Til tross for påstandene sine, har det ikke vist seg at det ikke har vist seg at det ikke er over-the-counter-tilskudd
Kunnskap er makt når det gjelder å beskytte hjertet ditt. Når det gjelder hjertesykdom (den ledende dødsårsaken i USA), betyr det å kunne skille feilinformasjon fra faktum.
Annonse
Hjertesykdom er en paraplybegrep for mange typer helseproblemer. Den vanligste er koronararteriesykdom, som oppstår når plaketten bygger seg opp i arteriene som sender blod til hjertet. Over tid kan denne oppbyggingen bremse eller blokkere blodstrømmen til hjertet og føre til hjerteinfarkt eller hjertesvikt, ifølge National Library of Medicine.
Dagens video
Men fordi hjertesykdommer utvikler seg sakte, er det aldri for sent å gjøre endringer som bedre kan støtte din hjertehelse.
Annonse
Vi anbefaler
Healthwant for å redusere plaketten i arteriene dine? Dette er hva med Doby Chris Iliadesmedically ReviewedFitness. Den beste kardioøvelsen for hjerte Pasienter By Henry HalseHealthgood vs. Bad Cholesterol: Hvordan heve HDL og Nedre LDL NaturallyBy Henry Halsemedicty gjennomgått
Her er en titt på noen av hjertesykdommemytene som kan komme i veien for deg, pluss fakta du kan bruke for å holde hjertet bedre beskyttet.
Myte 1: Du er nødt til å få hjertesykdom hvis den kjører i familien din
Hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom, har du selv risiko, ifølge American Heart Association (AHA). Det betyr ikke at du er dømt. Du må bare jobbe hardere for å beskytte din kardiovaskulære helse.
Annonse
«Mens den genetiske komponenten er en sterk innflytelse, kan 90 prosent av de identifiserbare risikofaktorene i hjertesykdommer inkludert høyt kolesterol, diabetes og høyt blodtrykk kontrolleres ved å endre spising og treningsvaner,» sier Deepak Vivek, MD, et brett-sertifisert intervensjonell Kardiolog ved Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Vi anbefaler
Healthwant for å redusere plaketten i arteriene dine? Dette er hva med Doby Chris Iliadesmedically ReviewedFitness. Den beste kardioøvelsen for hjerte Pasienter By Henry HalseHealthgood vs. Bad Cholesterol: Hvordan heve HDL og Nedre LDL NaturallyBy Henry Halsemedicty gjennomgått
Med andre ord, å spise hjerte-sunt mat og få den anbefalte bevegelsesmengden (det er minst 150 minutter med moderat kondisjonstrening hver uke for voksne, i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere) kan gå langt mot å holde hjertet sunt og sterk.
Annonse
Å ta skritt for å nå eller opprettholde en sunn vekt, holde blodsukkeret i sjakk og slutte å røyke er også viktig, per AHA.
Myte 2: Du trenger ikke å bekymre deg for hjertesykdom når du er ung
Ofte dukker ikke hjertesykdommer før en person er i 50-, 60 -årene eller eldre. Men det er mulig å utvikle hjertesykdom mye tidligere i livet, og mange voksne i 30- og 40 -årene opplever risikofaktorer i hjertesykdommer som overvekt og høyt blodtrykk, som setter scenen for tilstanden, ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
Annonse
Annonse
Å ta skritt for å beskytte hjertet ditt nå – som å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og få tilstrekkelig søvn – vil hjelpe det å holde seg sunnere nede på veien og holde hjertesykdommen lavere når du eldes.
Myte 3: Diabetesmedisin vil beskytte deg mot hjertesykdommer
Selv om det er sant at du er dobbelt så sannsynlig å ha hjerteinfarkt eller hjerneslag når du har diabetes (per CDC), betyr det ikke at diabetesmedisiner alene beskytter deg mot denne risikoen.
Annonse
Over tid kan høyt blodsukker skade blodkar og ha en negativ effekt på kardiovaskulær funksjon. Medisiner kan bidra til å holde blodsukkeret under kontroll, men du må fortsatt ta skritt for å adressere faktorene som fikk deg til å utvikle diabetes i utgangspunktet, som å ha overvekt og høyt blodtrykk, per AHA.
«Å endre atferd som kosthold og trening hjelper derfor med å forbedre hjertehelsen,» sier Dr. Vivek.
Annonse
Myte 4: Du bør unngå trening etter å ha hatt hjerteinfarkt
Ikke bare er det trygt å delta i moderat trening mens du kommer deg fra et hjerteinfarkt, kan det hjelpe deg å leve lenger, per AHA. Trening forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet, så så snart du har fått grønt lys fra legen din, bør du begynne å lette tilbake til regelmessig aktivitet.
Å jobbe med en trent ekspert kan hjelpe deg med å finne den rette balansen. «Et hjerterehabiliteringsprogram tilbyr en faset tilnærming til trening i en overvåket setting og er et alternativ hvis noen er motvillige til å komme tilbake til å trene på egen hånd,» sier Dr. Vivek.
Annonse
Der vil du gjøre aktiviteter som å gå, sykle på en liggende sykkel og utføre motstandsøvelser med vekter.
Myte 5: Du bør unngå kostholdsfett hvis du har hjertesykdommer
Når det gjelder hjertehelse, er det ikke alt fett, men typen fett som er viktig å begrense.
Annonse
Dr. Vivek sier å prøve å redusere mettet fett, funnet i matvarer som rødt kjøtt, smør, ost og litt matolje, da de kan øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdommer.
Imidlertid kan du og bør spise mat høyt i umettet fett, for eksempel olivenolje, nøtter, avokado og fet fisk som laks, for å beskytte hjertet ditt og støtte sunnere blodsukkernivå, ifølge Mayo Clinic. Mange av disse kildene til umettet fett finnes i middelhavsdietten, som forskning har funnet å være en av de beste diettene for hjertehelse.
Din 4 uker
Byabbie Gellman
4 Middelhavsdiett Frokost som støtter tarmhelse
Bybojana Galic
5 Middelhavsdiettmiddager som er bra for hjertet ditt
Bybojana Galic
Myte 6: Tilskudd kan redusere risikoen for hjertesykdommer
Mens mat som er høyt i vitamin C, E og betakaroten ser ut til å spille en rolle i Heart Health, ser det ikke ut til å være tilfelle med sine tilskudds kolleger.
Det er sant: vitamintilskudd har ikke vist seg å forhindre eller behandle hjertesykdommer, ifølge Harvard Health Publishing. Så hopp over pillene og fokuser på å få næringsstoffene dine ved å spise et bredt utvalg av fargerike matvarer.
«Et godt balansert kosthold vil gi de daglige anbefalingene fra vitaminer,» sier Dr. Vivek.
Myte 7: Hvis du har røkt i årevis, vil du ikke redusere risikoen for hjertesykdommer
Mens røyking kan ha en alvorlig negativ effekt på hjertet ditt, har å slutte en positiv. I utgangspunktet er du aldri «for langt borte» for å redusere skadesrøyking.
«Å slutte å røyke [når som helst] forhindrer fremtidige hjerteinfarkt og hjerneslag,» sier Dr. Vivek.
I følge CDC stuper risikoen for hjertesykdommer i løpet av den første til to år etter å ha sluttet, og gjennom årene blir denne risikoen jevn med noen som aldri har røkt.
Snakk med legen din om alternativene dine hvis du synes det er vanskelig å slutte. Å slutte er ikke lett, men det er mulig – og det er aldri for sent.
6 måter å øke hjertets helse utover kosthold og trening
Byjaime Osnato
Vil du forbedre din hjertehelse? Følg denne 7-dagers Kickstart-planen
Byhallie Levine
6 overraskende vaner som skader hjertehelsen
Byjaime Osnato
Annonse
Annonse