditasjon den kroppssentrerte bevisstheten som kommer fra å ta skritt.
«Å gå er noe vi kan ta for gitt: vi tenker ikke på det, men [mange av oss] vet hvordan vi skal gjøre det,» sier Lambert.
Og å bremse for å ta hensyn til nyansene i alle aspekter av et fotfall kan gi en ny bevissthet til din fysiske.
Bevegelse kan også være en effektiv måte å komme ut av hodet på. Wix sier at poenget med meditasjon «ikke er å stoppe deg selv å tenke helt, men bare for å være mer bevisst på disse tankene og ikke føle deg trukket rundt av dem. La disse tankene komme og gå, slutte å identifisere seg med dem og være til stede med sansene. «»
«For noen mennesker er det lettere å oppnå ved å sitte stille og stille inn for å puste. For andre er det lettere å finne den flyt i en bevegelsestilstand eller stimulering,» sier Wix.
2. Det kan være mer tilgjengelig for noen
Meditasjoner som involverer stillhet kan være skremmende – det er tross alt vanskelig å fokusere tankene dine i øyeblikket. Å gå kan bedre lette den mindfulness ved å gjøre bevegelse til gjenstand for din oppmerksomhet, sier Lambert.
Annonse