Det er en grunn til at B-vitaminer anses som «essensielle» næringsstoffer: Kroppen din trenger at de skal fungere. Fordi det ikke kan lage dem på egen hånd, må du få dem fra mat, og noen ganger kosttilskudd, hver dag. Mangel kan bli alvorlige helseproblemer, som blodtrykk som er for lavt.
Snakk med legen din hvis du mistenker at du har en vitamin B-mangel.Bildekreditt: Nopphon Pattanasri / iStock / GettyImages
Les mer: De 6 store helserisikoen ved lavt blodtrykk – og hva du skal gjøre med det
Forståelse av B-vitaminer
B-vitaminene spiller en rekke viktige roller i kroppen. To av spesiell betydning, ifølge Mayo Clinic, er vitamin B12 (kobalamin) og B9, bedre kjent som folat. B12, funnet i kjøtt, fisk og meieri, hjelper med cellemetabolismen, dannelse av røde blodlegemer, nervefunksjon og DNA-produksjon. Folat, som finnes i en rekke frukt, grønnsaker, erter og nøtter, er avgjørende for vekst og utvikling av babyer tidlig i svangerskapet, blant andre funksjoner, forklarer Mayo.
Hvis du blir mangelfull i disse vitaminene, vil du ikke bare få fordelene deres, men du kan også utvikle helseproblemer. En av de vanligste av disse medisinske tilstandene, bemerker American Heart Association (AHA), er lavt blodtrykk.
Blodtrykksforbindelsen
En mangel på vitamin B12 eller folat setter deg i fare for å utvikle anemi, en tilstand der kroppen din ikke produserer nok røde blodlegemer, ifølge AHA. Å ha færre røde blodlegemer betyr mindre volum i blodomløpet, noe som igjen fører til lavt blodtrykk.
Ami Beniaminovitz, MD, en brett-sertifisert kardiolog med Manhattan Cardiology i New York City, bemerker en enda mer direkte måte som vitamin B12-mangel kan påvirke blodtrykket negativt. «Vitamin B12-mangel kan skade det autonome nervesystemet,» sier han og legger merke til nevrologiske symptomer som kan være et resultat av en B12-mangel.
«Dette systemet hjelper med å regulere blodtrykket, spesielt når du går fra å ligge eller sitte til å stå. Hvis dette systemet er skadet, eller ikke er like responsivt, kan det føre til et farlig blodtrykksfall når du står, et fenomen kjent som ortostatisk hypotensjon, «Sier Dr. Beniaminovitz.
Lavt blodtrykk kan føre til andre angående symptomer, ifølge Mayo Clinic, for eksempel kvalme, konsentrasjonsproblemer, tretthet, tåkesyn og til og med svimmelhet eller besvimelse. Ved ekstremt lavt blodtrykk kan mennesker bli forvirrede, få kald, klam hud, utvikle en svak eller rask hjerterytme eller ha grunne pust..
Lavt blodtrykk anses vanligvis for å være et systolisk (øverste antall) på 90 mg kvikksølv eller lavere over et diastolisk (bunnnummer) på 60 eller lavere, sier National Heart, Lung and Blood Institute..
Det du trenger å gjøre
Hvis du har lavt blodtrykk som følge av mangel på folat eller vitamin B, kan det beste alternativet være å øke inntaket av disse næringsstoffene i ditt daglige kosthold, bemerker Mayo Clinic. Fordi hovedkilden til vitamin B12 først og fremst er animalske proteiner, kan veganere eller vegetarianere imidlertid trenge et supplement for å få sin daglige verdi av dette næringsstoffet, ifølge American College of Cardiology (ACC).
Les mer: Den beste metoden for å øke vitamin B12 nivåer
Det er mulig å spise rikelig med vitamin B12-mat, men likevel utvikle en mangel. Dette kan skje når fordøyelsessystemet ditt ikke klarer å absorbere vitaminet, forklarer ACC. Dette kan oppstå på grunn av en annen medisinsk tilstand, for eksempel cøliaki eller Crohns sykdom, en kirurgi som fjernet en del av magen eller en tilstand kjent som skadelig anemi, der kroppen ikke lenger kan absorbere vitamin B12 fra maten.
«Å løse B12-mangelen avhenger av årsaken,» sier Dr. Beniaminovitz. «Hvis du er veganer eller vegetarianer, kan det være så enkelt som å ta et B12-tilskudd. Hvis du ikke er veganer eller vegetarianer, er det å inkludere matkilder som inneholder vitamin B12 – som fjørfe, kjøtt, fisk og meieriprodukter – tilstrekkelig. Andre pasienter trenger injeksjoner eller nesespray da de har problemer med absorpsjon av B12. Det er best å snakke med legen din hvis du har eller mistenker B12-mangel. «
Mat som skal bidra til å løse en folatmangel inkluderer spinat, avokado, appelsiner og bønner. Imidlertid anbefales supplementatfolat, vanligvis i en prenatal vitaminkombinasjon, for kvinner som er gravide eller kan bli gravide på grunn av dets betydning i babyens utvikling.